海報設計 郁斐
居家隔離了一段時間的人或許都經曆了這樣一個心理變化——剛開始的幾天，對于居家運動信心滿滿，安排好時間，騰出空間，換好裝備，儀式感拉滿。
然而，一周之後，健身的沖動明顯消退，就算每天做好心理建設，還是難以開啟運動模式。
為什麼會有這樣的“不想運動”的心理變化？
除了長時間待在封閉空間所帶來的的一些情緒壓力，還有一個原因可能就是家裡的溫馨設計成了阻礙居家運動的隐患。
業内著名的《健康》雜志就聯合各大知名院校的研究機構，找出了“隐藏”在家中導緻你懶得運動而且越來越胖的原因。
窗簾太多遮住陽光
想知道自己為什麼一直想吃東西，不願意鍛煉嗎？那就趕緊檢查一下自己家的采光如何，是不是每天都太昏暗了。
《國際内分泌代謝雜志》曾多次刊載相關的文獻——研究顯示，當你白天待在光線昏暗的家中，你更容易感覺疲倦而昏昏欲睡。
而當你感覺沒有足夠的睡眠時，你的體内控制饑餓感的激素就會上升，你也就會更加渴望進食。
不僅如此，該雜志的研究表明，當人早晨起床後依然待在昏暗的環境下時，身體的活躍度會非常低；與此同時，體内的一種名為瘦素的激素濃度也會大大降低。而自然光中的藍光，能有效刺激這種瘦素的分泌。
正因如此，如果房間采光不好，不僅有可能讓你每天無精打采，不想運動，甚至會阻止你控制食欲。
房間座椅太舒服
當你在布置自己的溫馨小窩時，在客廳上擺上一張寬大舒服的沙發并且為飯桌配上幾張柔軟的座椅，一定是必不可少的選擇。
不過，這恰恰可能成為阻礙你居家運動，并且促使贅肉堆積的最大因素之一。
根據美國康奈爾大學“食物與品牌實驗室”（the Food and Brand Lab）的布萊恩·汪辛克教授表示，房間内的座椅越好坐，待在房間内的時間會跟着拉長，這會影響你開啟運動動力，以及想要運動的心情。
更糟糕的是，如果餐廳的座椅非常舒服，那麼想要在居家隔離期間靠運動保持身材甚至是減肥就更是難上加難了。因為這些舒服的座椅會大大增加你待在廚房或者客廳的時間，進而增加了進食的機會。更可怕的是，當你的座椅對着電視時，那簡直就是一場災難。
不過，這并不意味着你就不能在客廳坐下來，你大可以把椅子換成沒有靠背或是比較硬的木頭椅。
據美國康奈爾大學的研究顯示，如果你換掉舒服的椅子，特别是在餐廳裡的那些椅子，一天下來你至少能減少18分鐘在廚房及客廳的活動時間。
用餐時房間的燈光太明亮
同樣來自康奈爾大學的研究——他們發現比起在柔和的燈光下享用晚餐，明亮的燈光會促使你每天平均多攝入175大卡的能量，這相當于是一罐可口可樂的熱量。
雖然研究這個并沒有得到科學的支援，但是美國康奈爾大學的人員表示，在長達一年的跟蹤調查中他們發現，柔和、昏暗的環境會讓人放松心情，在毫無負擔的狀态下，這樣的環境可以讓吃飯的人細嚼慢咽地品嘗食物，降低暴飲暴食的機會。
不過，千萬不要覺得這和第一條的理論背道而馳。研究人員表示，這裡所提到的是人造光源，并非自然光。
當你一早起來沐浴在陽光中享受早餐時，那依舊是一天最美好的時刻，甚至可以讓你在居家隔離時有個更好的心情。
家裡的擺設太混亂
一間整潔的房間對于一位居家隔離又希望保持身材的運動者來說有多重要？邁阿密私人健康中心的卡羅爾·阿爾文博士的回答是，這無比重要。
根據明尼蘇達大學的實驗，把實驗者分别安排在混亂及幹淨明亮的房間，并給予巧克力及蘋果作為零食選擇。結果在整齊的房間裡，有67％的人拿起蘋果；相反的，有80％在淩亂的房間裡吃了巧克力。
針對這樣的結果，阿爾文博士表示：“雖然還無法得知這有趣的心理傾向是如何形成的，但房裡的整齊程度，确實能影響心情，并決定你選擇吃下肚的食物。”
除此之外，雜亂的房間還可能在不知不覺中“隐藏”了你的健身器材，比如一對小啞鈴或者一張瑜伽墊。“每個人在看到健身器材時，大腦收到的刺激信号都是‘趕快健身’。”
阿爾文博士補充道：“但是如果你看到的是一片狼藉，你根本想不到要運動。”
過大的碗碟
你是否發現，盛放食物的碗盤越大，你的胃口可能就會越好。
美國康奈爾大學“食物與品牌實驗室”的另一項實驗表明，不管你在盤子裡所裝的食物份量有多少，碗盤越大，你的胃口就可能越好，因為這些大盤子可能在潛意識中暗示你應該多吃一點。
根據該實驗室在美國多家自助餐館進行的一項實驗顯示，使用大盤子的顧客比使用小盤子的顧客會多盛放52%的食物，而最終他們會多進食45%，而且要花費更多的時間在吃飯上。
汪辛克教授建議，直徑超過20cm的盤子就盡量不要使用。因為相同份量的食物，在小盤子裡看過去更多，這樣會暗示你在吃完後更有滿足感。