以前：不管長輩發了多少“吃後，這些東西千萬别碰”、“通血管隻需一碗湯！99%的人都不知道”的養生小秘籍，O姐都是“我不看我不看我不看！”
現在：每天翻翻聊天記錄偷摸做點筆記，時不時還催父母多發幾篇給我補補。
以前：看到同僚用保溫杯泡枸杞，I was like：“不是吧，這麼快就開始步入中老年了？”
現在：“快！誰有枸杞，我新買的長效保溫杯到了，給我來半罐！”
不知道是從什麼時候開始，大家讨論的話題開始轉向養生，比誰睡得早，比誰枸杞多。春天是養生的好時機，更應讓身體得到充分調養，畢竟我們的夢想之一是長命百歲！
養生，養什麼
養生這個詞離我們并不遙遠，适當的運動、滋補、理療都是養生的一部分。不同的性别與年齡在不同季節養生所針對的方面也有所不同。
睡眠與髒器的調護是養生中非常重要的兩步，O姐帶大家一步一步來，讓養生之路走得那叫一個紮紮實實。
01
四季睡眠養護
人和小樹苗一樣，生理活動随着四季而變化，最佳睡眠時間也有所不同，隻有該澆水時澆水，該沉睡時沉睡才能長高高。
● 春夏季睡覺的最佳時間
晚上：23：00~7：00
春夏宜晚睡早起，每天需睡5-8小時
● 秋冬季睡覺的最佳時間
晚上：22：30～7：00
秋冬季宜早睡，每天需睡7-9小時
睡對了也睡夠了的小樹苗請舉手！
雖然大家都知道早睡的重要性，但是忙碌的工作、經常性失眠以及養成的晚睡生物鐘導緻很多人根本無法早睡，躺在床上翻來覆去熬得眼圈烏青，真的很糟心啊!
在O姐不斷嘗試下，發現舒緩類香薰和睡前拉伸冥想真的有助于快速入眠。一般助眠香薰成分中都有薰衣草，而薰衣草中的乙酸沉香酯和沉香醇有助于全面安撫神經系統、減輕壓力、安定情緒進而促進睡眠。拉伸冥想也能有效舒緩焦慮、放松身體，而且簡單好學，在床上就能完成。那些失過的眠、掉過的發終于有救了！
02
春季養肝正當時
春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，春季是肝髒疏洩功能最強的時候，養肝可以起到事半功倍的效果。如果你的指甲有棱線，晨起口氣大或者總感覺乏力，那就需要在養肝上多花時間啦！
01 不養肝，你确定？
肝肝是我們的小寶貝，具有藏血和疏洩作用，充足的血液讓我們擁有紅潤健康的面部，舒暢的氣血給我們帶來愉快飽滿的心情。而且養肝對女生尤其重要，我們說女生氣血好、面色紅潤，都是肝養的好，如果不養肝，身體就會産生這些直覺變化！
● 肝火旺：易怒心煩、口幹多夢、臉上和背部長痘痘
● 肝血不足：皮膚暗黃、毛孔粗大、睡眠淺且多夢
● 肝氣郁結：黑眼圈、消化不良、臉色暗黃愛長斑、脫發
出現黑眼圈、脫發和痘痘時，沒有一次熬夜和生氣是無辜的。為了還原美貌，立春到立夏這段黃金養肝時期必須重視起來！
02 護肝食物快來碗裡！
吃，重要！吃什麼，相當重要！為了讓我們擁有一顆好肝，雞蛋、瘦肉、牛奶、燕麥、胡蘿蔔這些富含維生素C和蛋白質的食物請往胃裡走。此外，對于三種不養肝時出現的問題，也可以通過喝茶飲調理。很多地區春天多雨，外部濕氣容易入侵身體，多喝花茶有助于理氣、祛穢、開郁。
● 肝火旺：玫瑰6朵、陳皮3克、桑葉5克、枸杞4克、菊花6朵來疏肝瀉火。如果脾胃虛寒可以加上紅棗和姜片一起泡茶飲，但是此方不宜空腹喝哦。
● 肝血不足：“娘娘”推薦的“桑葚茶”，需要桑葚6克、玫瑰3克、茯苓3克、百合5克、紅棗1顆來煮茶湯。可以養肝血和生津止渴，對于緩解睡眠淺和多夢易醒的問題很有效果。
● 肝氣郁結：玫瑰6朵、佛手5克、陳皮5克、紅棗3顆、枸杞4克泡水代茶飲，可以梳理肝氣同時行血化瘀。
總結來說，适合春季泡茶養生的食材有菊花、枸杞子、百合、茯苓、紅棗、芍藥等，可以在泡花茶時加入這些食材來調理身體。在營養充分的食材滋養中，肝肝養護計劃第一步初步完成！
03 護肝手法一學就會！
愛你的肝，就要通過按摩讓它享受！在比較與實踐中，O姐發現“揉地筋”和“推肝經”可是實打實的好方法，能夠起到疏通氣血和助眠助消化的作用，溫太醫看了都要誇一誇。
● 揉地筋：肝主筋，調筋就是養肝。把腳翻起來，會有一根能摸到的硬邦邦的筋，就是“地筋”。找到之後，用食指反複按摩這條硬筋，把它揉軟，肝肝也就軟了。也可以用按摩滾輪或者擀面杖（認真的）上下滾動20-30下，超過晚上11點咱們就别揉了嗷！
@小紅書 是辰不是晨ii
● 推肝經：首先O姐要強調的是晚上11點後忌推肝經！因為刺激肝經有助于陽氣上升，如果晚上11點後推肝經，容易造成肝火旺盛導緻失眠。
那麼肝經在哪呢？我們坐下後，曲膝，大腿内側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經。用掌根從大腿根部推至膝蓋處，也可以握拳後，用四指的第二關節向下推。先左腿後右腿，每條腿推50下，也可以搭配精油哦。
學會了吧？沒學會就再看兩遍！事不宜遲，今天晚上給肝肝來個大按摩，完成養護計劃第二步！
春季如何養生
現在，趁身體剛适應春天，養它個措手不及！
運動、飲食和理療是養生屆的三大巨頭，小樹苗們可以根據自身情況從一方面或者多方面入手，找到适合的方法，提溜着自己生長。
01
一起來運動！
實不相瞞，O姐一直是運動困難戶，直到發現了瑜伽這種不僅可以排毒養顔，還能塑造體型，而且對時間和地點的限制較小的可愛運動才開始堅持鍛煉的。
春季拉伸肝經的瑜伽體式更對女性有助眠和舒緩情緒等諸多裨益，你心動了嗎？快行動起來!
01 下犬式
● 雙手雙腳推地準備
● 肩頸放松，核心收緊，腿可微屈
● 坐骨推向最高點，保持8—10個呼吸
02 三角式
● 山式站立，雙腿分開一腿長
● 右腳外展90°，左腳微内扣
● 胸腔肚臍朝正前方，髋部中正
● 身體往右側屈，右手在腳内側撐地
● 左手臂往上延展，眼睛看手
● 保持8—10個呼吸，換另一側
O姐建議剛開始練瑜伽的姐妹們，最好不要嘗試很高難度的動作，看着很酷炫，萬一扭到了就該哭唧唧啦！
02
注意春季飲食！
如果說運動是外化于行的話，飲食就是内化于身了，春季通過調理飲食來養生也是很不錯的方法。O姐找了很多好吃又滋補的食材和羹湯，光是看着口水就已經開始流了嗷。
O姐的廚房秘籍大公開：
● 菠菜蝦仁豆腐湯：需要菠菜、鮮蝦、内脂豆腐、雞蛋、水澱粉，這個湯清淡鮮美，而且低脂低卡，非常适合春天在家炖一炖，把它噸噸噸喝掉就可以補充蛋白質和維生素啦。
@小紅書 辛墨墨的小食光
● 椰子無花果排骨湯：需要印度椰子、胡蘿蔔、玉米、土耳其無花果、陳皮、南杏、北杏、排骨。這個湯尤其适合體質比較弱、經常用眼以及春季容易感冒咳嗽的姐妹，它可以滋陰潤肺、增強免疫力、護肝明目，每次O姐喝完，嗓子都會舒服很多。
@小紅書 小貞貞
看饞了嗎？反正O姐這棵嗷嗷待哺的小樹苗又流下了口水。看完吃之後，我們再來看看更享受的——理療，咱們就是說一條龍服務安排到位。
03
再來個理療吧！
最得我心的理療環節，這個理療并不局限于去醫院進行專業的身體調理，還包括在家泡腳、自行按摩等等，我們把它當作放松享受的代名詞就好啦。
01 泡腳
一個桶、一盆熱水，高端的食材往往隻需要最樸素的烹饪方式（不是），O姐一天中最放松的時間就是一邊泡腳一邊看劇了，泡腳解乏還可以改善局部血液循環，有利于睡眠。
需要注意的是泡腳的水溫在40度左右最好，泡15-30分鐘身體微熱即可。水一定要過腳踝，最好能浸過小腿，避免受寒。泡完腳再喝一杯水，補充水分，巴适得很。（孕婦、經血過多或者有糖尿病、體内出血者不适合泡腳，一定要謹遵醫囑哦！）
02 艾灸
艾灸可以溫經散寒、促進人體氣血運作、行氣通絡，好處多多。上午10-11點，下午2-4點艾灸效果最佳，超過晚上11點最好就不要再艾灸啦！
艾灸的一些主要穴位：
●關元穴：位于肚臍下3寸，在此穴位艾灸可以祛寒除濕、調理氣血、增強脾胃。
● 中脘穴：位于腹部前正中線上，肚臍上4寸，在此處艾灸可以調理腸胃消化、提高人體免疫力、促進新陳代謝。
●足三裡：位于小腿外側，膝下3寸胫骨旁開1寸出，艾灸此穴可以調節陽氣、祛除濕氣。
運動、飲食、理療合理安排之後一起用上效果肯定最佳，但是畢竟要上的班太多，選擇自己最喜歡的幾項怎麼友善舒服怎麼來就好。把自己培養成養生達人，還可以多跟爸媽“上上課”，教他們科學養生。
千萬！不要！壓根不養！把本不富裕的空閑時間全部拿去躺着，這大春天的，快起床呐！
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責編 / 方呱子
撰文 排版 / 張瀚心