葉酸是一種水溶性的維生素，在綠葉中的含量比較豐富，天然擷取的葉酸主要以多谷氨酸的形式存在，通過擷取營養對人體健康有利，特别是女性應該适當補充葉酸，對疾病預防有幫助。那麼，50歲之後補充營養，擷取葉酸，具體有哪些好處可以收獲呢？
到了一定年紀女性身體老化速度加快，50歲後開始走下坡路，某些器官功能降低，加上營養物質的吸收速度緩慢，是以容易營養缺乏。如果可以補充足夠的葉酸，對機體細胞生長和繁殖有利。
如果缺乏，對人體正常的生理活動會帶來影響。有的人出現了巨幼細胞貧血、抑郁症、惡性良性腫瘤等，都和葉酸缺乏有關。而在50歲之後通過飲食調節的方式補充足夠的葉酸，這些疾病可以更好預防，沒有了疾病影響，生活品質提高外還可以延長壽命。
哪些食物可以擷取葉酸？
1、綠葉蔬菜
許多類型的食物富含葉酸，建議女性适當攝入，例如綠色的蔬菜，包括菠菜，甜菜等，這些食物的營養價值高，不僅可以提供豐富的維生素C、膳食纖維、多種微量元素、礦物質，還能擷取葉酸。葉酸提供之後參與人體正常的生理活動，對疾病預防，抵抗力提高都有幫助。如果長時間大量吃肉，新鮮的蔬菜擷取量少，可能會營養缺乏帶來影響。
2、動物内髒
為了補充足夠的葉酸，可以适當攝入動物性食物，包括蛋黃，動物的肝髒等，通過這些營養的擷取可以滿足身體需求，進而激活免疫細胞功能，抵抗力強，疾病可以更好預防。另外，葉酸的擷取參與蛋白質的代謝，還影響着胰液的分泌，是以不能缺乏。有的人長時間挑食或者偏食，容易因葉酸擷取量不足帶來影響。
3、水果
對于愛吃水果的人來說身體需要的營養可以更充分提供，而許多類型的水果也含有人體需要的葉酸，包括猕猴桃，柑橘等，這些水果不僅擷取豐富的維生素C增強抵抗力，還有葉酸可以提供。日常生活中食物的選擇要更廣泛，水果的種類也要增加，每天攝入三種以上的水果，對機體健康有促進作用。
綜上可知，50歲後的女性補充營養可别忘了葉酸，雖然其他營養成分也是人體需要的，但葉酸不能缺乏。這種物質的擷取可以把多種類型的疾病預防好，如果長時間存在不良的飲食習慣，營養吸收也會出現障礙，後續健康會受到威脅。