今天想跟大家說說“坐月子”也就是産褥期的修複。現在很多媽媽産後修複的意識越來越強，五花八門的資訊也越來越多，我身邊有些孕媽媽就經常會被這些“知識”弄得暈頭轉向。
其實這裡面大家關心的最多的還是産褥期的恢複，在這個階段産後媽媽的身體各種機能都比較虛弱，是以不管是婆婆還是媽媽可能都會告訴你不能受涼、不能洗頭洗澡，甚至要求你長時間躺着靜養……不然落下”月子病“這是一輩子的事兒。
其實上面的這些注意事項我們不能說都是錯的，因為在她們生孩子的年代裡受很多客觀條件的限制，有這樣的觀念和做法都是必要的，但是目前大部分的家庭的生活條件已經發生了很大的改變，是以我們“坐月子“的觀念也可以與時俱進，用對我們身體更好、更科學的方式進行産褥期的修複。
那麼，産褥期應該如何修複呢？從寶寶和胎盤娩出後，進入第四産程就可以開啟修複了。但是不同部位的修複，開啟時間也是不一樣的。
最先進行的呼吸修複從第四産程就可以開始。孕期随着寶寶的增大會改變我們的呼吸模式，如果産後不及時修複，腹部會持續在孕期5-6月的大小很難修複。
骨盆修複在順産後第3天開始，剖宮産後第7天開始，孕期的松弛素會導緻産後骨盆位置改變和骨盆空間加大，産後需要及時開啟修複，有效預防和緩解疼痛，而且我們的肌肉都是附着在骨盆上的，如果骨盆沒有及時修複，後面的肌肉練習的效果也不好。
其實每個人身上在孕前都可能會有一些骨骼位置的問題，比如：頸曲消失或反弓，腰椎曲度異常、脊柱側彎等等，趁着松弛素濃度增高，是調整的絕佳時期。是以骨盆修複是為其他修複打基礎的。
内髒修複是從産後10天，子宮回到盆腔開始的。分娩時随着寶寶娩出，我們的内髒也快速地發生了位置的移動，需要髒器先複位後面的腹壁才好歸位。
腹壁我們也需要從内到外的修複。先做腹肌的歸位和長度的修複，再做筋膜從腹部向背部的複位和緊緻。
産後兩周惡露明顯減少後，就可以開始盆底肌練習了，孕期盆底肌一般會下移2cm，産後需要先向上複位，惡露結束後再做緊緻訓練。
最後要提醒大家，産褥期不能做超過寶寶重量的負荷訓練。