一天24小時裡，你沒有明确對我說愛的那些時間，都是不愛我的。
正常的戀愛是這樣的：确定關系後，不用一天24小時一開口就說我愛你，兩個人都能預設彼此是愛着的。但焦慮型依戀的人，會時時刻刻需要肯定，回應，陪伴，如果伴侶沒有這樣的行動或者話語，他們就會感到慌張，焦慮，預設對方是在疏遠自己了。
也是以，他們很容易對伴侶的行為作出過度反應。
——沒有秒回，是不是和其他人在聊天了？聊天情緒很平淡，是不是對我厭倦了？如果我的性格沒有他想象那麼好，是不是他就會離開我？
焦慮型依戀的人，戀愛中的絕大多數時間，都在和自己的這些心理搏鬥，用在精神内耗、假意試探的時間，遠大于真正放心接納伴侶、體驗情緒流動的時間。
會出現這樣的焦慮，大多是因為早年間和父母的關系問題。
父母經常忽略孩子，心情好了就對孩子誇獎、微笑，心情差了就忽略、無視。
在這種環境下長大的孩子，對被愛有一種非常過度的渴求，也體驗不到愛的恒常性，戀愛後才會經常不安，要用試探和作去試探伴侶的底線，确認伴侶不會也像父母那樣對自己。
為了确定關系，才不斷試探，但恰恰就是不斷試探，才親手把關系摧毀。
在伴侶看來，這樣的對象是特别“作”的，他們不知道怎麼樣才能讓對象有安全感，明明已經努力證明自己，卻一直都在被懷疑，被攻擊指責，一開始還會用心去哄，漸漸就會覺得累，會說“你愛這麼想我也沒辦法”。
這時，你會覺得他變了，他果然不是可靠的，他會覺得冷靜一下你可能就好了，沖突越來越大，最終走到了分手、離婚。
其實，焦慮型依戀在成年後，并不是不可改變的。
這種不安全感，通過親密關系裡的溝通調整，是能夠改善的，比如，調整自己對愛的期望，不要總是靠看行動來确定，而是放下一些戒備，真正去體驗他是怎樣愛你的。
另外，就是調整溝通模式，通過行為上的改變，去增加關系中的确定性，當你學會如何去愛一個人，如何對一個人放心，關系就能被經營得更加穩固，改變你的依戀焦慮。