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10大認知扭曲丨為什麼會不開心呀?總是感覺很喪?

10大認知扭曲丨為什麼會不開心呀?總是感覺很喪?

有人覺得喪不需要理由

工資太低了

爸媽生病了

女朋友分手啦

加油,都加不起了

不順心的事情太多了

主要是因為

引起你消極情緒的根源在于你的想法,

你的情緒源于你的想法

今天我們主要聊一下

十大認知扭曲是怎麼影響你的情緒的

包括我們如何擺脫負面情緒的影響?

有點兒長,一定要看到最後,還沒有點關注的給出九點點關注

前段時間我朋友失戀了,每天悶悶不樂,對什麼事情都不感興趣,

他在向我傾訴的時候說了幾句話,

我就是個徹頭徹尾的傻子,他騙了我那麼久,我都沒有發現,

我現在知道了,從三年前我們一起開始,他說的每句話都是假話,

我現在已經不相信愛情了,我這輩子恐怕要孤獨終老了

就這一個例子,包含了10個認知扭曲中的6個

六個消極的想法是沒有任何事實根據的,全是自己臆想的而已,

他的情緒表面上是由失戀這件事情引起的,實際上卻是因為他自己扭曲的認知和不合理的想法導緻

我們來看一下這幾句話,

「我就是個徹頭徹尾的傻子,他騙了我那麼久,我都沒有發現」

第一個,亂貼标簽,陷入這種思維的人會給自己制定一個完全負面的錯誤評價,其實實際情況并沒有那麼糟糕,是以不管三七二十一就給自己扣個傻子的大帽子戴,這純粹是自尋煩惱

第二個,非此即彼,就是觀點過于偏激,過于絕對,非黑即白,其實我們常常忽略的是中間還有一個灰色

第三個,放大,沒有認清戀愛對象真面目的是一件事情的疏忽,就否定自己,說自己是徹頭徹尾的傻子,這其實有點兒太過了,誇張的将生活中不如意,不合比例的放大,及萬千悲慘一生,卻渾然不知自己的某些閃光點正被很多人羨慕

「從三年前我們認識開始,他說的每句話都是假話」

如果你在失戀的時候說出同樣的話,說明你也掉進了認知扭曲的陷阱,這個陷阱就叫做心理過濾

所有習慣用心理過濾的人,他都有一個共同點,那就是隻看見壞的,看不見好的,隻看到了對方在戀愛中欺騙的一面,就否定了他們确認關系以來整整三年的美好時光,說對方沒有一句真話

「我已經不相信愛情了,我這一輩子恐怕要孤獨終老了」

以偏概全,有句老話說的好,一朝被蛇咬,十年怕井繩,這就是典型的以偏概全的典型例子,有過一次被騙的經曆,就認定所有人都是騙子,保定的一切幸福的可能

妄下結論,每次考試的前夜你都會覺得沒有複習完,這一次一定會考砸,還沒上考場,就斷定自己的考試會失利,這就和還沒有走出上一段失敗的感情,就笃定真愛永遠不會再出現了,孤獨終老了,這就是妄下結論

否定正面思考

否定正面思考的人,收集一切證據來證明自己的處境很糟糕,

面對他人的誇獎,否定,正面思考的人并不會開心,他們會在心裡暗暗嘀咕對方是不是故意說反話嘲諷他,

或者覺得對方不過是心情好看,什麼都順眼罷了,

把一切開心的因素轉化為不開心的因素,給自己添堵,

情緒化推理

情緒化推理,說的是被不開心的情緒牽着鼻子走,

比如當你面對上級布置的一項任務的時候,任務量,難度都很大,很煩心,很有壓力,不想做這個事情,

這個時候消極情緒帶來的直接影響就是拖延,越不想越會拖,可是越拖着呢就越不想做,久而久之就形成了一種惡性循環,

這個惡性循環的根源并不是因為任務本身有多難實作,而是因為你自己先把自己吓倒了

「應該」的句式

「應該」字眼,指的就是我應該怎麼怎麼樣的想法,很多自己自己要求,

很多對自己有要求的人常常會這樣激勵自己,但是這種應該的字眼會讓人感到深深的壓力,煩惱,焦慮,不但達不到自我激勵的目的,反而可能會被這些重重疊疊,應接不暇的我應該我應該搞得焦頭爛額,自我否定

罪責歸己

說人話就是把屎盆子往自己身上扣,

就這種人恨不得包攬全世界的錯誤,隻要有不好的事情發生,就會條件反射的認為自己的責任,繼兒呢會深深的内疚自責,無法自拔,

比如孩子成績不理想,有的家長就不顧現實情況,就偏執的認為一定是自己做的不夠好,實際上孩子成績不好是有很多方面的原因,隻要找出原因所在,才能幫助孩子提高成績,但是如果作為家長這種盲目的自願自哀是完全于事無補的

負面情緒如何化解?

我們每個人或多或少都會經曆不開心的時刻,

比如說

有的人喜歡吃東西來減壓,

有的人喜歡買買買,

還有的喜歡舒舒服服的睡上一覺,第二天醒來什麼都過去了,

懶散的威力到底有多大呢?拖延者最有體會

看看這個幹幹那個偏偏最應該做的事情不做

越不想做,越拖,離祁縣越來越近,本來可以同人完成的事情越來越棘手,越棘手越不想動,

最後要麼耽誤了正事兒,要麼胡亂應付了事兒,然後自我否定自我,苛責,心情會更糟糕,

戰勝拖延的兩大法寶,

每日活動計劃表

不要着急,說沒有作用,可能和大家之前接觸過的不太一樣

不光需要你安排每一小時每天計劃做什麼事情,還需要記錄下實際的完成情況,

你今天計劃是晚上8點~9點讀1章書,

而實際呢,你隻是讀了三頁,然後洗了個澡,就睡了,

你需要的是把你實際完成的情況也記錄在案,

這個計劃表的目的不是在于督促你一定要完成上面的每一項内容,

而是為了幫助你對比計劃和實際,搞清楚自己的時間究竟花在了哪裡,

即使你完成了計劃的一半,甚至是1/3,哪怕是1/10,你依然會覺得很有滿足感和成就感,

你已經開始行動了,總比拖着不做比較強

反拖延證表

你需要把手邊一個較為複雜,遲遲不願意開始的活動分解成幾個小步驟

比如你要寫一篇口播的逐字稿

你可以把它分解成一系列的步驟來完成,

輸入丨學習

選題

查找相關資料,

列出口播的大綱

寫出初稿,

修改

定稿

錄制

剪輯

上傳平台

然後針對每一項步驟預估他的難度和你的完成度,你可以用10分制來給自己打分

等你将整個任務完成後再回過頭看,就會發現每一個步驟實際的難度都會低于你的預判

實際的完成效果往往也比你想象中好很多,

是以當你下次接到一個任務的時候,就不會因為高估敵人而遲遲不敢上戰場,其實你比你想象的厲害的多,

憤怒情緒

我們大家都會有控制不住自己脾氣的時候,往往是發完脾氣,都是非常後悔,不能從根本上解決問題,還會破壞人際關系的和諧,

究竟怎麼才能做到不生氣呢?答案是重寫規則

這個規則其實就是你在人際交往當中一種心理預期,

說到底所有的憤怒都是源自于别人的做法和想法,達不到你心裡面的設想,你感到失望,才是以憤怒,

有的女生因為男朋友不夠體貼,于是抱怨生氣,

說到底女生的生氣的原因,并不是男朋友有多麼的糟糕,而是男朋友并沒有達到她内心制定的那個标準,

可能說這個男生做的确實不夠好,也有可能他這個男生付出了很多,隻是跟自己的内心設定相比,女孩子還沒有得到滿足,

那這個時候就需要女生來重新改寫自己内心的規則,降低不切實際的标準和期望,

這樣男生就更容易滿足女生對他的期望值,女生也就不會感到不快樂,嗯

抑郁

引起抑郁的原因主要有四個方面,

對他人的認同上瘾,

對他人的愛上瘾,

以成就論價值

追求完美,

對于認同上瘾的人,很容易受到外界因素的影響,

在獲得上司的表揚和認可的時候,往往會非常的興奮,充滿幹勁兒,

而隻要是受到幾句否定和批評,便會懷疑人生,内心像是演了電影一樣陷入負面情緒,

認同上瘾所導緻抑郁最為常見的例子,

表白被拒絕以後,沮喪失落,

得到自己喜歡人的認可,是每一個對他人認同上瘾人最開心的事情了

反之得不到自己喜歡的人認可,對這些人而言一定是一個不小的打擊,

被人拒絕,先要認成一個事實,嗯

「各花入各人眼」

有的人喜歡吃香蕉,不喜歡吃蘋果,并不是因為蘋果不好,隻是因為每個人的口味兒不同罷了,

在這個看臉的社會,長相出衆的人照樣會失戀,也就充分了說明這個問題,

如果你依然覺得被人拒絕,這件事情很難接受,千萬不要成天深陷其中,而是應該允許自己适度的悲傷

每天劃出十分鐘,專門用來釋放痛苦回憶和想法,這會有利于你走出被拒絕的陰霾,在這十分鐘裡,你可以大喊大哭,充分的釋放自己,

而過了十分鐘之後,你要頭也不回的大步向前看,做好每一天該做的事情,讓你心裡面的太陽照常升起

不以物喜,不以己悲,心靈上站在更高的次元觀察自己情緒的變化,細節,理性思考

中庸之道