10大認知扭曲丨為什麼會不開心呀？總是感覺很喪？

有人覺得喪不需要理由

工資太低了

爸媽生病了

女朋友分手啦

加油，都加不起了

不順心的事情太多了

主要是因為

引起你消極情緒的根源在于你的想法，

你的情緒源于你的想法

今天我們主要聊一下

十大認知扭曲是怎麼影響你的情緒的

包括我們如何擺脫負面情緒的影響？

有點兒長，一定要看到最後，還沒有點關注的給出九點點關注

前段時間我朋友失戀了，每天悶悶不樂，對什麼事情都不感興趣，

他在向我傾訴的時候說了幾句話，

我就是個徹頭徹尾的傻子，他騙了我那麼久，我都沒有發現，

我現在知道了，從三年前我們一起開始，他說的每句話都是假話，

我現在已經不相信愛情了，我這輩子恐怕要孤獨終老了

就這一個例子，包含了10個認知扭曲中的6個

六個消極的想法是沒有任何事實根據的，全是自己臆想的而已，

他的情緒表面上是由失戀這件事情引起的，實際上卻是因為他自己扭曲的認知和不合理的想法導緻

我們來看一下這幾句話，

「我就是個徹頭徹尾的傻子，他騙了我那麼久，我都沒有發現」

第一個，亂貼标簽，陷入這種思維的人會給自己制定一個完全負面的錯誤評價，其實實際情況并沒有那麼糟糕，是以不管三七二十一就給自己扣個傻子的大帽子戴，這純粹是自尋煩惱

第二個，非此即彼，就是觀點過于偏激，過于絕對，非黑即白，其實我們常常忽略的是中間還有一個灰色

第三個，放大，沒有認清戀愛對象真面目的是一件事情的疏忽，就否定自己，說自己是徹頭徹尾的傻子，這其實有點兒太過了，誇張的将生活中不如意，不合比例的放大，及萬千悲慘一生，卻渾然不知自己的某些閃光點正被很多人羨慕

「從三年前我們認識開始，他說的每句話都是假話」

如果你在失戀的時候說出同樣的話，說明你也掉進了認知扭曲的陷阱，這個陷阱就叫做心理過濾

所有習慣用心理過濾的人，他都有一個共同點，那就是隻看見壞的，看不見好的，隻看到了對方在戀愛中欺騙的一面，就否定了他們确認關系以來整整三年的美好時光，說對方沒有一句真話

「我已經不相信愛情了，我這一輩子恐怕要孤獨終老了」

以偏概全，有句老話說的好，一朝被蛇咬，十年怕井繩，這就是典型的以偏概全的典型例子，有過一次被騙的經曆，就認定所有人都是騙子，保定的一切幸福的可能

妄下結論，每次考試的前夜你都會覺得沒有複習完，這一次一定會考砸，還沒上考場，就斷定自己的考試會失利，這就和還沒有走出上一段失敗的感情，就笃定真愛永遠不會再出現了，孤獨終老了，這就是妄下結論

否定正面思考

否定正面思考的人，收集一切證據來證明自己的處境很糟糕，

面對他人的誇獎，否定，正面思考的人并不會開心，他們會在心裡暗暗嘀咕對方是不是故意說反話嘲諷他，

或者覺得對方不過是心情好看，什麼都順眼罷了，

把一切開心的因素轉化為不開心的因素，給自己添堵，

情緒化推理

情緒化推理，說的是被不開心的情緒牽着鼻子走，

比如當你面對上級布置的一項任務的時候，任務量，難度都很大，很煩心，很有壓力，不想做這個事情，

這個時候消極情緒帶來的直接影響就是拖延，越不想越會拖，可是越拖着呢就越不想做，久而久之就形成了一種惡性循環，

這個惡性循環的根源并不是因為任務本身有多難實作，而是因為你自己先把自己吓倒了

「應該」的句式

「應該」字眼，指的就是我應該怎麼怎麼樣的想法，很多自己自己要求，

很多對自己有要求的人常常會這樣激勵自己，但是這種應該的字眼會讓人感到深深的壓力，煩惱，焦慮，不但達不到自我激勵的目的，反而可能會被這些重重疊疊，應接不暇的我應該我應該搞得焦頭爛額，自我否定

罪責歸己

說人話就是把屎盆子往自己身上扣，

就這種人恨不得包攬全世界的錯誤，隻要有不好的事情發生，就會條件反射的認為自己的責任，繼兒呢會深深的内疚自責，無法自拔，

比如孩子成績不理想，有的家長就不顧現實情況，就偏執的認為一定是自己做的不夠好，實際上孩子成績不好是有很多方面的原因，隻要找出原因所在，才能幫助孩子提高成績，但是如果作為家長這種盲目的自願自哀是完全于事無補的

負面情緒如何化解？

我們每個人或多或少都會經曆不開心的時刻，

比如說

有的人喜歡吃東西來減壓，

有的人喜歡買買買，

還有的喜歡舒舒服服的睡上一覺，第二天醒來什麼都過去了，

懶散的威力到底有多大呢？拖延者最有體會

看看這個幹幹那個偏偏最應該做的事情不做

越不想做，越拖，離祁縣越來越近，本來可以同人完成的事情越來越棘手，越棘手越不想動，

最後要麼耽誤了正事兒，要麼胡亂應付了事兒，然後自我否定自我，苛責，心情會更糟糕，

戰勝拖延的兩大法寶，

每日活動計劃表

不要着急，說沒有作用，可能和大家之前接觸過的不太一樣

不光需要你安排每一小時每天計劃做什麼事情，還需要記錄下實際的完成情況，

你今天計劃是晚上8點~9點讀1章書，

而實際呢，你隻是讀了三頁，然後洗了個澡，就睡了，

你需要的是把你實際完成的情況也記錄在案，

這個計劃表的目的不是在于督促你一定要完成上面的每一項内容，

而是為了幫助你對比計劃和實際，搞清楚自己的時間究竟花在了哪裡，

即使你完成了計劃的一半，甚至是1/3，哪怕是1/10，你依然會覺得很有滿足感和成就感，

你已經開始行動了，總比拖着不做比較強

反拖延證表

你需要把手邊一個較為複雜，遲遲不願意開始的活動分解成幾個小步驟

比如你要寫一篇口播的逐字稿

你可以把它分解成一系列的步驟來完成，

輸入丨學習

選題

查找相關資料，

列出口播的大綱

寫出初稿，

修改

定稿

錄制

剪輯

上傳平台

然後針對每一項步驟預估他的難度和你的完成度，你可以用10分制來給自己打分

等你将整個任務完成後再回過頭看，就會發現每一個步驟實際的難度都會低于你的預判

實際的完成效果往往也比你想象中好很多，

是以當你下次接到一個任務的時候，就不會因為高估敵人而遲遲不敢上戰場，其實你比你想象的厲害的多，

憤怒情緒

我們大家都會有控制不住自己脾氣的時候，往往是發完脾氣，都是非常後悔，不能從根本上解決問題，還會破壞人際關系的和諧，

究竟怎麼才能做到不生氣呢？答案是重寫規則

這個規則其實就是你在人際交往當中一種心理預期，

說到底所有的憤怒都是源自于别人的做法和想法，達不到你心裡面的設想，你感到失望，才是以憤怒，

有的女生因為男朋友不夠體貼，于是抱怨生氣，

說到底女生的生氣的原因，并不是男朋友有多麼的糟糕，而是男朋友并沒有達到她内心制定的那個标準，

可能說這個男生做的确實不夠好，也有可能他這個男生付出了很多，隻是跟自己的内心設定相比，女孩子還沒有得到滿足，

那這個時候就需要女生來重新改寫自己内心的規則，降低不切實際的标準和期望，

這樣男生就更容易滿足女生對他的期望值，女生也就不會感到不快樂，嗯

抑郁

引起抑郁的原因主要有四個方面，

對他人的認同上瘾，

對他人的愛上瘾，

以成就論價值

追求完美，

對于認同上瘾的人，很容易受到外界因素的影響，

在獲得上司的表揚和認可的時候，往往會非常的興奮，充滿幹勁兒，

而隻要是受到幾句否定和批評，便會懷疑人生，内心像是演了電影一樣陷入負面情緒，

認同上瘾所導緻抑郁最為常見的例子，

表白被拒絕以後，沮喪失落，

得到自己喜歡人的認可，是每一個對他人認同上瘾人最開心的事情了

反之得不到自己喜歡的人認可，對這些人而言一定是一個不小的打擊，

被人拒絕，先要認成一個事實，嗯

「各花入各人眼」

有的人喜歡吃香蕉，不喜歡吃蘋果，并不是因為蘋果不好，隻是因為每個人的口味兒不同罷了，

在這個看臉的社會，長相出衆的人照樣會失戀，也就充分了說明這個問題，

如果你依然覺得被人拒絕，這件事情很難接受，千萬不要成天深陷其中，而是應該允許自己适度的悲傷

每天劃出十分鐘，專門用來釋放痛苦回憶和想法，這會有利于你走出被拒絕的陰霾，在這十分鐘裡，你可以大喊大哭，充分的釋放自己，

而過了十分鐘之後，你要頭也不回的大步向前看，做好每一天該做的事情，讓你心裡面的太陽照常升起

不以物喜，不以己悲，心靈上站在更高的次元觀察自己情緒的變化，細節，理性思考

中庸之道