支撐頭部，改善脖子前傾，預防頸椎病，防止駝背……
作為“低頭族”，看見這樣的廣告詞你會不會有點心動？
近期，一款“防低頭神器”在各大購物平台上走紅。它像一個頸托，直接戴在脖子上來支撐頭部，号稱能夠改善、預防各種頸椎問題。
這款“神器”到底有沒有用？《生命時報》（微信内搜尋“LT0385”即可關注）采訪專家解讀，并教你如何正確定護頸椎。
受訪專家
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室副教授 蘇浩
首都醫科大學宣武醫院疼痛科副主任醫師 嶽劍甯
清華大學附屬第一醫院骨科副主任醫師 梁甯
“防低頭神器”到底有沒有用？
一個簡易的頸托，一頭卡住下巴，一頭支撐鎖骨。“防低頭”的商品五花八門，都聲稱可以“改善脖子前傾”“保護頸椎”。
這種産品到底能起到什麼作用？是否可以保護頸椎？
劃重點
浙江中醫藥大學附屬第二醫院脊柱中心主任陳哲認為，雖然這種“神器”設計理念可行，但是對于頸椎的保護作用卻微乎其微。它可以托起腦袋、支起脖子，但長時間固定一個姿勢，反而會讓脖子僵硬。
由于角度并不能調節，無法适應所有顧客的身體狀況，最好不要長期佩戴。
醫生提醒，尤其是對于頸椎病患者來說，需要咨詢醫生的專業意見，佩戴正規的頸托。
身體自帶“防低頭”功能
頸部的肌群其實就是身體自帶的“防低頭神器”。比起依賴外力，更應強化肌肉本身的穩定系統來保護頸椎。
運動專家推薦一套訓練動作，可以緩解頸部僵硬，增強肌肉力量。
動作一：聳肩縮頸
兩腳分開與肩同寬，頭正直，兩臂自然垂直于體側，兩肩盡量緩慢向上聳起，同時頸椎向下縮，維持3~4秒後放松還原。
動作二：夾脊拔頸
頭正直，下颌微後收，雙手叉腰，兩臂用力向後，盡量使兩肩胛骨向脊柱靠攏，同時頭頸向上拔，靜止用力，維持3~4秒後放松還原。
動作三：項手争力
頭正直，雙手十指交叉，掌心置于頸椎後部正中（頸椎生理弧度正常、減小或反弓者）或後枕部（頸椎生理弧度增大者），頸椎與雙手對抗，頭部保持不動，維持3~4秒後放松還原。
動作四：颌手争力
頭正直，雙手掌根部相對，托住颌部，颌部與雙手同時對抗，頭部保持靜止，維持3~4秒後放松還原。
以上動作每組做20次，每日3~5組，有助增強頸部肌群力量，減輕頸部肌群退變。
4件事給頸椎“減壓”
很多人對脖頸酸痛的感受并不陌生，尤其是長時間癱着看電視、低頭玩手機後，輕輕動下脖子就一陣酸爽。
平時注意做到4件事，給疲憊的頸椎減壓。
避免長時間低頭
一個人的頭部重量約5千克，前傾看手機等電子裝置時，頭頸部通常呈60度角。
這時，由于重力以及杠杆作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠大于頭部。
為了保護頸椎，玩手機時把手機舉高點；看電腦時，把顯示屏墊高一些，對頸椎更好。
讓脖子動起來
長時間處于同一個姿勢，會加速頸椎退變，造成局部軟組織肌肉損傷。注意避免長時間低頭，每隔30~40分鐘就要放松頸部。
如果有坐姿、站姿不良的問題，首先需要糾正體姿，不要含胸弓背，避免壓迫頸椎。
選擇合适的枕頭
睡眠時，枕頭的高低、軟硬會影響對頸椎的支撐。
為了保證頸椎的生理弧度，成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；軟硬适中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力。
除了選擇合适的枕頭，正确的睡姿也非常重要，一般來說建議平躺或側躺。
不推薦蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。
不推薦趴着睡。趴着睡時頭會偏向一邊，整個胸腔承受很大壓力，導緻胸悶、胸痛、呼吸受阻、心髒不舒服等情況。
熱敷改善循環
睡覺前，用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。
熱敷的溫度不宜過燙，以皮膚感覺溫熱舒适為宜。▲
本期編輯：楊萌
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