孕期隻漲了 12 斤，傳說中的“長胎不長肉”？

在孕期這一特殊時期，媽媽們的身體總是伴随着各種各樣的變化。而體重的變化，也是媽媽們關注的重要名額之一。

一起聽聽來自丁香媽媽星球的寶媽 @遠仔麻麻的故事吧。

我原本的體重預期

孕期體重不能增長太多，BMI 正常的話，增重 23～32 斤就可以了，我也一直以此作為我孕期的小目标。

有次看了個綜藝，陳意涵說她整個孕期就增重了 4 kg，但是生下的寶寶非常健康，而且自己也沒有什麼不适。我當時覺得太神奇了！當然，人家是非常自律的，孕期也會做各種運動，本身身體素質也非常好，像我這種「懶人」，還是正常增重吧。

怎麼說呢，就是我懷二寶的時候，去做大排畸，醫生說我的腹部脂肪太厚了，看不清（不止一次這麼尴尬，都是不愛運動惹的禍）。然後跟我說，像我這種情況，整個孕期增重 10 斤左右就可以了。

啊哈？可是我已經漲了快 11 斤了，回不去了。而且這才哪兒到哪兒，離分娩還早着呢，我想着怎麼着自己也得差不多漲 20 斤吧。

我實際的體重

但實際上，我孕前 50 kg，分娩時 56 kg，二寶 5 斤 9 兩，産後住了 4 天院，出院時 51 kg。

為什麼我會一直保持這個體重到生産？

因為我得了妊娠期糖尿病，我沒有暴飲暴食，飲食清淡，BMI 正常，家族無遺傳病史，居然得了妊娠期糖尿病？！但确實，我懶得運動，腹部脂肪厚，兩胎間隔時間太短，可能跟這個病關系很大吧。

糖耐篩查喝糖水 1 小時資料偏高 0.1，然後醫生說我是妊娠期糖尿病，讓我去上營養門診的課，并回家監測血糖。

回家後第一件事就是把主食換成了雜糧，在網上買了個血糖儀監測血糖。 在網上看到很多媽媽說，妊娠期糖尿病的飲食非常痛苦，經常吃不飽飯，甚至連水果都不敢吃。我好像吃得還挺開心的，在控制量的前提下，想吃啥吃啥，哈哈哈。

我吃的雜糧是自己買各種粗糧混的，一般有糙米、燕麥、荞麥、黑米、紅米、紫米、赤小豆、紅豆、玉米糁這些。

我的食譜：

8:00 早餐：玉米一根 + 雞蛋一個，或雜糧粥一碗。

10:00～10:30 ：加餐：純牛奶 250mL。

12:00 午餐：我是在機關食堂吃的，四菜一湯，兩葷兩素，正常有魚、雞腿、瘦肉、排骨、鴨肉、牛肉、肉餅、雞蛋等等，當然不是天天有，是輪着吃的，基本保證一個星期不重樣，然後下星期循環。食堂主食隻有大米飯，是以我一般吃得比較少，也就一小勺吧。好在菜多，吃完不餓。

14:30 加餐：香蕉、橘子、枇杷、葡萄、聖女果、柿子等水果，總之選自己愛吃的。很多糖尿病媽媽不敢吃水果，其實把量控制好了，幾乎什麼水果都可以吃，醫生也建議少量多餐。

16:00：一小把堅果。

18:00～19:00：晚餐，主食是雜糧粥一碗，炒兩個菜。一個是青菜，另一個是時蔬炒肉或者炒雞蛋，隻有我跟我老公吃，是以基本每次都能吃撐，餐後兩小時血糖一直很好。因為吃得比較飽，是以晚上我都不加餐，第二天早上也不會覺得太餓。

一天的某個時間，我會吃兩片孕期的多種維生素和礦物質片、一顆 DHA 膠囊。

一點經驗總結

孕後期體重基本沒變，最高也沒突破 57 kg，一直在 55 點幾到 56 點幾徘徊。我每天都在固定時間稱體重，奇怪的是，有時增加了一點，過兩天可能又掉回去了，但是肚子卻像皮球一樣大起來，難道這就是傳說中的「長胎不長肉」？最後生的時候，體重隻漲了 12 斤多。

我并非刻意保持這個體重到生，隻是控糖以後沒覺得有什麼不适，産檢寶寶發育也正常，是以就沒有再吃太多東西。「增重不多」這件事情隻是控糖的結果，而不是過程，不要盲目模仿哦。

但是，懷孕一個人吃兩個人的份，這是一個非常大的誤區，真的不需要！不用擔心寶寶營養不夠，就算真的不夠，那也會從母體先提供給 Ta，這是自然進化的法則。孕期真正要做的是飲食均衡，而不是吃太多。

而妊娠期糖尿病媽媽真正要做的是，吃東西要控制量。實在想吃什麼東西，可以稍微嘗一嘗（生的食物和酒就不要嘗了），但一次不要吃太多。

專家建議：如果孕媽媽确認有妊娠糖尿病，除了自己查資料以外，也要去咨詢下專業營養師的建議。

本文稽核專家

稽核專家李靓莉

複旦大學公共衛生學院營養學碩士

上海交通大學醫學院營養學學士