▎藥明康德内容團隊編輯
皮膚是人體最大的器官，也是複雜且重要的器官之一。它是我們的第一道保護屏障，可以幫助我們抵禦病原體、紫外線、化學物質和各種惡劣的環境損傷。
此外，皮膚還有助于調節體溫并從周圍環境中收集感官資訊，給我們傳達熱和冷的感覺。
随着年齡的增長，我們的皮膚會發生一些變化，這也反映了我們的一般健康狀況和衰老過程。
愛美之心人皆有之，越來越多的人關注皮膚狀态，對抗衰老也顯得尤為重要。今天将和大家分享護膚抗衰的部分内容。
圖檔來源：123RF
皮膚的結構
在了解如何抗衰護膚之前，有必要先了解一下我們皮膚的生理結構和功能。
如下圖所示，我們的皮膚可以分為三層：
表皮：皮膚的最外層，是可以看到和觸摸到的；
真皮：皮膚的中間層，占皮膚厚度的90%；
皮下組織：皮膚的底層，由脂肪和結締組織組成。
▲皮膚的生理結構橫切面。（圖檔來源：參考資料[4]）
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表皮的作用
表皮是由皮膚細胞和其他蛋白質在一起形成的，皮膚細胞中含有一種重要的蛋白質（角蛋白），它們有以下作用：
充當保護屏障：表皮可防止細菌和病毒進入身體和血液，還可以防止雨水、陽光和其他環境因素的影響。
代謝新皮膚：表皮不斷制造出新的皮膚細胞。這些新細胞每天可取代身體脫落的約40000個舊皮膚細胞，一般30天就會代謝出一層新的皮膚。
保護身體：表皮中的朗格漢斯細胞（抗原呈遞細胞）是體液免疫的一部分，有助于抵抗細菌和病毒感染。
形成膚色：表皮中含有黑色素，黑色素是賦予皮膚顔色的色素。黑色素的含量決定了皮膚、頭發和眼睛的顔色；産生更多黑色素的人皮膚更黑、曬黑得更快。
随着我們年齡的增長，即使細胞層數保持不變，表皮也會慢慢變薄、皮膚固有的修複能力也會逐漸減弱。
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真皮的作用
真皮包含堅韌的結締組織、毛囊和汗腺，它們的作用有：
含有膠原蛋白和彈性蛋白：使皮膚細胞變得強壯、有彈性、還有助于恢複皮膚的形狀。
長出毛發：毛囊的根部附着在真皮上。
維持感官系統健康：真皮中的神經感受器會給我們觸覺、痛覺和溫覺。
分泌油脂：真皮中的皮脂腺有助于保持皮膚柔軟光滑，還可以防止皮膚吸收過多的水分。
産生汗水：真皮中的汗腺通過皮膚毛孔釋放汗水，進而有助于調節體溫。
供應血液：真皮中的血管為表皮提供營養，保持皮膚層健康。
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皮下組織的作用
皮膚的底層又叫脂肪層，有以下作用：
緩沖肌肉和骨骼：脂肪可以保護肌肉和骨骼，在跌倒或發生事故時免受傷害。
連接配接肌肉和骨骼：底層中的結締組織可以将皮膚層與肌肉和骨骼連接配接起來。
幫助神經和血管：真皮層的神經和血管在皮下組織中變大。這些神經和血管分支出來，将皮下組織與身體的其他組織連接配接起來。
調節體溫：皮下組織中的脂肪可調節體溫，防止過冷或過熱。
皮膚衰老的原因
随着年齡的增長，皮膚會發生某些變化，皮膚衰老是變化最明顯的迹象之一，包括出現皺紋、皮膚下垂、老年斑、幹燥和失去光澤等。
這是一個複雜的生物過程，受内在因素和外在因素的綜合影響。具體來說，内在老化導緻上皮細胞層發生變化，而外在老化導緻真皮中彈性組織異常積聚。
内在因素
内在因素是由多種機制導緻的：
自由基産生過多：為了保持體内的平衡，人體内的自由基會不斷地産生和被清除。随着年齡的增長，我們清除自由基的能力會下降，就會産生過量的自由基，進而對身體有害并導緻衰老。
激素的改變：皮膚的衰老和各種激素的活性有關。我們體内的激素，如雌激素、睾酮、脫氫表雄酮、褪黑素、胰島素和皮質醇等激素的活性下降會損害皮膚功能，出現幹燥和皺紋等，尤其是絕經後的女性。
線粒體DNA的損傷：線粒體能産生能量，是以會不斷地産生活性氧。這些活性氧可能會引起氧化應激反應，進而導緻線粒體DNA突變。受損的線粒體會導緻細胞功能障礙，進而導緻衰老。
端粒的縮短：端粒保護染色體免于降解，也防止細胞DNA損傷。但如果端粒縮短，就會引發DNA損傷反應、細胞凋亡和衰老等。
外在因素
紫外線輻射：約80%的面部老化都是因為日曬（光老化）。光損傷的皮膚會導緻皮膚失去彈性、皮膚粗糙和幹燥、色素沉着不規則和深度皺紋。
吸煙：吸煙會破壞真皮層中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚更加松弛、硬化和缺乏彈性。吸煙過程中産生的尼古丁、一氧化碳和其他有毒物質會對皮膚産生血管收縮和缺氧作用。這些會導緻皮膚過早老化。
生活方式：如缺乏運動、飲酒、不健康的飲食、污染、壓力等。保持健康的生活方式對于減少端粒縮短、減緩衰老非常重要。
抗衰老政策
美麗的皮膚不僅是健康的重要标志，還是我們提升整體幸福感的方法之一。
除了上面提到的可改變外在因素外，下面将分享一些主要的皮膚護理方法。
保濕劑
研究指出，透明質酸在保持皮膚的水合作用和彈性方面起主要作用。這可能是因為表皮細胞的水合作用和羟脯氨酸水準的增加，有助于抗衰。
抗氧化劑
預防光老化、使用外源性抗氧化劑和其他我們體内無法合成的化合物有助于抗衰。
研究指出，多酚具有顯著的抗氧化特性，它能防止活性氧的形成，進而抑制氧化性皮膚損傷。
維生素B3、C和E可充分滲透到皮膚中，形成最重要的抗氧化物質。此外，α硫辛酸、α羟基酸與維生素一起，也被證明是有益的抗氧化劑。
在正常飲食中，經常食用含抗氧化劑（如維生素A、C、E等）的食物，可降低紫外線引起的皮膚損傷風險，還可防止氧化應激并增強DNA修複。
此外，穿防曬服、用遮陽傘、盡量躲在陰涼處、塗抹防曬霜等方法，也能起到實體防曬的作用。
防曬霜
使用防曬霜可保護我們免受紫外線的傷害，防止過早衰老、曬黑和曬傷，減少臉上的斑點，改善皮膚健康，降低皮膚癌的發病率。
紫外線可以按波長分段，其中的UVB和UVA波段，就是導緻我們曬傷、曬黑、皮膚過早老化的罪魁禍首（UVB主要導緻曬傷，UVA主要導緻曬黑和光老化）。
不同防曬霜有不同成分，對紫外線的防護也不同：
含有活性礦物質（如二氧化钛、氧化鋅等）的産品，在塗抹時會沉積在皮膚表面，形成一層保護膜，将紫外線反射出去保護皮膚免受UVB的傷害；
有些含有化學成分（如鄰苯二甲酸鹽、水楊酸辛酯等）的産品，可滲透皮膚、将傷害肌膚的UVA分解并吸收，以免UVA到達并損壞真皮層。
為了綜合防曬霜的使用感和安全性，大家可以選擇物化結合的防曬霜。
此外，在購買防曬霜時，需要注意防曬系數（SPF）。
簡單來說，SPF值表示使用防曬産品後，皮膚對紫外線的耐受力相對于不塗産品提高了多少倍、防曬時間延長了多少倍。
比如：一個人在沒有做防曬措施情況下，皮膚曬20分鐘後開始受傷；如果塗抹SPF 15的防曬品，相同日曬下，會産生20X15=300分鐘的保護時間，即300分鐘後，皮膚才會出現曬傷現象。
需要注意的是，SPF值的高低決定了皮膚可以承受日曬的時間長短。并不是倍數越高，防曬效果越好，因為SPF值越高，皮膚的負擔越大。SPF 15左右的防曬系數就能夠滿足日常生活的防曬需要。
那不同的數值代表什麼呢？這表示不同SPF的防護等級（防護率）不同，如下圖所示：
SPF 15可提供93%的UVB防護；
SPF 30可提供97%的UVB防護；
SPF 50可提供98%的UVB防護。
▲具有防曬系數（SPF）的防曬霜對紫外線的防護率。（圖檔來源：參考資料[2]）
可以得出結論，SPF 30比SPF 15的保護作用隻高了4%，SPF 50比SPF 15的保護作用隻高了5%。
無論選擇多少倍數的防曬産品，都建議每天多次塗抹（塗了之後，晚上記得卸妝）。
此外，建議早晚使用溫和的潔面乳洗臉，定期淋浴并塗抹保濕乳液，防止皮膚幹燥。如果曬黑、曬傷、出現皮膚不适等現象，建議及時去皮膚科就診。