文/老K
前幾天，接到這樣一個咨詢，來訪者剛剛畢業來到一家私企工作。
結果剛剛來到這裡後，她對任何人都非常友善，無論什麼髒活累活都搶着幹，但沒過多久，她發現自己開始呆不下去了，原因就是如果團隊的工作進展順利那麼基本什麼事情都沒有，可一旦工作出現問題後，自己組裡的上司就肆意把問題責任都丢給她。
據她說，最可恨的是組裡的人一起去滑雪玩，結果組長不小心把腳扭傷了，這個時候她上前關心看了一下，并叮囑了一些辦法，這個時候組長非但沒有領情，結果組長卻氣憤的說“都是你們這種不會滑的人影響了我”。當時場面一度非常尴尬。
看到這個故事，我也想起來小時候經曆的一件事，那會上國小，班裡有人丢了東西，老師找不到偷東西的人，就讓大家罰站直到同學把那個偷東西的人指認出來為止，很多同學後來就商量随便指認了一個在班裡不愛說話的同學，結果這個同學當場哭着跑了出去。
後來，同學聚會這個同學再也沒有來過。
上述故事講述的就是典型的關系中的“替罪羊”。
“替罪羊”成了犯錯者發洩口
心理學上有個理論就叫“替罪羊”效應，其講的就是一個人受到過挫折和侵略，那麼他就會以一種敵意和偏見的方式表達出來。并且會習慣把自己的問題轉移到别人身上，進而減輕自己内心的壓力。
有時候，我們的大腦并不是絕對客觀的，一個習慣把周遭問題責怪外界的人，是沒辦法看到自己身上的問題的。
也難怪哲學家尼采曾經說過一句話：任何對自己不滿意的人，随時都準備好了進行報複。
一般出現替罪羊現象時會有這三種角色：
1、屠夫，施暴者
在其内心，所有出現的問題都是别人的錯，我自己是完美無缺的。
2、替罪羊
在群體關系中呈現比較弱的形象或者和群體中其他人有所不同。
3、旁觀者
事不關己高高挂起，隻要事情沒有發生在自己身上，能躲多遠就躲多遠。
一般來說“替罪羊”在被甩鍋後會産生抑郁、焦慮、絕望感，嚴重的話甚至會形成心理創傷。
創傷修複專家Sharie Stines博士認為，從某種意義上，施暴的人和替罪羊，是掌控與被掌控、操縱與被操縱的關系。
什麼類型的人會成為“替罪羊”
一般來說替罪羊和施暴者同樣都是“自體虛弱”的人。
隻不過替罪羊習慣出現問題“内歸因”，而施暴者出現問題習慣“外歸因”。
總結來說，替罪羊具有一系列“老好人”的特質：
害怕拒絕别人：不敢拒絕他人提出的要求，過于草率答應他人的承諾，等到發現自己無法兌現時，又不敢面對現實，最好隻好找借口推卸責任。
害怕人際沖突：當自己的意見和别人的意見不一樣時，總是擔心别人不高興，選擇退讓，哪怕不認同對方也還是隻能附和與讨好别人。
害怕别人讨厭：會為了得到别人認可使出渾身解數，當别人不高興時習慣把責任歸結到自身，按照别人的标準來限制自己的言行。
為何很多人會成了關系中的“替罪羊”，後來我和那個女孩聊天發現，小時候她媽媽總是鼓勵她成為“懂事的孩子”。
當自己和父母意見不統一時，父母會利用責怪、讓她産生負罪感等方式令她妥協。
久而久之，她離自己的内心越來越遠
小時候取悅父母，長大了取悅他人，唯獨忘了自己。
她回憶童年，自己被欺負後回家把内心苦悶和媽媽傾訴時卻換來這樣的結果：
“别人怎麼誰都不欺負，就欺負你呢？你怎麼不想想自己有什麼問題呢？是不是你自己做得不好惹着别人了？”
久而久之，當指責來臨時，替罪羊會習慣将問題攔上自身，即便内心痛苦不堪也不敢質疑或者面質施暴者。
替罪羊如何自救？
假如在關系中，你不小心被當成了替罪羊，這裡我可以給你提供幾個小tips幫你：
如果在整個過程中你并沒有覺得自己做錯什麼，或者團體中其他人也有同樣的問題，卻有人唯獨指責你不去指責别人時，你可以首先從内心先告訴自己，這不是我的錯，隻是有人又把鍋丢給了自己而已。
其次也不要說服自己“這沒什麼”，因為在這個過程中，你要尊重自己的感受，哪怕産生憤怒也不要壓抑它。
當你可以這樣做之後，你就不會陷入無限的自責和自我攻擊了，這也就很大程度避免了更嚴重的抑郁和憤怒等負面情緒了。
除了心理層面上述建設外，行為方面也可以試着改變。
比如你可以離開丢鍋群體，避免持續受到傷害；
甚至你也可以把對方的鍋丢回去，完全不接受它扔來的任何傷害你的語言，如果你遭受了霸淩，甚至可以直接尋求幫助，乃至不惜報警。
然後你還可以尋找自己的社會支援系統（信得過的家人、好朋友、心理醫生等）把整個事情的前因後果向他們傾訴，與那些信任你并且支援你的人在一起。
我們這一生中，或許不可避免會受到許多不公平的待遇，有時候甚至都無法等來一句“對不起”。
但即便如此，黑暗終究不會一直黑下去，隻要你願意開始改變，一切都不算晚，一切終将會發生變化。
山本耀司說：“自己”這個東西是看不見的，撞上一些别的什麼，反彈回來，我們才會了解自己。
當一個人不再抱怨，而是通過外面的鏡子看到自己的内在創傷時，才有可能走出來自于原生家庭的故事腳本，真正成為自己生命的主人。
斯科特·派特在《少有人走的路》中寫道:成長不僅要學會承受痛苦，還要學會寬恕。責備他人，實際上是在逃避自己的責任和應承受的痛苦。
真正地愛自己，從來都不是一句空話，而是踐行在生活裡的初心和使命，是常懷感恩自省，不怨天不怨命。