文/老K
前几天，接到这样一个咨询，来访者刚刚毕业来到一家私企工作。
结果刚刚来到这里后，她对任何人都非常友善，无论什么脏活累活都抢着干，但没过多久，她发现自己开始呆不下去了，原因就是如果团队的工作进展顺利那么基本什么事情都没有，可一旦工作出现问题后，自己组里的领导就肆意把问题责任都丢给她。
据她说，最可恨的是组里的人一起去滑雪玩，结果组长不小心把脚扭伤了，这个时候她上前关心看了一下，并叮嘱了一些办法，这个时候组长非但没有领情，结果组长却气愤的说“都是你们这种不会滑的人影响了我”。当时场面一度非常尴尬。
看到这个故事，我也想起来小时候经历的一件事，那会上小学，班里有人丢了东西，老师找不到偷东西的人，就让大家罚站直到同学把那个偷东西的人指认出来为止，很多同学后来就商量随便指认了一个在班里不爱说话的同学，结果这个同学当场哭着跑了出去。
后来，同学聚会这个同学再也没有来过。
上述故事讲述的就是典型的关系中的“替罪羊”。
“替罪羊”成了犯错者发泄口
心理学上有个理论就叫“替罪羊”效应，其讲的就是一个人受到过挫折和侵略，那么他就会以一种敌意和偏见的方式表达出来。并且会习惯把自己的问题转移到别人身上，从而减轻自己内心的压力。
有时候，我们的大脑并不是绝对客观的，一个习惯把周遭问题责怪外界的人，是没办法看到自己身上的问题的。
也难怪哲学家尼采曾经说过一句话：任何对自己不满意的人，随时都准备好了进行报复。
一般出现替罪羊现象时会有这三种角色：
1、屠夫，施暴者
在其内心，所有出现的问题都是别人的错，我自己是完美无缺的。
2、替罪羊
在群体关系中呈现比较弱的形象或者和群体中其他人有所不同。
3、旁观者
事不关己高高挂起，只要事情没有发生在自己身上，能躲多远就躲多远。
一般来说“替罪羊”在被甩锅后会产生抑郁、焦虑、绝望感，严重的话甚至会形成心理创伤。
创伤修复专家Sharie Stines博士认为，从某种意义上，施暴的人和替罪羊，是掌控与被掌控、操纵与被操纵的关系。
什么类型的人会成为“替罪羊”
一般来说替罪羊和施暴者同样都是“自体虚弱”的人。
只不过替罪羊习惯出现问题“内归因”，而施暴者出现问题习惯“外归因”。
总结来说，替罪羊具有一系列“老好人”的特质：
害怕拒绝别人：不敢拒绝他人提出的要求，过于草率答应他人的承诺，等到发现自己无法兑现时，又不敢面对现实，最好只好找借口推卸责任。
害怕人际冲突：当自己的意见和别人的意见不一样时，总是担心别人不高兴，选择退让，哪怕不认同对方也还是只能附和与讨好别人。
害怕别人讨厌：会为了得到别人认可使出浑身解数，当别人不高兴时习惯把责任归结到自身，按照别人的标准来约束自己的言行。
为何很多人会成了关系中的“替罪羊”，后来我和那个女孩聊天发现，小时候她妈妈总是鼓励她成为“懂事的孩子”。
当自己和父母意见不统一时，父母会利用责怪、让她产生负罪感等方式令她妥协。
久而久之，她离自己的内心越来越远
小时候取悦父母，长大了取悦他人，唯独忘了自己。
她回忆童年，自己被欺负后回家把内心苦闷和妈妈倾诉时却换来这样的结果：
“别人怎么谁都不欺负，就欺负你呢？你怎么不想想自己有什么问题呢？是不是你自己做得不好惹着别人了？”
久而久之，当指责来临时，替罪羊会习惯将问题拦上自身，即便内心痛苦不堪也不敢质疑或者面质施暴者。
替罪羊如何自救？
假如在关系中，你不小心被当成了替罪羊，这里我可以给你提供几个小tips帮你：
如果在整个过程中你并没有觉得自己做错什么，或者团体中其他人也有同样的问题，却有人唯独指责你不去指责别人时，你可以首先从内心先告诉自己，这不是我的错，只是有人又把锅丢给了自己而已。
其次也不要说服自己“这没什么”，因为在这个过程中，你要尊重自己的感受，哪怕产生愤怒也不要压抑它。
当你可以这样做之后，你就不会陷入无限的自责和自我攻击了，这也就很大程度避免了更严重的抑郁和愤怒等负面情绪了。
除了心理层面上述建设外，行为方面也可以试着改变。
比如你可以离开丢锅群体，避免持续受到伤害；
甚至你也可以把对方的锅丢回去，完全不接受它扔来的任何伤害你的语言，如果你遭受了霸凌，甚至可以直接寻求帮助，乃至不惜报警。
然后你还可以寻找自己的社会支持系统（信得过的家人、好朋友、心理医生等）把整个事情的前因后果向他们倾诉，与那些信任你并且支持你的人在一起。
我们这一生中，或许不可避免会受到许多不公平的待遇，有时候甚至都无法等来一句“对不起”。
但即便如此，黑暗终究不会一直黑下去，只要你愿意开始改变，一切都不算晚，一切终将会发生变化。
山本耀司说：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，我们才会了解自己。
当一个人不再抱怨，而是通过外面的镜子看到自己的内在创伤时，才有可能走出来自于原生家庭的故事脚本，真正成为自己生命的主人。
斯科特·派特在《少有人走的路》中写道:成长不仅要学会承受痛苦，还要学会宽恕。责备他人，实际上是在逃避自己的责任和应承受的痛苦。
真正地爱自己，从来都不是一句空话，而是践行在生活里的初心和使命，是常怀感恩自省，不怨天不怨命。