【健康養生】春三月，此謂發陳！春季養生之道學起來

内容來源：中國中醫藥報

作者：安徽中醫藥高等專科學校 鄧沂

“法于陰陽”“因時養生”是《黃帝内經》整體觀念和天人相應理論在養生保健中的具體應用，也是《黃帝内經》養生保健的重要内容。《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

這段話不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征，還介紹了人們在生活起居、精神情志等方面應采取的養生方法，同時指出自然界的春季與人體的肝髒相應，如若違逆養生之道，則會引起肝髒損傷，亦有可能在夏季影響人體心髒功能的強健，出現寒性病證，或是造成生長發育不足。

以下根據《黃帝内經》的理論和方法，結合後世的認識與實踐，介紹春季養生的具體措施。

精神情志養生

精神愉悅，促肝生發

《素問·四氣調神大論》指出，春季應“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即在春季人們要适應春“生”的特點，調攝精神情志，保持愉悅、舒暢的情緒，避免郁悶、惱怒等不良情志，學會給予，即使有人犯了錯，也應避免大怒等不良情緒，以促進人們肝氣的生發、調暢。

如若出現憤怒等不良情志，可通過與親朋好友交談，或是賦詩、寫日記，或是長跑、打球，閉門大哭等方式，及時讓不良情志得到排解與疏洩。

戶外活動，陶冶性情

春天陽光明媚，風和日麗，鳥語花香，自然界一派生發之氣，此時人們應多在戶外活動，踏青賞景，陶冶性情，使自己的精神情志與自然界生發之氣協調一緻。

切忌獨居、默坐，免生郁結之氣，妨礙肝氣的舒發。如《重訂通俗傷寒論》中也提出：“當此春日融和之際，宜處園林寬敞之處，用摅滞懷，以暢生氣，不可兀坐久卧，以郁生化。”另外，春季踏青賞景亦可疏解人們冬季郁結的情志。

生活起居養生

早卧早起，預防春困

許多人在春天總感到睡不夠，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然詩雲“春眠不覺曉”，這種現象其實是“春困”。

改善春困不适，要早卧早起，每天保證6~8小時的睡眠，養精蓄銳，以适應春天活動較多的需要。

防風禦寒，預防春溫

《素問·四氣調神大論》講春天“發陳”，萬物生發，各種緻病的細菌、病毒亦迅速生長繁殖，容易出現傳染性疾病。此外，從人體本身來看，由于冬季人們長期在室内度過，在春季對外界的适應能力會稍有下降，且初春氣候多變，忽冷忽熱，加之春季人的毛孔腠理初開，是以人體在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病症，也就是中醫所說的“溫病”“春溫”。

預防春溫需從以下幾點做起：一是要根據季節氣候變化随時增減衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩。二是要加強體育鍛煉，強健身體，如可選擇習練六字養生訣的“呬字功”，堅持長期鍛煉可調補肺氣，有調治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時易發鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、氣短、多汗者，多屬氣虛體質，日常可用黃芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入菊花6g，小火煮5分鐘，加入适量冰糖調味，代茶飲用，有補氣益肺、預防疾病的功效。

飲食養生

減酸增甘，不可大補

因為春季、肝髒均屬五行的“木”行，同氣相求，春季人體肝髒功能即肝氣常常偏旺，肝髒異常強盛會傷害屬“土”的脾髒，為了避免肝髒過強克伐脾胃而引起脾胃病，應減少助肝的酸味食物而增加補脾胃的甘味食物。

如谷米、蕃薯、洋芋、山藥、雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、紅棗、栗子、蜂蜜、胡蘿蔔、菜花、大白菜、蘑菇等均為春季适宜的甘味食物。而像蕃茄、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄榄等酸性食物，在春季食用時則要适可而止。

春主生發，不宜大補，尤其是不可多用大辛大熱之品，如人參、鹿茸、附子等益氣助陽藥，也要少飲白酒、少食羊肉，以免助陽生熱生火。同時，春季也不可過早貪吃冷飲等寒涼食品，以免傷胃損陽而影響脾胃的消化功能。

多吃蔬菜，慎食發物

春季尤其是初春可适量食用有生發作用的蔬菜，如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等辛香發散之物，或春筍、姜芽、豆芽、豆苗等種生芽菜。這樣可以促進肝氣生發而有助于氣血向外走，使氣血旺盛，髒腑功能強健，還有助于改善春困不适。

春季“發陳”，萬物複蘇，一些宿疾舊病如高血壓、哮喘、皮膚病及過敏性疾病等容易在此時複發。是以此類患者在春季應慎食發物。一般認為，羊肉、公雞、韭菜、香菜、茴香、大蔥、生姜、白酒等味辛性熱之物，以及雞肉、蛋類、豬頭肉、魚、蝦、蟹等對人體而言為異體蛋白的食物均屬發物，均需謹慎食用。

運動養生

春季宜動，促陽生發

《黃帝内經》認為春季與人體肝髒相應，肝藏血、主筋膜，與人體運動有密切關系。通過運動鍛煉，可使體内的陽氣慢慢抒發出來，以發揮暢達經絡、疏通氣血、和調髒腑、增進健康的養生目的。春季運動有助人體陽氣的生發，可改善機體新陳代謝，調和氣血，增強血液循環和心肺功能，調節中樞神經系統功能，提高思維能力，精神飽滿，并使肌肉力量增強，筋骨更加靈活。

春屬少陽，适度運動

春天處在陽氣已經生發卻還沒有旺盛的時候，《黃帝内經》稱為“少陽”，是以春季宜于運動，但應該是适度的運動。具體可根據個人身體狀況選擇一些節奏和緩的運動項目，如散步、慢跑、放風筝、太極拳、易筋經、八段錦、五禽戲等健身術，或不太劇烈的球類運動等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身養性，強健身體。《素問·四氣調神大論》即謂“夜卧早起，廣步于庭”，清代醫學家石成金亦說，三春月乃萬物發生之時，頻宜步行，以和四肢。

編輯：王迪

來源 || 中國中醫