大家最近都上稱了嗎？
"每逢佳節胖三斤"可不隻是說說而已
肚子有沒有多出一圈
臉會不會又圓了
不過長假後不僅僅有幸福肥
還有各種綜合征
如果你發現自己疲憊乏力、頭暈惡心
沒法集中注意力
還會感到心煩氣躁、焦慮失眠
一心隻想等下一個假期到來...
△ 大家可以對比看看
自己有沒有出現這些問題哦
如果有，那麼很大機率
你就是得了"節後綜合症"啦！
不用着急慌張，不算什麼大事
但絕對不要忽視它帶來的負面情緒
要學會主動出擊應對
是以今天我特别為大家準備了一份
拯救節後綜合症配方
助你瘦身又解壓
快樂迎接每一天
對于想節後恢複好身材的崽們來說
每天補足足量的水是首要大事！
飲不足會引起
人體不斷儲積水分作為補償
以及新陳代謝功能的紊亂
能量吸收多、釋放少，這誰能不胖？
而且多喝水還可以讓自己
一直處于飽腹狀态
有效避免過量進食
不過切記！
奶茶、碳酸什麼的就少喝啦
特别是腸胃or睡眠不好的崽
推薦你們喝點清淡的花果茶
菊花茶養肝明目，枸杞清熱滋補
山楂茶可以消膩，幫助腸胃蠕動
淡淡的香清新爽口
茶水中的多酚物質
有助于促進消化和體内脂肪分解
（也可以有效改善因為胡吃海喝
攝入高油高鹽帶來的水腫油膩）
想要解決掉過節在家養出的膘
還要告别放假在家的懶散狀态
現在開始撤掉身邊随手可拿的零食們
固定3 餐時間
養成飯點才吃的習慣
不過雖然說管住嘴重要
但節食并不可取
這樣的做法短期内
是能達到快速減重的效果
但減掉的大多隻是水分
而且日常少吃一頓兩頓
也并不能算是
真正減少了熱量的攝入
不規律飲食要麼導緻厭食問題出現
要麼暴飲暴食，越減越肥
對身體的傷害反而更大！
當你擁有規律的三餐
身體才能維持旺盛的代謝水準
熱量也能持續的燃燒
這可比節食帶來的短暫效果好多了
Tips：
如果飯後容易出現
胃脹、消化不良等情況的話
可以在腹部上下輕輕按摩
促進胃腸道蠕動
難受的感覺也會随之減輕
一個50公斤的人
每天吃進1500大卡至2000大卡
體重就會維持現狀
但如果每天能将熱量攝入減少100大卡
每周大約就能減去1~2公斤
是以改掉高熱量重口味的飲食習慣
能夠循序漸進減輕身體負擔
整 個人都變得輕盈清爽了不少
工作時也能更專注高效
給大家先科普下備餐的概念吧
外賣食品大多高油高鹽不夠健康幹淨
而Meal Prep是利用微波、清蒸、煮等
少油、少鹽、少糖的簡單烹饪方式
提前把食物準備好
每次進餐直接來一盒
這樣既能合理控制果蔬、碳水化合物
蛋白質、脂肪熱量的攝入
也省去了每天下廚洗碗的麻煩
尤其适合又忙又懶的打勞工們
△ 關曉彤之前在劇組
就是靠備餐來管理身材的
順便分享一個我收藏的菜單給大家
簡單好吃好操作
大家可以注意周圍的肥胖人群
吃飯是不是大多狼吞虎咽？
因為吃的快
大腦都反應不過來你吃了多少
直到吃撐才會感覺到吃飽
這樣不容易消化，也更易肥胖
所 以 在進食的時候
我們可以有意識地放慢速度
大概一口咀嚼15~20下
養成細嚼慢咽的習慣
進食速度放慢
大概吃到7 分飽就可以放下筷子
自然而然地減少了食量與熱量
詳情可參考蔡徐坤和鞠婧祎
（明星身材管理小妙方有）
管住嘴邁開
除了需要注意飲食
每周進行3~5次
半小時左右的運動也必不可少
它不僅僅是消耗脂肪的好方法
還可以有效抗焦慮！
長期堅持鍛煉的人狀态真的會不一樣
身材勻稱、皮膚緊緻
還能始終保持着飽滿活力
因為專注運動的過程
有助于緩解疲勞感和緊張情緒
還會促使
産生"快樂因子"内啡肽
大大提升心情的愉悅和滿足感
（這種現象被稱為運動鍛煉的短期情緒效應）
大家可以先從散步、開始
工作間隙做做簡單的拉伸動作
例如去茶水間時可以轉轉腿筋
遠離桌子站立
将手放在桌子邊緣
利用桌面俯卧撐
△ 與肩同寬，将自己推離桌面
保持2秒左右，注意一定注意保持頸背部的挺直
長時間坐着，腰間頸椎酸脹
試試舒展手臂消除疲勞
還可以跟着教程
做一些簡單的有氧運動
然後每隔2 周增加運動量
在潛移默化中
養成日常運動的習慣
最後一項呢
希望大家盡可能調整作息時間
讓身體回到正常的生活節奏
熬夜1 會增加夜間進食的機會
晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜
2 會導緻睡眠不足
第二天的基礎代謝更低
食欲更旺盛、更不願意運動
此消彼長之下，自然就容易長胖！
今天還看到有個熱搜話題
#每天多睡1小時就能減掉20斤#
我覺得這裡的意思
并不是說你隻要躺着就能瘦
而是指良好的睡眠
不僅有助于加快新陳代謝
還利于體力和精力的恢複
這樣才能堅持鍛煉
和保持合理的飲食習慣
瘦得更健康長久
可是很多人明知熬夜會發胖
氣色變差、情緒反常、皮膚衰老
但還是無法放下...
這裡就給大家分享一個
擺脫手機的小訓練
1 睡前關掉提醒功能
把手機放到不易拿到的地方
2 控制自己的上網時間
花幾分鐘把消息看完後
将手機正面朝下放置15分鐘
然後每周再将時間延長5分鐘
告别依賴症
我的小妙招們已經全部分享完畢
對于節後快速瘦身、告别綜合症
你還有什麼招數呢
一起來留言區分享吧
都能瘦身成功！