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大家好，現在肩頸不适的問題已經成為了我們大多數人的問題，那麼我們今天還是通過瑜伽的方式來解決或緩解這些問題，請跟我一起練練吧。
有請助教老師動作示範，首先我們選擇瑜伽墊的終端，你的雙腳微微地打開一點點，保持你的重心和骨盆的穩定，微微地屈膝，然後右腳輕輕提起來，單腿站立站穩。然後右腳向後環繞你的左大腿，腳趾尖放在左小腿的外側或者勾向左小腿的内側都可以。
穩定之後在這裡保持你的骨盆的重力往下沉，呼吸穩定，好的雙手向兩側平展，腋下舒展，好的雙手向前，左手在上，右手在下，手肘纏繞對穩定之後，慢慢的保持呼吸的穩定，你的手肘輕輕的往上去延伸。在這裡保持5~6個呼吸。
雙手展開還原。對還原我們進行反側練習，雙手依然的翻。好的左腳向前環繞，你的右大腿放在外側或者右小腿的内側都可以對。保持穩定骨盆重心要往下沉，骨盆才會穩定。穩定之後，雙手兩側平展。保持呼吸，你的眼睛看向一個明智點。
雙手向前，這一次右手在上，左手在下，手肘纏繞對方穩定保持呼吸。當你穩定之後，讓你的手手輕輕地往上提，對你的肩頸會得到一個很好的舒展，氣息柔軟，不要憋氣。雙手打開還原提示，退出提示。好的，我們的動作示範已經完成，你學會了嗎？