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大家好，现在肩颈不适的问题已经成为了我们大多数人的问题，那么我们今天还是通过瑜伽的方式来解决或缓解这些问题，请跟我一起练练吧。
有请助教老师动作示范，首先我们选择瑜伽垫的终端，你的双脚微微地打开一点点，保持你的重心和骨盆的稳定，微微地屈膝，然后右脚轻轻提起来，单腿站立站稳。然后右脚向后环绕你的左大腿，脚趾尖放在左小腿的外侧或者勾向左小腿的内侧都可以。
稳定之后在这里保持你的骨盆的重力往下沉，呼吸稳定，好的双手向两侧平展，腋下舒展，好的双手向前，左手在上，右手在下，手肘缠绕对稳定之后，慢慢的保持呼吸的稳定，你的手肘轻轻的往上去延伸。在这里保持5~6个呼吸。
双手展开还原。对还原我们进行反侧练习，双手依然的翻。好的左脚向前环绕，你的右大腿放在外侧或者右小腿的内侧都可以对。保持稳定骨盆重心要往下沉，骨盆才会稳定。稳定之后，双手两侧平展。保持呼吸，你的眼睛看向一个明智点。
双手向前，这一次右手在上，左手在下，手肘缠绕对方稳定保持呼吸。当你稳定之后，让你的手手轻轻地往上提，对你的肩颈会得到一个很好的舒展，气息柔软，不要憋气。双手打开还原提示，退出提示。好的，我们的动作示范已经完成，你学会了吗？