不少準媽媽發現，到了孕晚期，早上起來僵 僵腳， 腕疼痛，上 搜， 對号 座，認為 是不是患上了類 濕性關節炎，就是得了 關節炎，弄得憂 忡忡。到底這樣的擔 有沒有必要呢？
今天我們就來談談孕期常 的晨僵和 腕痛問題。
孕期出現晨僵很常 ， 般不 太擔
先，我們來了解 下什麼是晨僵？
不少準媽媽早晨起床後發現 關節僵硬，不能正常活動，有時會感覺 指腫脹、發涼甚 麻 ，活動 會 感覺好多了，這就是「晨僵」。
這是因為懷孕期間内分泌的變化容易造成組織 腫，晚上睡覺的時候，在增 的 宮的壓迫下，靜脈回流受到影響， 腫的情況就會變嚴重，早上起來的時候就會明顯感覺關節腫脹、活動受限。
但是在你起床開始活動以後，肌 的收縮會促進 腫的吸收，這時候就會感覺好多了。也就是說，孕期晨僵 多數是由于 理性的組織 腫導緻，不 特别擔 。
緩解晨僵的 4 點注意
那你可能會問，「那我怎麼能緩解晨僵或者預防它發 呢？」
先，我要強調的就是休息的重要性， 夠的休息可緩解 腫和晨僵。
在休息狀态下，各個器官的 液需求相對較少，更有利于 液的回流，是以， 家每天保證 夠的休息，可以緩解組織 腫和晨僵現象。
其次，采 适當的睡眠姿勢。
般來講，醫 會推薦準媽媽盡量選擇左側卧位，避免仰卧的睡姿，以減少 流的阻 和對 循環的影響。
第三，注意保暖。
不少準媽媽可能會有感覺，就是在寒冷的天 晨僵會更加明顯，這是由于低溫會進 步影響 液循環，這時候如果鑽回溫暖的被窩，或者把 焐熱 點，就會覺着症狀明顯減輕。
是以， 家要注意保暖，即便在夏天也不要貪涼，室内空調溫度不要調得過低，在空調 較 的房間可以披 件薄衫或者披肩，既保持了 度 顧及了溫度。
第四，清淡飲 ，限制鹽分攝 。
過鹹的 物容易導緻 腫加劇，是以孕期建議清淡飲 ，限制鹽分攝 ，注意補充蛋 質，如 類、海鮮、 制品、乳制品等，避免因為低蛋 引起 腫。
當然， 家也沒有必要刻意減少飲 總量，如果感覺晨僵 較嚴重，隻需要睡前少喝或者不喝 即可。
晨僵伴随全身 腫，需求助醫
前 我們有說到，很多時候出現晨僵會被誤認為是患上了 濕免疫性疾病。晨僵确實是類 濕性關節炎等免疫性疾病的 個突出的臨床表現，但并不能就此把晨僵和這些疾病等同起來。
通常 濕免疫性疾病的晨僵症狀持續時間更 ，程度更嚴重，并且伴有 泛的疼痛、乏 、關節改變等。如果 感覺難以判斷，可以求助醫 。
同時，還需要特别關注的是，如果準媽媽在發 晨僵的同時，全身 腫嚴重，或者合并 壓升 、頭痛、視物模糊、 疸等情況，需要及時就診排除其他疾病。
合理安排 作時間，增加活動，緩解 腕痛
說完了晨僵，下邊我們來說說 腕痛是怎麼回事。 腕痛可能會出現在孕期的任意時間，但最常 的還是在孕晚期。準媽媽可能常常感覺拇指、 指及中指麻 、刺痛，尤其是在夜間，有時候甚 抓握東 都 較困難，這在臨床上被稱為「腕管綜合征」。
需要注意的是，如果 腕 時間保持相同的姿勢，不利于 液的循環，有可能加重 腕疼痛。
是以，如果需要 期在電腦前 作的準媽媽，建議合理安排 作時間，如果可以的話，建議把 作拆分成多個時段分批完成，每個時段之間适當活動身體尤其是 腕。也可以購買 個腕托或使 帶腕托的 标墊以減少對 腕的壓迫。
于沉迷于刷 機的低頭族，建議控制使 機的時間，避免發 腕疼痛。當出現 腕疼痛的時候，可以擡 臂、輕輕按摩 腕以緩解症狀。
總的說來，随着産後 宮壓迫的解除和激素 平的恢複， 骼、關節和韌帶會逐漸恢複到孕前狀态，晨僵和 腕痛等症狀也會随着 腫的消除 逐漸緩解和消失。
但如果孕期症狀加重或産後遲遲難以恢複，建議就診專科醫師評估。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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