滑雪天才谷愛淩每天至少睡十個小時！專家：有科學依據

近日，滑雪天才少女谷愛淩的成長故事在朋友圈刷屏。談到成功秘訣，谷愛淩表示，她每天至少都要睡十個小時！你的睡眠達标了嗎？科學睡眠對于人的成長究竟有多重要？揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了南京醫科大學附屬明基醫院神經内科副主任、主任醫師徐家立，聽聽他怎麼說！

揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎 視訊制作 張思偉

記者随機采訪了部分家長，大多數家長表示，“雙減”之後，孩子們的睡眠時間明顯延長了，不少孩子的睡眠近10個小時。

南京醫科大學附屬明基醫院神經内科副主任、主任醫師徐家立表示：“睡眠對于每個人的健康和發展是非常重要的，我們每個人大概1/3的時間都在睡眠中度過。谷愛淩是青少年的榜樣，她的睡眠每天能達到十個小時，非常不容易。睡眠對于人體健康，尤其是處于生長發育期的孩子非常重要，不僅對生理比如骨骼的發育、免疫的發育、肌肉的發育、腦的發育都非常重要，對于心理的成長也非常重要。好的睡眠能讓人身心平衡地發展，促進人的身心健康。希望家長和社會能夠達成共識，向谷愛淩看齊，創造條件給我們的孩子充分良好的睡眠。”

“好的睡眠标準有兩條，第一是睡眠的自我體驗感比較好，第二是生活學習的任務能夠很好地完成和應對。一般來說，理想的狀态是青春期的孩子每天至少要睡眠8個小時，十歲以内的孩子每天需要睡眠10-12個小時。睡眠不好危害很多，比如免疫紊亂，容易感冒，骨骼生長障礙，影響身高，胃腸功能紊亂等，心理方面也有影響，輕的容易出現焦慮抑郁，嚴重的會導緻雙相情感障礙，出現一些精神方面的異常等。國外的一項研究表明，如果一個人連續一個禮拜剝奪他的睡眠，他很容易猝死。戰争時期有的士兵連續幾天睡不好覺，戰後發現這些人出現自殺的機率比較大。”

在有限的睡眠時間内如何讓孩子盡快入睡？徐家立建議，家長應該創造良好的睡眠條件，讓孩子從小培養良好的睡眠習慣。首先是早入睡，不熬夜；其次營造溫馨的睡眠環境，比如卧室的色彩宜采用綠色或藍色，讓孩子盡快平靜，睡前燈光不宜太亮，不要有噪聲；第三，睡前不能太興奮，不要吃東西。睡覺最好關燈，因為燈光會影響人體的内分泌。

校對 盛媛媛