文丨京媽說，原創内容。
李小萌在個人社交平台曬了一組新年近照，還曬了剛出生的二胎小兒子。
36歲李小萌，雖然生完老二剛兩個月，但從曬出的新年照來看，産後狀态非常好！
她穿着一件白色針織上衣，頭上戴了一個簡單的綠色發箍，造型簡單，看上去很清純，對着鏡頭微笑十分甜美，完全看不出是兩個孩子的媽媽。
前幾天，李小萌也在社交平台分享過一組照片，是陪大兒子拼積木。
配文說在兒子監督下，用了兩天時間拼成了“孫悟空”，雖然腰酸背痛但換來了兒子深情的吻，還說希望自己做個好母親。
看到李小萌說腰酸背痛後，網友們紛紛表示關心，還有網友叮囑“生完寶寶要注意你的腰不要太勞累喲”。
的确，生寶寶後，腰酸背痛很常見。
除了産後身體沒完全恢複外，更主要是和 孕期肚子長期壓迫、産後勞累 有關系。
整個孕期，肚子越來越大，對腰背部、雙下肢的壓力也逐天增加，再加上孕媽站立坐行姿勢不正确，就會對腰背部壓力源源不斷的産生壓力，而出現腰酸背痛。
即使寶寶出生後，也還需要一段時間後才能逐漸恢複。
産後媽媽，怎麼做才能減少“産後腰痛”呢？
① 避免頻繁彎腰或拎重物
寶寶出生後，不管是喂奶，還是給寶寶穿脫衣服、換紙尿褲，每天就會彎腰很多次，到了晚上會明顯感覺腰酸背痛。
但其實，可以通過做好一些小細節來緩解：
調整嬰兒床的高度，不要過低也不要過高，抱放寶寶時就可以避免過度彎腰。
準備個嬰兒尿布台，并且選高度可調整的，這樣護理臍部、換紙尿褲、洗屁屁、換衣服等，都可以站着操作，減少彎腰。
避免拎重物，減少腰背部壓力，繁重的家務可以讓家人來完成，自己隻負責照顧好寶寶。
抱放寶寶姿勢要正确，先蹲下再抱起或放下，減少腰部用力。
② 給寶寶喂奶時要姿勢正确
一般給寶寶喂奶時會坐着或躺着，不管哪種姿勢，要調整到自己感覺輕松舒服的狀态。
如果坐着喂奶，可以靠着沙發，背後墊一個小墊子，再準備一個哺乳枕，減少自己彎腰。
也可以躺着給寶寶喂奶，半躺式哺乳姿勢 就不錯，媽媽身體很放松也舒服，而且還可以解放雙手，寶貝也會吃的比較好，避免吃進去過多空氣。
③ 睡覺時候注意防護好腰部。
産後媽媽身體需要恢複，睡覺時選自己感覺舒适的姿勢，蓋合适厚度的被子，減少睡着後腰背部受涼。
若是躺着給寶寶喂奶，要左右兩側換着來，喂奶時穿哺乳衣，減少腰背部受涼。
另外，床墊的軟硬度要适中，過軟或過硬，也會讓産後媽媽躺着時感覺不舒服。
④ 穿衣注意保暖
很多老人總勸說“月子期間要注意避免受風受涼”。産後身體還沒完全恢複，很容易因為受涼受風出現關節疼。
是以平時穿衣也要注意保暖，上衣不要穿得太暖，而且也不要穿的太單薄。
可以像李小萌這樣，外面套一件毛背心，給肚子和腰背部多一層保護，也可以穿厚度合适的馬甲。
總之，剛生完寶寶，身體要逐漸恢複，新媽媽們不可大意，要做好各方面防護。
照顧寶寶時也要方法正确，減少坑娃，也減少對自己身體“傷害”。就像李小萌對二公子的表白：“讓我們因淡然而快樂，悠然而幸福”，陪伴寶貝健康快樂的度過每一天！
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你生完寶寶後，有沒有産後腰疼，你覺得主要是哪些原因呢？來分享你的經驗和建議呀！
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