文/羊城晚報全媒體記者 林清清
通訊員 孫冰倩
圖/視覺中國
過年期間親友團聚，居家娛樂其樂融融。三五親朋一起打麻将、玩遊戲，一不小心就容易樂而忘時，久坐不動。
“一般節假日後一周，有一類門診量會有增加，就是因久坐導緻的疾病，是以節前有必要提醒大家注意，提倡健康的過節方式。”廣州市紅十字會醫療隊副隊長、骨科主治醫生王敏提醒市民，年節娛樂，注意不要久坐。
在家“躺平”，也需提防久坐風險
“無論是緊張工作還是放假在家的‘躺平’放松，現代人都很容易久坐。”王敏提醒。何為久坐？“通常認為，身體對同一坐姿的可承受時限為半小時左右，是以，采取坐姿時，至少一小時應起身活動一下，舒展手腳，以免讓下肢長期維持一個姿勢，承受受力。”
放松在家也易久坐
久坐對身體有什麼傷害？ 王敏解釋，首先，久坐容易招緻頸肩腰背痛，引發頸椎脊椎疾病。由于持續保持某一固定姿勢，久坐會對頸肩腰背部的骨骼和肌肉造成壓力，是以容易發生頸椎病、椎間盤突出、骨關節炎，甚至導緻脊椎變形進而引發駝背及骨質增生。
值得注意的是，除了脊椎、肌肉的損傷風險，久坐還會帶來心腦血管疾病、肛腸疾病甚至老年性癡呆症的風險。
重視頭痛信号！久坐危害不止于骨骼
“不少白領常覺得頭痛，其實往往就是工作時久坐引發的問題。”王敏說，因為長期保持固定姿勢，影響了椎動脈對頭部的供血。
“頭痛可能是一個提醒，若不及時重視，其他心腦血管疾病風險也在增加中。”王敏解釋，由于久坐不動，會使人體血液流動速度明顯減慢。對于下肢來說，增加了下肢靜脈血栓發生的機率，也容易引發下肢靜脈曲張等症狀；對于全身來說，容易導緻血液黏稠度增加，長久以往，就容易導緻冠心病。尤其對于本身患有高脂血症、動脈硬化等疾病的中老年人群，心肌梗塞和腦血栓的風險将大大增加。
此外，久坐容易使血液集中在下肢，循環作用減弱，嚴重時出現腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，容易出現頭暈眼花，甚至疲倦乏力、記憶力減退、注意力不集中等症狀，目前認為，這有可能增加老年性癡呆症的風險。
重視久坐帶來的頭痛信号
不少人常說久坐容易長痔瘡，這是有道理的。除了影響供血，長時間保持某個坐姿，也容易因壓力持久聚集而增加直腸靜脈壓力，引起直腸附近的靜脈叢長期充血，誘發痔瘡的發生。同時也會減緩胃腸蠕動，引起便秘，增加其他肛腸疾病的風險。
骨科專家教你如何“坐而不累”
春節放假，居家娛樂，如何保持健康過節模式，科學掌握“坐而不累”秘訣？王敏給出建議。
1、避免保持固定姿勢，減少簡單機械重複動作
長期保持固定姿勢或不停簡單機械重複動作都容易導緻疲勞和壓力。是以可時常變換坐姿與站姿，或定時起來活動全身及四肢。長時間重度操作鍵盤滑鼠（例如打遊戲）時，可時常握握拳、伸伸腰，避免長期機械重複造成損傷。
2、保持姿勢正确，拒絕二郎腿
不要跷二郎腿，是骨科專家反複強調的健康忠告。跷二郎腿時雙腿互相擠壓，其中一腿承受巨大重力，容易壓迫到下肢神經，造成小腿靜脈曲張或誘發靜脈炎。其次，由于膝關節外側韌帶一直被強行牽拉，容易出現松弛或錯位，使腿型發生改變，變成難看的O型腿；而脊柱長久傾斜扭曲的姿勢，長久會導緻骨盆傾斜、脊柱側彎。
3、深呼吸、踮腳尖，及時緩解身心壓力
時常站立、拉伸或走動，都是消除久坐健康風險的簡單易行方法。簡單的10分鐘體操就已經能夠有效緩解久坐壓力。拉伸運動時配合深呼吸，可緩解疲勞，調節壓力。
踮腳尖是一個簡單有效的健康訓練動作，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。注意不要做得過快，可采取“快上慢下”的節奏。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)
來源 | 羊城晚報·羊城派
責編 | 王沫依