冬季備孕手冊，建議收藏！

冬季一到天氣變冷，人也變懶了。但年關将近，很多夫妻迫切希望懷上寶寶，給今年的春節求個“護身符”，應對七大姑八大姨的“催生”。

加上冬季備孕有個好處，冬季懷孕一般秋季坐月子，那時候天氣比較涼爽，适合調養身體和帶娃。那冬季該如何備孕呢？

室溫适宜

冬天雖然寒冷，但是對精子來說卻是發育的好時機。精子在低于體溫2-3度的情況下，會發育更好，活力比較強。冬季備孕，室溫可以控制在25-26℃左右，這個溫度比較人體比較舒适，溫度高會破壞精子和胚胎形成。

找準排卵期

排卵期顧名思義就是排卵的時期，計算公式為：排卵期第一天=最短一次月經周期天數減去18天，排卵期最後一天=最長一次月經周期天數減去11天。

在采用此公式計算之前，要連續8次紀錄自己的月經周期，得出月經周期的最長天數和最短天數，代入以上公式得出的數字分别表示“排卵期”開始和結束的時間。

恰當的同房頻率

把握好大緻的排卵期後，建議在女方排卵前一天同房，這樣受孕的可能性高。所排出的卵若沒有受精，它隻能生存約兩天左右；同房時陰道的精子也隻能生存約四天左右。

由此可推測，若在排卵的前四天及後四天有同房行為的話，就容易受孕。是以，把握好最佳時間，可以适當提高同房的頻率。

調整生活習慣

注意飲食，保持飲食種類多樣化，加強營養，養精蓄銳，為夫妻雙方準備優質的精子和卵子創造有利的物質條件，盡量不要熬夜，早睡早起，因地制宜地進行适量體育鍛煉，如晨跑，打羽毛球，晚間散步，保持良好的身體狀态。