每逢佳節胖三斤，過年那可能要胖六斤。每到這個時候，我們不會忘記叮囑各位：提防過年肥。是以上次給大家出了一篇“拜拜肉消除大法好”。不僅給你纖細手臂，還能讓你遠離親戚的過度關心。
今天就算是“過年逃離親戚社交寶典”PART.2了，練了今天的“家務訓練”，親戚們不僅不會再問你那些無聊的問題，還會紛紛對你豎起肯定的大拇指，欣慰地對你說：養了20多年的娃，終于長大了～（最好是啦）
不錯過任何一次做家務的機會
為什麼這麼說？我相信很多小夥伴過年回家基本都是躺平的（也包括我自己）。但做家務其實也是一種活動，也可以消耗熱量。而且你如果看了這篇文章之後，一定也會對做家務有新的了解。
-農夫行走（丢垃圾版）
如果看見家裡垃圾桶的垃圾滿了，一定要第一時間搶在老媽之前把垃圾拿到樓下丢掉。為什麼？
這不是很好的農夫行走訓練嗎？别人高低還得拿個啞鈴單手拎着。家裡垃圾這不現成的負重嗎？而且有電梯就是不坐，我就還非得走樓梯，增加難度。哎，就是玩兒，就是整活兒～
丢垃圾工具人行走訓練注意事項：
保持軀幹直立，繃緊核心。如果你隻拿了一袋垃圾，那麼可以每隻手各拎20秒。如果你兩隻手都拿一袋垃圾，就像這樣：
這個動作不僅可以激活你的核心力量，還可以幫助你激活小臂握力和上肢拉的能力。是以家裡有垃圾一定别錯過了，搶着幹就完事兒。
除了下樓丢垃圾，有異曲同工之妙的家務活還有：
買菜幫媽媽拎袋子有沒有？
幫媽媽扛一袋米上樓有沒有？
如果細心的話，你可以發現有很多家務活訓練可以做有沒有？
-心肺+核心激活訓練（拖地版）
看見媽媽要拖地了，你一定要第一時間搶過拖把。招呼媽媽坐下看電視。輪到你表演的時間到了。
拖地其實可以是一個非常好的有氧訓練，隻要你用對“拖”的方式。
不有氧的拖法
有氧的拖法
正确的有氧拖地姿勢：有氧心率區間全拿捏在這拖把的一推一拉之間了。拖把在手間的速度加快，感受心跳極速加快。可能一個小客廳，一天的有氧訓練就全拿捏住了。
這裡還有一個貼心小提示，很多同學拖地的時候會腰酸，那是因為拖地的時候彎腰駝背了。是以在拖地的時候，腰部一定要挺直。你也可以把這個貼心小提示告訴媽媽，媽媽一定會被你感動的。
除了拖地，你還可以拿上家裡的抹布。一大堆抹布訓練等你來練。既做了家務，又順帶把訓練做了。家務事這塊算是屬實讓你整明白了。
年輕的小編我體力還針補戳
雖然今天所謂的“家務訓練”看上去不太正經，但大家如果仔細觀察，日常生活的所有運動模式，都可以在訓練中找到影子。我也知道過年在家讓大家嚴格訓練是不太現實。是以不妨拿走瑜伽墊，多參與家務活，增加多一點的運動消耗。
但最重要的，還是希望大家過年能有多一點和父母相處的時間，一起出去買買菜、幫忙做做家務，聊聊一年的酸甜苦辣，不知不覺又回到了小時候了有沒有；）