"自從我遇到你以來，我從未害怕過" - 電影"瓦斯燈下"
相信很多人可能看過《瓦斯燈之下》，一部比較壓抑的電影。在影片中，男主角格雷戈裡為了主宰女主角寶拉繼承了遺産，于是以各種方式引導她發瘋。
例如，他會給保羅一枚胸針，當他把它放在手提包裡時，他會偷走它。然後向保羅要胸針。當然，保羅找不到胸針。在這一點上，格雷戈裡會說她太健忘了。寶拉起初不同意，但随着類似情況數量的增加，她再也無法相信自己的記憶和認知。
最陰險的是，格雷戈裡故意操縱氣體，讓寶拉處于崩潰的邊緣，因為她看着瓦斯燈莫名其妙地閃爍和變暗，使她陷入深深的自我懷疑和歇斯底裡。
這就是"瓦斯燈效應"一詞的由來。當然，在我們現實生活中，很少有這樣的邪惡瓦斯燈操作者，但很多人的行為其實符合瓦斯燈的效果。
就好像有些人，不管是在别人之後，經常互相貶低和嘲笑，或者有些人經常不時發脾氣，或者當有些人不開心時，他們互相犯下了冷酷的暴力。事實上，像這樣的行為是一個危險的迹象，表明一段關系處于瓦斯燈效應中，而且它比PUA強大得多。
《瓦斯燈效應》是一本關于情緒操縱的開創性著作，也是中國大陸推出的第一本重量級心理學書籍，全面分析了瓦斯燈操縱。本書系統地描述了瓦斯燈操縱的運作方式，以及瓦斯燈操縱的三個階段，并提供了阻止瓦斯燈操縱的具體方法，為快速識别和擺脫"有毒關系"提供了有效的指導和建議。非常适合想要改變操縱性關系并渴望自我成長的人。
這本書由紐約大學應用心理學博士羅賓·斯特恩（Robin Stern）撰寫，他是耶魯大學情商中心的聯合創始人和副院長。她擁有30年的精神分析師經驗，并花了15年時間建立和推廣培養女性上司者的計劃，在多個地方講授情商和關系欺淩。通過為世界各地的學校和公司提供定期咨詢服務，她開發了一套工具，幫助成人和兒童發展情商并解決線上暴力問題。她的文章發表在許多媒體平台上，包括《今日心理學》、《Time.com》、《華盛頓郵報》和《哈佛商業評論》。
可以說，瓦斯燈效應是一種隐藏的情緒操縱形式，很難識别。隻有知道瓦斯燈效應的運作方式，如何有效擺脫，才能真正擺脫這種摧殘人心、殺人的情緒操縱。
<h1級"pgc-h-right-arrow">瓦斯燈效果：雙人舞蹈的情緒控制。</h1>
（1）瓦斯燈效應是雙方共同創造的情緒控制關系
從本質上講，瓦斯燈效果實際上是一種情緒控制。它來自兩個人之間的關系，其中一方是瓦斯燈操作員，另一方是操縱者。
瓦斯燈操作員需要確定他們對一切都是正确的，這樣他們才能保持自己的身份，并感到自己在這個世界上擁有真正的力量。操縱者總是過度理想化操縱者，希望得到他的認可。換句話說，煤氣燈的操縱者總是試圖說服你，你記得、誤解或誤解了你的行為和動機，從而在你的意識中播下懷疑的種子，使你變得脆弱和困惑。
回想一下，去年十月，一個令人心碎的新聞報道在網際網路上爆紅。北京大學法學院大三學生鮑麗在服用男友的卑鄙藥物并進行精神控制後，被醫生宣布為"腦死亡"。
凱莉的男朋友一再指責她第一次付出最好的一面，說她是"不潔的"，并一再要求她以極端的方式證明她的愛。一開始，希蘭反駁說，最好的事情就是她的未來。然而，在男友不斷的辱罵和洗腦下，她開始陷入深深的自我否定，以為自己是"一文不值"的女孩，最終選擇了最極端的逃離，令人深感遺憾。
在他的書中，作者講述了這樣一個案例：
凱蒂是一個樂觀友好的女孩，總是結識新朋友，喜歡和别人聊天。後來，她和布萊恩談起了一段戀情。雖然布萊恩很體貼細心，但當他們兩人一起出去的時候，布萊恩經常采取批判的态度，因為凱蒂不樂意和别人說話，說自己不尊重别人，指責她總是偷偷地把秋浪發給每一個路過的男人。
起初，凱蒂基本上是在嘲笑布萊恩的話，但經過多次批評後，凱蒂開始懷疑自己，覺得自己在和路人調情而不回避，甚至覺得這種和别人說話是對不起男友的标志。結果，當她走在街上時，凱蒂變得越來越不知所措，既不想放棄樂觀友好的自己，也忍不住想知道布萊恩會怎麼想自己。
事實上，布萊恩的行為是操縱瓦斯燈。當他感到壓力或受到威脅時，他必須確定自己是正确的一方，并要求凱蒂同意他的觀點。另一方面，凱蒂開始從他的角度看待事物，并懷疑自己，因為她不想失去布萊恩。他們之間的瓦斯燈操縱開始了。
當然，在我們的日常工作和生活中，我們有時會與他人意見相左，甚至可能冒犯對方。那麼，所有這些經曆都是操縱瓦斯燈嗎？事實上，這些經驗本身并不構成瓦斯燈效應。在書中，作者指出，雖然操縱瓦斯燈就像是操縱者單方面的行為，但它不是一方對另一方的情感虐待，而是雙方創造的關系。是以，從本質上講，兩邊的瓦斯燈操縱都是負責任的。
可以說，瓦斯燈操縱其實是雙人舞，像探戈一樣，需要互相配合。具體來說，操縱者會讓操縱者懷疑自己的感覺，操縱者會主動配合操縱者，或者說服操縱者接受他或她看待問題的方式。
它可能有點抽象，是以讓我們舉個例子：當瓦斯燈操作員判斷你并說"你太粗心了"時，如果你的答案是，"我認為這隻是你的意見"，那麼瓦斯燈效應就不存在了。但是，如果你堅持強調和否認你不是粗心大意，甚至花幾個小時進行痛苦的自我檢討，因為你想知道你的指控者是否正确。此時，發生了瓦斯燈操縱。
當然，瓦斯燈操作員不一定是男性或女性，并且操縱關系可能存在于伴侶或情人之間，或老闆或同僚，父母或兄弟姐妹之間。
（ 2 ）機械手和縱者的特點
事實上，瓦斯燈操作者操縱機械手的方式很多，在書中，作者将瓦斯燈操作者分為三種類型。
首先是魅力瓦斯燈操作者。這個操縱者在戀愛之初可能特别有吸引力和深思熟慮。但随着關系的加深，操縱者開始指責對方做了他沒有做過的事情。而當對方因為指責而不高興時，魅力操縱者會以各種方式道歉，赢得對方的心，比如互相贈送禮物、邀請對方參加燭光晚餐等等。
漸漸地，縱的人變得不那麼專注於他們的感受，因為他們想保持這些浪漫的感覺，並試圖說服自己，這些指控並不重要。
第二個是好人瓦斯燈操作員。這個操縱者平時顯得特别通情達理，像個好人，但在他們心裡，卻要證明自己的觀點是正确的。他們似乎彼此同意，但他們并不真正在乎。對于這樣的操縱者來說，他們做善事不是因為他們互相關心，而僅僅是因為他們想證明自己是好人。
正是因為他們平時的表現太好了，是以縱者總會想到對方向好的一面，覺得這是自己的問題，是以他們會選擇無視自己的挫敗感，自己的感情越來越麻木。
第三是威脅操縱者。威脅操作者比有吸引力的瓦斯燈操作員和好人氣燈操作員相對容易識别。這種類型的操縱者通常是過分的，他們可能會通過大喊大叫或貶低來懲罰和威脅縱者。
例如，他們經常在别人之後貶低你，定期發脾氣，或者經常在你不按照他的想法行事時對你犯下冷酷的暴力。
可以說，與威脅操縱者打交道可能非常具有挑戰性。
聽到這個消息，你可能很好奇，既然瓦斯燈操作者又這麼不高興，為什麼機械手會配合呢？這主要是由于兩個原因。
第一個原因是害怕情感上的厄運。所謂情緒啟示錄，是指瓦斯燈操作者發現對方沒有做他或她認為自己在做什麼時的行為。
例如，瓦斯燈操作員可以随時爆發憤怒，大喊大叫并指責操縱者他或她的過錯，如果操縱者堅持認為他或她是對的，操縱者的行為會進一步更新，扔東西而不動，或者威脅要完全離開。
面對這樣的情況，縱者會非常害怕，是以他們會願意盡一切努力避免這種不好的感覺。
第二個原因是趨同的欲望，即與操縱者保持一緻的欲望。可以說，容易被瓦斯燈操縱的人有一個共同點，那就是他們總是把瓦斯燈的操作者理想化，換句話說，他們總是在考慮好的。不僅如此，縱者也渴望獲得操縱者的認可，否則他們将無法認定自己是好的和有吸引力的。
是以，縱的人會害怕不被認可或孤立，不想與對方意見相左，一旦出現分歧，他們就會非常緊張。簡而言之，這種趨同的欲望将允許縱者完全否定自己，以免失去他們喜歡的人。
可以說，正是因為瓦斯燈效應觸發了我們内心的恐懼，才使得這種關系難以識别和終止。
<h1級"pgc-h-right-arrow"的發展有三個階段>瓦斯燈效應：不相信、辯解、相信都是自己的過錯。</h1>
實際上，瓦斯燈操縱分三個階段進行。
（1）第一階段最明顯的特征是，我們不相信操縱者。
雖然在第一階段，瓦斯燈操縱會比較隐蔽，不會有侮辱或貶低的行為，但是我們會覺得有些事情不對勁，但不是為什麼，這其實是提醒我們關系有問題的唯一線索。
例如，當你和某人一起去看電影時，你會去大廳買水。當你回來時，對方正憤怒地等着你，抱怨他已經等了将近二十分鐘。但你特别确定你離他隻有幾分鐘的路程，你質疑他的話。這其實是瓦斯燈操作信号的第一階段，這個信号其實非常關鍵，因為它決定了我們是要遠離瓦斯燈，還是會走進瓦斯燈。
那麼，如果你想遠離瓦斯燈，你該怎麼辦？作者在他的書中總結了兩種方法。
第一種方法是觀察你的空乘人員。
空乘人員是我們可以信任的參考，也可以是值得信賴的人，或者我們自己的直覺和内心的聲音。
例如，如果你信任的朋友或親人經常對你與另一個人的關系表示擔憂，或者每次接到電話或看到某人時都會感到高度緊張和恐慌。好吧，是你的空乘人員在提醒你，這段關系有問題。
第二種方法是避免落入解釋的陷阱。
在書中，作者引用了一個案例：
利亞收到了馬特的約會邀請，并說她迫不及待地想在周六見到她。結果，在周六下午，馬特突然告訴利亞，她的家人出了問題，約會被取消了。
沒過多久，馬特就提出要和莉亞一起出去玩，但隻有三個星期，莉亞才有時間，這讓馬特很不高興，不停地抱怨。這時，利亞開始尋找各種理由來解釋和原諒馬特，比如因為馬特發現自己猶豫不決，不願接受預約邀請，于是取消了約會？或者不斷責怪自己，如果你是積極的，馬特會更積極主動。
可以公平地說，正是因為莉亞一直在為馬特暫時取消約會做出各種解釋，她沒有看到馬特的真面目，而是用它們來證明他的合理性，而忽略了操縱瓦斯燈的警告信号。
是以，如果你已經跳上了瓦斯燈探戈，也就是關系已經在瓦斯燈操縱中了，你該如何阻止呢？這需要三件事。
第一點是，不要問自己誰是對的，而是問問自己，你喜歡被這樣對待嗎？
不得不說，在瓦斯燈操縱的關系中，操縱者總是希望得到對方的認可。例如，在我們剛才說的電影院裡，利亞要做的就是專注于她正在接受治療的待遇，并問自己是否喜歡與一個以這種方式說話的男人交往，而不是一遍又一遍地思考這是否有意義。
第二點是放棄做"好人"的想法，想盡一切辦法去做。
事實上，我們中的許多人都想成為好人，總是希望被視為友好，慷慨或善解人意。沒關系，但如果一個人專注于自己的行為，從不考慮對方如何對待我們，這很可能導緻忽視對方對我們不利的事實，然後忍受對方的不良行為。
是以，我們要做的就是轉移注意力，去關注自己的感受，去反思這段關系，不是為了"好"的事情，他們要承擔全部責任。
第三點是不要和瓦斯燈操作員争論你的信念。
也就是說，不要總是糾結于誰是對的，誰是錯的，因為别人對我們做的比對或錯更重要。
例如，當利亞和馬特争辯說他們已經二十分鐘沒有離開時，他們是在暗示事實不是決定性的，這相當于向瓦斯燈操作員發出邀請，用很多事實和情緒反應反擊你，直到你投降。
是以，如果你對事實非常确定，你不需要說太多話就讓對方知道這是無可争議的。一旦你發現你處于一個權利對正确的争論中，你可以告訴對方，"我認為我們隻需要不同意對方"或"我不想繼續争論這個問題"。然後結束對話。
可以說，第一階段的瓦斯燈操縱往往顯得微不足道，但它是一段關系中非常關鍵的轉折點，如果我們沒有及時發現，那麼它将逐漸進入第二階段。
（2）第二階段和第一階段之間最明顯的差別是，你覺得瓦斯燈操作員的話令人難以置信，并且會為自己辯護。
讓我們以電影院為例，當你與對方發生分歧時，如果是在第一階段，你會從自己的位置開始，告訴對方你已經看過桌子，但隻離開了五分鐘。
但是，如果是在第二階段，你會從他的立場開始，也就是說，首先考慮的是他的觀點。例如，你可能會認為他抱怨我離開的時間太長了，可能是因為等人太難了。事實上，這種做法無異于将自己置于解釋的風險中，無形中與操縱者打交道。
那麼，我們應該如何走出第二階段呢？
首先，是讓自己慢慢來。
當我們被瓦斯燈操縱時，意味着我們也要對這段關系負責。正如我們之前所說，瓦斯燈操縱是一種雙重舞蹈，是以我們可以改變遊戲規則，即使它從一小步開始。例如，當對方指責我們時，我們隻需要盡量保持沉默，不參與辯論，必要時，說一兩句不需要對方回應的話。
其次，有必要找到合适的時間提問。
所謂恰當的現實，就是要確定沒有任何東西會引起對方的焦慮。但是，在此之前，我們必須提前設計如何提出問題，而不是随便用完問題。
最後，有必要堅持自己的立場。
通常，瓦斯燈操作員會以激進的方式回答您的問題，例如您太敏感，或者您的想法太不合理。在這一點上，你需要做的就是重複你的意圖，并告訴對方，如果類似的事情再次發生，你會離開。
可以說，如果一段關系進入了第二階段，停止瓦斯燈操縱是具有挑戰性的，但比第三階段更容易處理。
（3）第三階段是最令人沮喪的，因為此時，你會開始主動證明瓦斯燈操作者是對的，一切都是自己的錯。
換句話說，你是在主動為瓦斯燈操作員挺身而出。漸漸地，你會讓自己身心疲憊，覺得生活不好玩，然後陷入深深的絕望。
那麼，我們應該如何應對操縱第三階段（如氣體）的疲勞和混亂呢？在書中，作者給出了一個名為"創造你的新世界"的方法，該方法分為四個步驟。
第一步是想象自己住在一個漂亮的房子裡。你所要做的就是試着想象房子的每一個細節，特别是如果圍欄太堅固，沒有人能進去。
第二步是找到圍欄的開口，這是受歡迎的客人可以自由進出的入口。而珍妮特就是你，你可以邀請任何人進來，你不能讓任何人進來。在這一點上，你允許和不想進入的人會浮現在腦海中，你所要做的就是感受看門人的力量。
第三步是想象你已經做出了決定。你的決定是，隻有那些善意和尊重你感情的人才能進入大門，其他人必須離開。
第四步是花十五分鐘重新想象你的房子和大門。在這個過程中，看看誰想進來，你想進來誰。然後，想象一下，當你接受和拒絕發生在别人身上的事情以及他們的反應時會發生什麼，最後，感受你将如何回應他們。這種方法讓我們明白了為什麼我們被困在操縱瓦斯燈中，進而找到關掉瓦斯燈的力量和勇氣。
<如何關閉h1級>瓦斯燈"pgc-h-right-arrow"</h1>
在他的書中，作者強調，除非一個人真正決心采取行動，否則不可能關閉油門。換句話說，隻有當一個人願意離開時，才有可能改變瓦斯燈操作的關系。
是以關鍵是如何動員自己自願離開操縱者。
（1）如何自願離開操縱者
我們一直在想，從操縱者那裡得到什麼困難？快走！然而，對于那些陷入瓦斯燈操縱的人來說，這通常很困難。至于如何自願離開操縱者，筆者總結了六個步驟，也就是所謂的"六點計劃"。
第一步是澄清問題。
奧利維亞的丈夫是一個有魅力的瓦斯燈處理員，經常送給奧利維亞很多禮物，比如女士襯衫和寬松的睡衣，但這些禮物并不是奧利維亞的最愛，是以這不僅對她來說是不愉快的，對她來說也是令人沮喪的。随着時間的流逝，奧利維亞總是對她的丈夫感到内疚，并覺得她無法感謝他的浪漫舉動。
直到奧利維亞後來與作者溝通，她才意識到出了什麼問題。也就是說，雖然她的丈夫總是做很多好看的事情，但和奧利維亞并沒有太大關系，他隻是想讓自己感覺良好，而不是讓奧利維亞開心。這就是為什麼奧利維亞不感到高興或滿足的原因。
第二步是對自己有同情心。
很多縱的人會認為，事情之是以到了這一步，也是有責任心的，是以他們會很自責，覺得一切都是自己造成的。這要求我們以同情心對待自己，給予自己愛和欣賞。
第三步是允許自己做出犧牲或讓步。
不得不說，離開瓦斯燈操作的關系可能會讓我們付出一些代價，比如一個浪漫的伴侶，一份高薪的工作，或者一個很了解他的朋友。
然而，重要的是要注意，這些事情不再有，我們所處的關系正在打擊我們的精神，使我們越來越不快樂。是以，我們必須扪心自問，我們是否願意做出一些犧牲或讓步并放手。
第四步是面對自己的真實感受。
其實，操縱瓦斯燈很容易讓我們忽視自己的真實感受。是以，我們必須學會向自己敞開心扉。具體的做法是通過問自己問題，用紙和筆記錄答案。我們可以回憶起最近對自己的情感影響，并問自己：你感覺如何？你覺得怎麼樣？你做了什麼？這有助于我們發現自己在處理同樣的事情時有許多不同的意見和想法，以至于我們更能夠面對自己的真實感受。
第五步是給自己力量。
這要求我們認識到并利用我們的優勢來做出改變。例如，我們可以列出我們的優勢，或者做我們認為有能力的事情，或者我們可以接觸到那些能看到你優勢的人。這樣，我們就可以擺脫瓦斯燈操縱關系帶來的無助感和無能感，重新獲得正确的自我意識。
第六步是邁出一小步。
這是很好了解的，也就是說，我們必須采取可以改善我們生活的實際行動，任何行動，即使是很小的，甚至與我們所處的關系無關。例如，作者的一位病人曾經參加過一個人類素描課，她沒有告訴她，因為她非常害怕她的丈夫知道她要畫裸體。結果，丈夫在發現後并沒有表現出太多的關心。是以，通過從行動中擷取能量，我們可以幫助我們挑戰瓦斯燈操作員的操縱。
（2）如何關閉氣體
在他的書中，作者列出了五種關閉油門的方法。
首先是區分真理和誤解。
我們已經知道，瓦斯燈操作員經常歪曲事實并告訴我們這些加工版本，是以我們總是不知所措。是以，通過整理真相和誤解來關閉氣體是重要的一步。例如，你的上司者總是想毀掉你的工作，繼續對你撒謊。假設有一天他對你說，我希望你們能更靈活一點，這樣你們就能更快樂地相處。好吧，在這一點上，你不應該考慮他為什麼批評我，而是為什麼你想明白，關鍵不是你不夠靈活，而是他故意破壞你的未來。是以，你的出發點必須是對真相的感覺，而不是氣體操縱者對真相的感覺。
二是判斷兩人的對話是否是權力鬥争，如果是，就退出。
可以說，瓦斯燈操縱是陰險的，不容易識别，因為我們并不總是意識到對話的實際内容是什麼。當我們陷入權力鬥争時，我們試圖證明自己是對的，并希望得到對方的認可，這導緻我們用瓦斯燈操縱舞蹈。是以如果瓦斯燈操作者真的想解決問題，那麼你們可以好好聊聊，如果發現自己處在争權之中，及時停止争吵。你可以告訴對方他是對的，但畢竟你現在不想繼續争論它，或者你可以告訴對方這不是讨論這個問題的理想時機，最好在不同的時間談論它。
第三，識别你和瓦斯燈操作者的行為，即觸發瓦斯燈操縱的行為。
例如，當你開始哭泣時，有些男人覺得自己被控制了，變得警惕。這時，你不得不停下來想一想，哭鬧不是被瓦斯燈操縱引發的，是不是對方覺得你的眼淚讓他受到了威脅？如果是這樣的話，那麼你應該防止你在對方面前哭泣，或者隻是離開一會兒。
第四，專注于你的感受，而不是對或錯。
在書中，作者反複強調，擺脫瓦斯燈操縱危險的唯一方法，就是停止思考誰對誰錯，而是專注于自己的感受。如果你感到受到攻擊或決定害怕，你應該立即停止談話。
第五，記住，即使你是對的，你也無法控制任何人的意見。
這是因為每個人的思想隻能由自己控制，當我們不再執着于控制别人的意見時，我們有更多的自由去探索自己的反應，并采取适當的行動。請注意，這五種方法中的每一種都不一定需要嘗試，也不需要遵循順序，隻需從您認為最有效的方法開始即可。
好吧，通過關閉瓦斯，我們也許能夠找到一種與瓦斯燈操作員相處的新方式，或者瓦斯燈操作員将完全拒絕改變它。是以，下一步是決定我們是想留在這段關系中，還是果斷地放手。
（3）如何确定下一步
書中有四個問題，關于是去還是留下來，以幫助我們決定如何知道下一步該做什麼。
第一個問題是，我能以不同的方式與這個人相處嗎？
正如我們之前所說，關掉瓦斯的前提不是進行瓦斯燈操縱的談話，也不是在受到"情緒末日"的威脅時能夠果斷地離開房間。是以，我們需要知道我們願意做出多大的改變。例如，問問自己，當對方開始操縱你的瓦斯燈時，你能不能不參與對話？或者，當對方大喊大叫時，你能果斷地離開房間嗎？
要問自己的第二個問題是，對方能以不同的方式與我相處嗎？
可以說，當一個人受到威脅或感到壓力時，他們會使用瓦斯燈操縱模式，讓自己感到強大和強大。是以，他們尋求一切機會來控制他人，以便給自己一種控制感。是以，我們需要了解對方在操縱瓦斯燈方面涉及多少。一般來說，那些在自我意識方面非常薄弱的人，在操縱瓦斯燈方面投入得非常大。
我要問自己的第三個問題是，我願意嘗試改變我們的相處方式嗎？
事實上，瓦斯燈操縱模式很難打破，因為這種關系容易出現惡性循環。具體來說，對方的攻擊性行為會引發防禦性反應，而你的反應會觸動他敏感的神經，進而引發他更具攻擊性的行為。是以，讓我們扪心自問，是否有人可以支援您對抗瓦斯燈操作員，例如您的朋友，家人或心理學家。
第四個問題是，如果你盡力而為，這段關系會令人滿意嗎？在這一點上，你也可以用我們之前講過的"創造你的新世界"的方法，想想看，你會允許瓦斯燈操作員進入這個世界嗎？如果你期待他進入這個世界的想法，你應該選擇留在這段關系中。相反，如果你感到緊繃、麻木和疲憊，你應該選擇離開。當然，如果問題沒有得到很好的回答也沒關系，我們可以繼續忍受這個問題，因為我們可能會在某天早上醒來，突然知道該怎麼做。
< h1 類"pgc-h-right-arrow">摘要</h1>
不得不說，瓦斯燈效應确實是一種非常陰險的情感虐待和操縱形式，但我相信，一旦你對它有了系統而全面的了解，你就會做出更好、更正确的選擇，開始人生的新征程。
我也希望我們大家有更多的力量和勇氣來掌控自己的命運，讓生活被愛照亮。