怎麼會有人不喜歡假期？心理學家：休息享樂也很重要

臨近過年，辦公室彌漫着一股歡樂的氛圍，人人都在盼望放假，一閑下來就讨論假期要怎麼玩——除了小A。

同組同僚小B注意到了，就問小A怎麼回事，隻見小A眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項目時，也很累很想放假，但是現在一想到放假沒什麼事做，我就覺得很不自在，總感覺浪費了很多時間，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打？”

小B忍住點頭和打他的沖動：“你這是平時工作太忙，自控力強過頭停不下來了吧！”

為什麼有人不喜歡假期，還覺得是受苦呢

曾經有一項心理學研究，調查了100多個國家近兩萬人對休息的感覺，結果發現，除了我們都會想到的愉快、積極、自由等，還有些人會覺得休息是“煩人的（annoying）”“令人擔憂的（worrying）”“有愧的（guilty）”，等等。

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為什麼好好的放假有人會不喜歡，還覺得是受苦呢？

小A可能也很無奈：我也不想的，但我控制不住這些想法，是它們自己“跑”到我腦子裡來的！

在心理學家看來，小A這種狀态，是“自我固化（ego-fixation）”了。臨床心理學方面的研究發現，長期壓抑自己的享樂欲望、隻追求未來的目标，就可能會出現一種難以自控的自我控制狀态，也就是，長期控制自己投入工作後，哪怕不想再堅持工作了，也沒辦法放棄對工作這件事的執念。

為什麼會有這種狀态呢？

目标系統理論認為，我們日常工作時，需要控制自己不摸魚，才能實作長期的目标；而放松休息，則和長期目标相反，是一種當下的享樂目标。在實作其中一個目标時，我們需要控制自己的想法，來更好地實作它。多數情況下，我們需要控制自己想玩的想法，去想“我需要工作”“摸魚可恥”等，來控制自己投入工作。但如果這樣想得太多，就會讓這些想法在我們腦中根深蒂固了，甚至在我們休息、享樂時，這些想法也會控制不住地侵入我們的大腦，讓我們沒法好好休息、享受假期了。

泡在工作裡太久，都沒法好好休息了？

積極心理學認為，人們主要有兩種獲得幸福的途徑，一種是努力實作自我，另一種就是享受即時的快樂。有的人隻喜歡享受即時的快樂，覺得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來會怎樣，這當然不合适。但在我們的社會規範下，有另一些人會“矯枉過正”，覺得前者才叫幸福，後者這種一時的快樂沒有意義，更無助于幸福——那他們就也想錯啦！研究發現，同時走兩條路的人幸福感才最高。

俗話說得好，“隻學習不玩耍，聰明孩子也變傻”。我們上班時間努力工作，下班時間就需要休息享樂來恢複，這樣才有更充足的精力應對第二天的工作，更重要的是，這樣才能保持心理健康，才更能感到幸福。

為了研究享樂，甚至有心理學家專門提出了“享樂能力”，包含兩個方面；一是不會被侵入性想法打擾，比如“不會在享受美好時光時，思考自己的職責”；另一方面則是能夠成功地享樂，比如“經常做我想做的事”。讀到這裡的你也可以反思一下自己，是不是泡在工作裡太久，都沒法好好休息了呢？

除了睡覺，我們還可以這樣休息享樂

為了讓自己更幸福，我們當然要在這個假期好好休息享樂。在Saundra Dalton-Smith 醫生的TED演講中，列出了7個方面的休息方式，可以供我們參考：

1.身體休息：包括最基礎、被動的睡覺，還有主動的瑜伽、伸展運動、按摩等。

2.心理休息：白天可以安排一些“放空頭腦”的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆，如果總是有想法冒出來導緻自己睡不着，就把它們記下來。

3.感官休息：有意識地隔絕外界的刺激，比如閉眼休息一分鐘，睡前關掉手機。

4.創造性休息：讓自己的靈感和創造力得到恢複，比如去看展、去戶外活動等。

5.情緒休息：找機會自由地表達自己的真實感受，而不是取悅他人。

6.社交休息：和能讓自己覺得自在的人在一起，享受和他們的積極互動。

7.精神休息：恢複自己的歸屬感、愛、接納感和目标感，可以通過正念冥想練習等方法達到，或者找心理咨詢師聊聊。這一點對于從“自我固化”狀态中脫離出來非常重要，如果小A能集中感受放松時那一刻的感受，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會被頭腦中侵入的想法困住了。

當然啦，如果你覺得這些方法都沒有自己以前的方法好用，那就用自己習慣的方式好了，畢竟休息享樂的意義在于放松，而不是讓自己更焦慮。祝你好好享受春節假期。

來源：中國青年報用戶端