如何避免讓飯菜成為權力鬥争

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本文内容

• 我怎樣才能避免在每頓飯上和我的孩子争論食物？
• 如果我的孩子拒絕吃我吃的東西怎麼辦？
• 我如何确定我的孩子吃得足夠好？

對于許多家庭來說，坐下來一起吃飯通常意味着争論食物 - 菜單上有什麼，誰吃（或不吃）什麼以及多少。但誰想要一夜又一夜呢？請繼續閱讀，了解如何防止家庭餐桌上的食物争吵。

營養學家說，你的工作是決定吃什麼，什麼時候吃，在哪裡吃，你的孩子的工作是弄清楚其餘的。為你的孩子提供合理、健康的食物選擇，但不要強迫她吃東西。盡管這可能很困難，但給你的孩子一些控制是很重要的 - 你可能會驚訝地發現，當涉及到食物時，孩子在自我調節方面是多麼好。

"這是你的孩子決定是否吃，從提供的食物中吃什麼，以及吃多少，"加州大學戴維斯分校的注冊營養師南希哈德森說。

為了避免晚餐時的争吵，盡量不要在餐桌上談論食物，隻是簡單地提供一頓飯而不加評論。讓吃飯成為一個無壓力的時間，當你一起談論愉快的事情。

當然，如果你的孩子是一個挑食的人，保持你的舌頭可能需要很多克制。但從長遠來看，如果你不在整個用餐過程中強調她的飲食習慣，你的孩子将受益。

媽可能會獎勵你一碗冰淇淋來清理你的盤子，但這隻是表明蔬菜是懲罰，甜點是獎勵。相反，請考慮以下提示：

• 不要成為一名短期廚師，準備特殊的飯菜隻是為了安撫你的孩子。不要在進餐時間附近吃零食 - 如果你的孩子餓了，她更有可能吃東西。
• 讓你的孩子參與計劃和準備飯菜。如果她能幫忙修理桌子上的東西，她可能更有可能吃它。
• 讓你的孩子在餐桌上從幾個健康的選擇中為自己服務，而不是在廚房裡為她裝盤子。通過這種方式，她學會了自己決定吃什麼和吃多少，并對自己的選擇負責。
• 至少提供一種你知道你的孩子喜歡的食物，不要讨論飲食習慣，并在用餐結束時清理桌子 - 即使你的孩子沒有吃完她所有的食物。如果晚飯後她還餓着肚子也沒關系。
• 如果你的孩子對一種新的食物嗤之以鼻，不要害怕再次食用它。嘗試以不同的方式烹饪或生食。孩子們在學會喜歡它之前，經常需要多次接觸一種新的食物。給它時間，不要強迫它。
• 花點時間和你的孩子談談營養食品如何讓她感覺更好，給她更多的能量，并幫助她的身體變得強壯。當她做出健康的選擇時，通過說這樣的話來贊美她，"這将有助于你有強壯的肌肉！"或"我也喜歡這樣！"
• 如果她想要甜點，不要大張旗鼓地給她，但要考慮吃水果而不是含糖的零食。提供更多營養的甜點以及偶爾的冰淇淋等美食，可以促進健康的習慣。
• 成為一個好的榜樣很重要。如果你的孩子看到你在享受你的飯菜，她也更有可能喜歡她的飯菜。

記住，你的孩子是控制她放入她身體的東西的人。決定你的孩子什麼時候餓了，或者什麼時候她吃飽了，最終會對她造成傷害。

"她不會學會識别她什麼時候餓了，什麼時候她完成了，你以後會給她設定飲食問題，比如肥胖，暴飲暴食或控制食物，"哈德森說。"孩子們非常善于自我調節。他們可能有一天幾乎什麼都不吃，然後第二天他們吃了大量的食物。

如果你觀察你的孩子在一周或一個月内吃了什麼，你會發現她從不同的食物組中得到了她需要的東西（隻要你提供健康的品種）。

如需更多幫助，請檢視我們關于應對挑食者的文章 。

轉自babycenter