如何避免让饭菜成为权力斗争

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本文内容

• 我怎样才能避免在每顿饭上和我的孩子争论食物？
• 如果我的孩子拒绝吃我吃的东西怎么办？
• 我如何确定我的孩子吃得足够好？

对于许多家庭来说，坐下来一起吃饭通常意味着争论食物 - 菜单上有什么，谁吃（或不吃）什么以及多少。但谁想要一夜又一夜呢？请继续阅读，了解如何防止家庭餐桌上的食物争吵。

营养学家说，你的工作是决定吃什么，什么时候吃，在哪里吃，你的孩子的工作是弄清楚其余的。为你的孩子提供合理、健康的食物选择，但不要强迫她吃东西。尽管这可能很困难，但给你的孩子一些控制是很重要的 - 你可能会惊讶地发现，当涉及到食物时，孩子在自我调节方面是多么好。

"这是你的孩子决定是否吃，从提供的食物中吃什么，以及吃多少，"加州大学戴维斯分校的注册营养师南希哈德森说。

为了避免晚餐时的争吵，尽量不要在餐桌上谈论食物，只是简单地提供一顿饭而不加评论。让吃饭成为一个无压力的时间，当你一起谈论愉快的事情。

当然，如果你的孩子是一个挑食的人，保持你的舌头可能需要很多克制。但从长远来看，如果你不在整个用餐过程中强调她的饮食习惯，你的孩子将受益。

妈可能会奖励你一碗冰淇淋来清理你的盘子，但这只是表明蔬菜是惩罚，甜点是奖励。相反，请考虑以下提示：

• 不要成为一名短期厨师，准备特殊的饭菜只是为了安抚你的孩子。不要在进餐时间附近吃零食 - 如果你的孩子饿了，她更有可能吃东西。
• 让你的孩子参与计划和准备饭菜。如果她能帮忙修理桌子上的东西，她可能更有可能吃它。
• 让你的孩子在餐桌上从几个健康的选择中为自己服务，而不是在厨房里为她装盘子。通过这种方式，她学会了自己决定吃什么和吃多少，并对自己的选择负责。
• 至少提供一种你知道你的孩子喜欢的食物，不要讨论饮食习惯，并在用餐结束时清理桌子 - 即使你的孩子没有吃完她所有的食物。如果晚饭后她还饿着肚子也没关系。
• 如果你的孩子对一种新的食物嗤之以鼻，不要害怕再次食用它。尝试以不同的方式烹饪或生食。孩子们在学会喜欢它之前，经常需要多次接触一种新的食物。给它时间，不要强迫它。
• 花点时间和你的孩子谈谈营养食品如何让她感觉更好，给她更多的能量，并帮助她的身体变得强壮。当她做出健康的选择时，通过说这样的话来赞美她，"这将有助于你有强壮的肌肉！"或"我也喜欢这样！"
• 如果她想要甜点，不要大张旗鼓地给她，但要考虑吃水果而不是含糖的零食。提供更多营养的甜点以及偶尔的冰淇淋等美食，可以促进健康的习惯。
• 成为一个好的榜样很重要。如果你的孩子看到你在享受你的饭菜，她也更有可能喜欢她的饭菜。

记住，你的孩子是控制她放入她身体的东西的人。决定你的孩子什么时候饿了，或者什么时候她吃饱了，最终会对她造成伤害。

"她不会学会识别她什么时候饿了，什么时候她完成了，你以后会给她设置饮食问题，比如肥胖，暴饮暴食或控制食物，"哈德森说。"孩子们非常善于自我调节。他们可能有一天几乎什么都不吃，然后第二天他们吃了大量的食物。

如果你观察你的孩子在一周或一个月内吃了什么，你会发现她从不同的食物组中得到了她需要的东西（只要你提供健康的品种）。

如需更多帮助，请查看我们关于应对挑食者的文章 。

转自babycenter