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很多人都有肚腩的煩惱，腰腹是最容易堆積脂肪的部位，一般肥胖的人腰圍也會比較突出，而有的人四肢不胖，隻胖肚子，這也是讓人煩惱的一件事。
皮下脂肪超标跟内髒脂肪超标都會導緻腰圍上漲，而隻胖肚子的人，很大原因是内髒脂肪超标，也就是五髒六腑周圍附着着厚厚的脂肪，會引起各種健康問題。
而腹部的運動量是最少的，減掉腰腹脂肪是最難做到的事情，我們需要從多個方面入手，才能針對性減掉腰腹贅肉，同時避免肚皮松弛的情況出現。
方法1、選擇全身性的有氧運動，而不是進行局部訓練。腹肌訓練屬于無氧運動，無法有效燃脂。無論你想要減掉哪一部位的贅肉，我們都要選擇全身性的燃脂效率，才能減掉身上贅肉。
你可以選擇慢跑、廣場舞、跳繩、開合跳之類的運動，每天40分鐘以上來提升活動代謝，降低體脂率，進而帶動腰腹脂肪的分解。
方法2、選擇一些低卡、刮脂的食物，我們要戒掉各種高熱量、過度加工的高熱量食物，尤其是各種巧克力、餅幹、薯條等零食。
三餐可以選擇吃一些促進腸道蠕動，有助于廢物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西藍花等蔬菜，主食可以适當吃一些粗糧（玉米、蕃薯、洋芋）代替米飯、面條，還能延長飽腹時間。
方法3、改掉久坐的惡習，多起來活動。我們要減少坐着的時間，長時間久坐會抑制下肢血液循環，導緻腰臀腿脂肪的堆積，還會誘發關節老化、腰酸背痛等亞健康疾病。
我們要每隔1小時起來活動10分鐘，做做拉伸跟深蹲訓練，可以刺激下肢血液循環，進而加速脂肪的分解，改善下肢肥胖問題。
方法4、進行腹部力量訓練
雖然進行腹部訓練無法有效燃脂，但是練腹可以強化腹部肌群，提升腰腹線條，避免肚皮松弛問題得到出現，瘦下來後可以秀出馬甲線、腹肌線條，讓你的腰腹線條更加迷人。
是以，我們可以隔天一組腹肌訓練，每次隻需要10-15分鐘，可以幫您提升腹部肌肉線條的厚度，進而練出迷人的馬甲線。
動作一：平闆支撐（30-45秒，重複2組）
動作二：仰卧交替式擡腿（10-15次，重複2組）
動作三：死蟲式（16-20次，重複2組）
動作四：卷腹（15-20次，重複2組）
動作五：仰卧擡腿（15-20次，重複2組）
動作六：支撐側提膝（16-20次，重複2組）
動作七：V字支撐（30-45秒，重複2組）
這4個方法堅持2個月以上，相信你的腰圍可以下降3-4CM，有效提升健康指數！