穩住心态有多重要？從各種經曆中，或許你能找到答案。
比賽的最後一刻，反敗為勝；
沖刺的最後一圈，接連趕超；
闖關的最後一秒，化險為夷……
生活并非一潭毫無漣漪的死水，每個人都可能在某個節點遭遇一些重大事件或變故。如果不能很好地掌控情緒、修煉心态，疾病就會悄無聲息地在身體裡埋下種子。
美國心髒協會近期發表研究稱，人生中發生的9大重要事件都會影響健康。
《生命時報》結合研究采訪專家，提醒你有些疾病是“壞心态”招來的，并教你4招積極面對重大人生事件。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任、中華醫學會心身醫學分會主任委員 袁勇貴
北京回龍觀醫院中西醫結合心理科主任 闫少校
本文作者 | 生命時報記者 高陽
本文編輯 | 任琳賢
9大人生事件特别傷“心”
大陸北宋著名文學家範仲淹曾提出過“不以物喜，不以己悲”的思想，意思是說不因外物的好壞和自己的得失而感到興奮和沮喪，凡事以平常心看待。
但是，真正能做到這番境界的人并不多，反倒是遇事吓破膽、一夜白頭的案例自古以來流傳許多。
我們熟知的“範進中舉”，就是在突然接到中舉人的通知後，大喜過望而得了“失心瘋”。
近期，美國心髒協會（AHA）釋出聲明提示，專家組研究發現，9種重大生活事件和變故可能會導緻人不願意活動，進而久坐不動，增加心血管風險。
這些重大生活事件包括：
按照以上事件對于人們的影響程度，劃分了5類高風險人群：
這9種人生中的重大事件大多屬于創傷應激事件，此前就有諸多研究證明，離婚、夫妻吵架、親人離世、經濟困難等，會給身體健康帶來負面影響。
按照緩急程度，創傷分為兩種：
- 一類創傷：突然發生、沒有心理預期的，在本人看來屬于災難性打擊；
- 二類創傷：長期、慢性的應激事件，比如長時間的工作或學習壓力，親密關系中的緊張壓抑狀态等。
一直以來，很多人将中風的原因歸因于吸煙、心血管疾病，但其實，急性中風的真正“兇手”并未被大家重視起來。
研究聲明專家組特别指出，在經曆重大生活事件或變故時，除了可能出現缺乏體力活動，還可能引發更嚴重的問題。
例如，人們遭遇離婚、親人離世、失業、無家可歸等而感到痛苦時，常用“撕心裂肺”“肝腸寸斷”“翻腸攪肚”“心碎腸斷”等形容，這些狀态是真實存在的。并且變故會引發血管問題，增加中風、腦出血風險。
發表在《歐洲心髒雜志》上的一項涉及32個國家樣本的研究稱，每11名中風幸存者中，就有1人在發病前的1小時内經曆過憤怒或不安的時期。
憤怒及不安情緒與1小時内中風風險增加約30%有關。
當人處于重大事件的應激狀态時，身體通常會有如下改變：
此時，如果一個人本來就存在動脈粥樣硬化斑塊，極易誘發心梗或中風。這就是為什麼有的人吵架會被“氣死”，或老人與人争吵而突發心梗或腦出血。
德國心髒中心也曾指出，急性精神壓力可使動脈粥樣硬化病變内的炎性白細胞聚集，導緻斑塊變得脆弱易脫落，進而引發心梗。
人生經曆會“印”在身體上
在應激事件中，尤其是遭遇創傷性事件後，除了傷“心”，大腦中與記憶力、注意力和思維相關的區域會因為不幸的發生有所改變，進而導緻細胞損傷、免疫下降和基因改變。
頻遭挫折
易傷腸胃
很多中學生都有不同程度的腹瀉或便秘情況，尤其是考試臨近，症狀更明顯。這種情況的根源就出在精神壓力上。
- 短期壓力會導緻食欲減退，消化減慢；
- 長期壓力可引發便秘、腹瀉、消化不良或胃部不适等症狀，甚至可能導緻更嚴重的問題，如腸易激綜合征和其他胃腸道疾病、頭痛、失眠、月經紊亂、肌肉酸痛等。
失業後
容易變胖
失業後不僅面臨經濟壓力，還會給人造成很多心理困擾，甚至使人們失去生活的目标。
英國倫敦大學學院對14.1萬名上班族研究發現，與對工作有安全感的人相比，認為自己有失業風險的人，2型糖尿病發病率會高出19%；對一些人來說，沒有工作是抑郁的高危因素。
圍産期
抑郁多發
- 懷孕生子是女人一生中的大事，但女性孕期面對身體的變化，時常内心焦灼；
- 在孕激素刺激下，會出現盆底組織、肌肉變松弛，打噴嚏、大笑、咳嗽時，常憋不住尿，出現漏尿；
- 分娩疼痛更不必說，妊娠期間各類并發症，産後可能存在大出血、胎盤殘留等危急重症等，這都大大加重心理負擔。
據統計，各國對于圍産期抑郁發病率的報道，從8%~57%不等。
婚姻和家庭事件
傷心傷腦
通常，離婚後都有一段心理上的不适應期，感到孤單、無助甚至怨恨。
瑞典卡洛琳斯卡大學醫院的一位醫生表示，“幾乎所有我接診的離婚人士都經曆過壓力、情緒低落、抑郁等症狀，約六成人忍受着身體不适，如失眠、偏頭痛、濕疹或背痛。”
喪偶也是如此。闫少校診過一位中年男性患者，他妻子因交通事故去世，他長時間做惡夢，甚至出現幻覺，面對未來焦慮，這是一種常見的喪失性事件後的應激狀态。
研究發現，一旦丈夫或妻子去世，另一半的認知靈敏度就開始下降。通俗地說，喪偶讓大腦老得快。
英國阿斯頓大學醫學院的研究發現，伴侶去世，心肌梗死的死亡風險升高11%，心衰死亡風險升高10%。
持續壓力
誘發慢性病
慢性的創傷應激事件，因為是持續性的、緩慢的、高強度的，可能導緻血壓和血管收縮出現問題，逐漸誘發高血壓和糖尿病，成為壓垮駱駝的最後一根稻草。
很多軀體疾病的心理緻病因素不可忽視，比如高血壓、糖尿病、哮喘、胃潰瘍等。
焦慮不安會導緻人體防禦系統出現問題，保護性免疫機制下降，很容易生病。
愛生悶氣
增加患癌風險
幾乎所有研究都表明，癌症跟性格密切相關。這類人遇事喜歡憋在心裡，習慣克制、壓抑真實想法，表面上很少流露負面情緒，有時愛生悶氣，心理脆弱，經不住打擊，又總覺得孤獨、無助，活得很累。
比如，長期生活在關系緊張的婚姻中，若男方過于強勢，女方一直壓抑，這類女性易内分泌紊亂，面色差，衰老早，誘發生殖系統癌變等。
4招減少可能的負面傷害
人生路漫漫，有很多重要轉折，或喜或悲，都可能帶來巨大改變，尤其是一些負面事件，沒人能夠完全避免和預測。
重要的是，當它發生時，我們怎麼去應對，并盡量減少可能的負面傷害。
看淡人生，心态平和
人生就是不确定的，平時要做一些心理儲備，能夠接納人生的意外。要避免事情發生時過于強烈的情緒起伏和情感沖突，大起大落的情緒會給身心帶來很大傷害。
要盡量在喜悅來臨時保持一份平和、清醒，悲傷到來時才能多一份安詳和鎮靜，不得意忘形，也就不會樂極生悲。
養成良好的生活方式
避免急性應激事件誘發中風，最佳方法是保持健康的生活方式。
- 規律作息，睡眠充足；
- 清淡飲食，不吸煙，不飲酒；
- 定期體檢，控制和治療高血壓，每天至少走6000步，改善心髒健康；
- 培養一兩樣興趣愛好，經常跟朋友、家人保持聯系，學會冥想和放松。
減少自責，合理調節
遇到考試不及格、婚姻失敗、事業受挫等負面事件，要理性客觀評價自我，不要過于自責，并非沒有改變的可能。
當下難過的情緒也是一時的，不要就此懷疑自我，做出消極自我評價。要相信自己，跟朋友多交流，你會發現很多事情并沒那麼糟糕，你自己也沒那麼差，不要把事情看得太嚴重，進而長時間沉溺其中，不能自拔。
如果自己調适不好，可以找專業的心理醫生交流。
社會支援更重要
親友的了解，更有助于改善當事者的心态和情緒。
當事者可以跟親友講講自己的感受，朋友和親人多傾聽、多陪伴、多安慰，尤其是面對負面事件時，親友可多提及當事者過去的成就，多帶他們出去運動、旅遊、逛街，增強日常活動頻率，增強其内心的自信和力量。
如果發現當事者超過半年不能回歸正常生活，則可能有創傷後應激障礙，親人需陪伴看心理醫生。▲
本期編輯：張宇
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