上個月的一篇報道引起了我的注意：孩子被診斷出癌症後，他們的母親壓力有多大？
這個報道對120名患癌孩子母親進行了一年的随訪。結果顯示，從剛剛确診到确診一年的時間内，壓力相關的發炎因子持續增加[1]。
這是很多癌症家庭的真實寫照。家裡有一個人被查出來癌症後，他本人和家人都會在今後很長一段時内承受巨大的壓力，而且這些壓力還會随着疾病的治療、進展等預後情況而變化。
流行病學研究顯示：壓力、抑郁和缺乏社會支援是惡性良性腫瘤進展的一個重要危險因素[2]。
壓力相關激素直接影響惡性良性腫瘤增殖和進展
正常生理環境下，人體的交感神經和副交感神經協同作用共同維持機體穩态。持續處于壓力狀态時，人體交感神經系統會被激活，導緻腎上腺素和去甲腎上腺素水準升高、多巴胺釋放、糖皮質激素過量釋放[3]。
這些激素的釋放可以通過影響惡性良性腫瘤細胞的增殖，同時影響惡性良性腫瘤進展相關基因的表達進而對惡性良性腫瘤發揮直接作用。
壓力相關激素通過發炎微環境間接影響惡性良性腫瘤
大量研究證明慢性心理壓力與發炎的發生有着密不可分的關系。慢性發炎是組織異常修複後癌性病變發展的誘因，而慢性壓力通過誘導發炎微環境，對惡性良性腫瘤的形成和發展均可以産生影響。
慢性壓力降低免疫功能，促進惡性良性腫瘤生長
慢性壓力或與自然殺傷細胞和細胞毒性T細胞的毒性下降有關，導緻宮頸癌的發展[4]。
慢性壓力誘導巨噬細胞釋放前列腺素，進而增加惡性良性腫瘤細胞産生血管内皮生長因子，導緻血管重塑和淋巴結轉移[5]。
慢性壓力會導緻小鼠免疫系統中的輔助性T細胞失衡，并顯著促進結腸癌的進展[6]。
……
如何判斷自己是否壓力過大？
在心理學專業領域，測試壓力大小有專門的量表，可以将抽象的感覺進行量化，如PSTR心理壓力量表、抑郁-焦慮-壓力量表(DASS-21)等。
但是作為非專業人士，如何判斷是否壓力過大？小編将心理壓力大的表現特點列舉如下，我們可以結合自身情況進行對比。
情緒症狀
容易煩躁、沮喪和憂郁；
感覺不知所措；
難以放松和鎮靜；
對自己不滿，覺得自己毫無價值；
回避其他人；
向下滑動檢視所有症狀
生理症狀
精神不振；
頭痛、反胃、腹瀉等；
肌肉疼痛和緊張；
胸痛和心跳加快；
失眠；
頻繁感冒和感染；
失去性欲或性能力；
顫抖、耳鳴、手腳發冷；
口幹并難以吞咽；
下巴緊收和磨牙。
認知症狀
總是在擔憂；
思緒翻騰；
容易忘事；
難以集中精力；
判斷力差；
容易悲觀或隻看到事物的消極面；
行為症狀
食欲變化——不想吃或吃太多；
拖延；
喝酒、服用藥物或吸煙量增加；
緊張行為增多，如咬指甲、煩躁和踱步等。
如何有效緩解心理壓力？
現在社會中，大多數人都正在經曆和承受的來自各方的壓力，這些壓力的持續存在是多種疾病的危險因素，包括嚴重威脅人類健康的兩大疾病：心血管疾病與惡性良性腫瘤。
是以，所有人都應該學會給自己減壓。首先需要消除2個誤區：
細小壓力的危害不可忽視，應及時調解；
壓力不全是壞事，無需執着于完全消除。
下面給大家帶來幾種有效的緩解壓力的途徑[7]，不妨試試看。
如何緩解壓力？
通過健身運動有效地緩解不良情緒導緻的壓力；
保持充足的睡眠；
想哭就哭，但不可超過15分鐘；
通過調整呼吸減壓或冥想減壓；
通過閱讀開闊心胸。
參考文獻
[1] Lindsay EK, et al. Stress-related inflammation and social withdrawal in mothers of a child with cancer: A one-year follow-up study. Psychosom Med. 2021 Dec 21.
[2] Antoni MH，Lutgendorf SK，Cole SW，et al. The influence of bio - behavioural factors on tumour biology:pathways and mech anisms[J]. Nat Rev Cancer，2006，6(3):240 -248.
[3]Hong H, Ji M, Lai D. Chronic Stress Effects on Tumor: Pathway and Mechanism. Front Oncol. 2021;11:738252. Published 2021 Dec 20.
[4]Byrnes DM, et al. Stressful Events, Pessimism, Natural Killer Cell Cytotoxicity, and Cytotoxic/Suppressor T Cells in HIV+ Black Women at Risk for Cervical Cancer. Psychosom Med (1998) 60:714–22.
[5]Le CP, et al. Chronic Stress in Mice Remodels Lymph Vasculature to Promote Tumour Cell Dissemination. Nat Commun (2016) 7:10634.
[6]Ahmad SF, et al. Stimulation of the Histamine 4 Receptor With 4-Methylhistamine Modulates the Effects of Chronic Stress on the Th1/Th2 Cytokine Balance. Immunobiology (2015) 220:341–9.
[7]張子楠.如何進行壓力管理[J].人人健康,2021(22):44-45.