#每天一點心理學#一朝被蛇咬，十年怕井繩，這句俗語人人皆知，說的就是：因為對蛇的恐懼，看到破爛的井繩都害怕。恐懼這件事說大不大說小不小。
比如恐高的人，不到高層建築上去就沒有恐懼，對于平常生活沒什麼影響。但社恐的人，無法回避大量存在的各種社交活動，會一直深受恐懼的支配，除了宅家，一出家門他們就會異常難過。
雖然恐懼帶給我們非常不好的感受，但深究恐懼心理學，會發現，其實恐懼是一種生存所必須的情感。在《懂心理學的媽媽都很了不起》這本書裡，作者除了談到媽媽們最關注的親子關系和夫妻親密關系外，用了1/3的篇幅分析了自我關系。而在“自我關系”一開篇就分析了恐懼這件事。
是不是有點奇怪，為什麼講媽媽的書裡提到恐懼這個主題？做了媽媽的你，有沒有這樣一種經曆：其實你是很怕蟲子這些東西的，但是孩子很好奇，要拿起來給你看，拉着你一起找，和你一起逗。
這時的你不僅需要克服巨大的恐懼，還要表現出極大的熱情來迎合孩子，因為這是作為媽媽保護孩子好奇心最佳的做法。
是以有了孩子，媽媽們必須變勇敢，在孩子心目中，你是超人，是無敵的。恐懼這件事，媽媽們必須要學會處理和應對。
《懂心理學的媽媽都很了不起》的作者也是一位心理咨詢師，他總結了大量的實際案例，結合心理學理論，通過一個個真實而常見的案例來告訴媽媽們：其實克服恐懼并不難，隻要三步，就可以一舉捅破恐懼這個紙老虎。
第一步 接納恐懼
因為害怕是以不去做這件事-這是大多數人的想法。不去做就是逃避，但實際你逃避的不是這件事，而是你為之害怕的意識。
“人不是先感覺到恐懼再有身體反應，而是根據身體反應去認知恐懼情緒。”
每個人都有考試的經曆，如果是自己沒有把握，或者一直很差的科目，老師一說明天考試，我們馬上就開始害怕了。那這時還沒有開始考試，恐懼從哪裡來的？你的心裡，你的意識，你之前考得不好的回憶産生的。
這樣的情景媽媽們應該很熟悉：明天有重要考試了，孩子又是頭疼，肚子疼。。。其實孩子是想到考得不好被責罵的情景後産生了害怕，身體出現保護反應——不舒服，希望可以逃避被責罵的傷害。
這時正确的做法是舒緩孩子的情緒，弱化考試結果的影響力，讓孩子正視他害怕和恐懼的對象其實是自己想象出來的，并不是真實存在的。也就是接納恐懼這一意識。考試，誰都怕考不好，你擔心害怕都是很正常的心理反應。
第二步 熟悉恐懼
當接納恐懼，意識到恐懼是一種調動自我保護的身體機制後，作者提出要熟悉和适應恐懼。
“熟悉了就不會害怕，這是我們心理的基本特征。”
氣質高雅，自信靓麗的江疏影是觀衆眼中的女神，但是在一檔真人秀節目《說出我世界》中，她坦誠：“生活中我極度不自信，有社交恐懼症。”
在這個節目中，她不僅把自己的恐懼大膽的坦露出來，還積極的面對，不斷地讓自己去挑戰，一次次地與恐懼交鋒，進而戰勝恐懼，最後她拿到了這個節目當年的總冠軍。
當一次次不斷地接觸讓你恐懼的事物，你也在一點點看清讓你恐懼的這件事的本質或自然規律。在你看清，熟悉後，你會發現，你即使害怕做這件事，但是并沒有是以産生什麼可怕的結果。
沒有了可怕的結果，你的害怕意識就會減少，你也就越來越不害怕恐懼做這件事了。
最後，你本來恐懼的事變成了平常事，甚至因為你不斷地做還變成了你拿手的事。
第三步 放松身體做腹式呼吸
前兩步的做法，在心理學上被稱為“暴露”。把自己暴露在恐懼的對象和情景中，讓自己熟悉後，就可以用客觀的方式減少恐懼的意識。
那恐懼帶來的身體反應要如何解決呢？書中詳細解釋了：放松身體配合腹式呼吸的方式。
我們平時的呼吸都是胸式呼吸，當緊張焦慮恐懼時，會快速呼吸，但因為吸得快就不能吸得深入到肺部，很快就會出現喘不上氣的情況。
身體的不适會加劇恐懼的意識，反之放松身體，用吸入和呼出空氣量都比較大的腹式呼吸，就可以減緩身體不适，進而減弱恐懼意識。
做瑜伽的時候，經常會使用到腹式呼吸，它不僅可以調息，還可以幫助放松，舒緩肩頸。當我們緊張恐懼的時候，經常是不由自主地緊繃身體，這時用放松身體和腹式呼吸來緩解，非常有效。
以上三步解決恐懼的方法是可以調整順序的。
比如遇到突發的事件，讓你始料不及，巨大的恐懼讓你身體出現心跳加速、心慌、頭暈這類情況時，可以先做第三步，讓身體放松，用腹式呼吸緩解身體不适，再來做第一和第二步。
如果你想解決的是一直困擾你的恐懼，例如當衆發言。
那就要先第一步，接受承認當衆發言引起的恐懼意識，其實是自己假想出的不好結果引起的。第二步，用不斷練習當衆發言來熟悉這種恐懼，進而克服恐懼。如果在克服中身體反應激烈，就可以用第三步來放松和舒緩。
恐懼這個紙老虎其實很容易解決，按照《懂心理學的媽媽都很了不起》裡的幫助，我們輕松地解決掉恐懼，更積極正面地看待問題和挑戰，從怕到不怕，再到戰勝！
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