看科普·懂生活
眼幹、眼澀、眼發脹，
看着看着書就串行了，
勉強看下去字還成雙了，
大夫說我眼睛沒問題，
但我真是說不出的難受啊……
對于“手機不在身上，便感覺被整個世界抛棄”的現代人來說，最傷的不是錢包，而是眼睛。而當眼睛出現問題，酸痛或是脹痛甚至視物模糊時，又恨不得使盡各種招數來緩解：眼藥水、眼罩、護眼燈齊上陣，手裡心裡卻還是放不下各種大屏小屏……
視疲勞是一種症狀，并非獨立的眼病，是用眼過度後出現視覺障礙、眼部不适或伴有全身症狀等，以至于不能正常使用眼睛的一組症候群。當你的眼睛感覺“累”時，其實是在提醒：眼睛已經被過度使用了，找找生活中的原因，記得愛護好它呀！
眼睛“累”了
說白了，視疲勞其實就是一種視覺的“亞健康”狀态，它還有個名字叫做視訊終端綜合症。它的産生，與外界環境、個人體質及個人生活方式關系密切關系。多數沒有眼部疾病和心理異常的人，出現視疲勞都是環境因素，包括：
在昏暗的光線下進行近距離的作業。
工作目标過于精細，背景反差不夠。
印刷字型過小或模糊，書本紙質灰暗。
周圍環境過暗，而注視物很明亮耀眼。
當然，遠視、散光、老花、隐性斜視、眼肌不平衡等，都可能使得你的眼睛為了看清東西而過度調節，引起眼睛内、外肌肉的使用不當或過度緊張。這些也有可能是産生視疲勞的内在原因。
如果平均每天使用電子産品超過3小時，就會有10%的可能出現視疲勞的各種症狀。青少年學生、職場白領、司機、科研人員、中老年人以及職業需要的精細用眼人群等，均屬視疲勞的“高危人群”。
眼睛“病”了
很多人容易将視疲勞與幹眼症混淆。幹眼症是淚膜穩定性下降緻使眼部不适的總稱，常見症狀就有視疲勞、異物感、幹澀感，有些患者還可出現燒灼感、眼脹、眼痛、畏光、眼紅等。
長時間使用電腦、手機，長時間駕駛、閱讀等，使眼部注意力高度集中，眨眼次數減少，淚膜不能及時形成，會誘發幹眼症。
氣候幹燥，還長時間待在空調或暖氣房裡中，淚液蒸發過快，也容易引發幹眼症。
正所謂“十老九幹”，衰老是幹眼症的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等，也可能是引發幹眼症的罪魁禍首。
幹眼症并非隻是一時疲勞所緻，須予以重視，盡早幹預。否則，延誤病情可導緻絲狀角膜炎、角膜上皮角化，嚴重時還會引發眼表發炎，導緻角膜潰瘍，甚至導緻失明。
護眼“妙招”
建議大家從生活、工作、飲食、運動、睡眠等方面入手，給眼睛減減負，特别注意不要被大屏小屏“綁架”！
日常生活中要注意用眼衛生，做好眼睛的日常護理和自我保健。使用電腦或手機不可過度，尤其是“深夜手機黨”，喜歡躲在被窩裡刷手機的人，眼睛早就拉響警報了。建議看手機或電腦30分鐘左右，就要放松休息一會兒。
“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、紅血絲、眼睛疼，緩解的辦法最簡單也最直接的，就是停止用眼，好好休息。日常工作中，請保持工作環境濕度良好，可以使用加濕器，少開空調。屋子裡放一杯水或者一盆水生植物。每天可以堅持做眼保健操1～2次，幫助緩解視疲勞。
合理飲食能夠在一定程度上起到養護眼睛的效果。視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要B族維生素的幫助，可以多吃綠葉蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、胡蘿蔔、蕃薯、動物肝髒、蝦蟹等，盡量少吃糖。
研究表明，戶外運動可以有效預防眼疲勞。可以借運動之機，讓眼睛休息一下，也讓心情放松一下。孩子每天保持2小時以上陽光充足的戶外活動，或每周累積超過10小時，就能很好地預防近視。如果不友善外出活動，可以在陽台上遠眺，放松眼球。可以做一組眼球操，按照上下左右四個方向，慢慢轉動眼球，或是經常做做眼部按摩。
如果熬夜對你來說是家常便飯，假期更是連環熬夜，那麼，在身體垮掉之前，眼睛會先垮掉。眼睛長期處于幹燥、不适狀态下，會加重眼疲勞，甚至導緻幹眼症的發生。成年人如果能保持每天7～8小時的睡眠，注意力會更集中，做事更有效率，記憶力更好，甚至脂肪燃燒得更快。是以，非必要，不熬夜。
作者｜上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院
眼科 王一心 林郁之
稽核｜國家健康科普專家庫專家
山西省眼科醫院主任醫師 張紅
策劃｜譚嘉 餘運西
編輯｜餘運西