翻開新年的第一頁，
新的氣象，新的希望。
願新的一年，陽光滿路，平安喜樂，
健康、幸福常伴左右！
Hi,2022
假期裡，你開啟了“吃—睡”循環生活模式？講真！這份元旦“宅家”健康提示，請務必讀一讀！
1.喝水喝水喝足水
充足的水分是健康的基礎和保證。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，應該少量多次喝，每次喝1~2杯。不喝或少喝飲料，特别是含糖飲料。
2.蔬菜水果不能少
蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成部分。做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350克新鮮水果，不能用果汁代替鮮果！
3.雞鴨魚肉要适量
假期更應該飲食有節，不大吃大喝。魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要适量，優先選擇魚和禽肉。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
4.多蒸煮少煎炸
烹調食物，多采用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少用油鹽糖，清淡才健康。
5.開窗通風享清新
開窗通風能夠能夠顯著改善室内空氣品質。經常開窗通風，保持室内空氣流通，預防呼吸道傳染病的發生。每次開窗通風20~30分鐘。
6.堅持運動不能停
假期“宅”久了難免腰酸背痛，别忘了堅持運動。如俯卧撐、深蹲、瑜伽、跑步機慢跑等。注意，運動要适量。合理的運動鍛煉，可以加快新陳代謝，幫助消耗能量，提高機體免疫力。
7.保護視力有竅門
追劇不要太投入，觀看時保持正确坐姿，盡量與螢幕保持50厘米以上的距離。每過30~40分鐘，應休息10~15分鐘，其間可以遠眺、做眼保健操、閉目養神，緩解眼部疲勞。
8.作息規律身體好
想趁假期放飛自我的注意了，生活作息紊亂會讓你的健康大打折扣。入睡起床時間、睡眠時長請盡量與平時保持一緻，這樣正常上班時，也能盡快适應。
稽核：國家健康科普專家庫專家
北京大學公共衛生學院教授 馬冠生
策劃：譚嘉 餘運西
編輯：餘運西