孕中期，準媽媽身體逐漸沉重起來，以前經常做的一些運動也開始力不從心了。今天我就跟你分享一個特别适合孕中期的運動——遊泳。
遊泳好處多多。雖然整個孕期都可以遊泳，但一般而言還是更推薦在孕中期進行遊泳的時候能夠鍛煉到四肢的大肌肉。群水的浮力可以減輕體重負擔和對脊柱的壓力，降低了腰痛、背痛的風險，保證40分鐘左右的運動時間也不會太吃力。而且孕期分泌的松弛素會讓準媽媽韌帶松弛，關節穩定性下降。遊泳比慢跑、爬山這些運動能減少對關節的壓力，預防運動損傷。
遊泳還能防止運動期間身體過熱，減輕手臂和腿部的腫脹。雖然孕期遊泳有這麼多好處，但如果你本來就不會遊泳，就不建議你孕期從零開始學了，你可以在保護措施到位的情況下，在潛水區裡走一走，或者借助水的浮力伸展一下。
下面再說說應該怎樣選擇遊泳的地點，建議你重點考察三個方面：首先是環境要舒适，建議你選擇環境舒适的室内遊泳池。一些現代室内遊泳池用臭氧代替氯消毒，不會讓你有不舒服的氣味。如果天氣好，也可以選擇室外遊泳池，空氣更流通，避免在未知水域遊泳，比如湖泊海裡，因為水裡的細菌可能會導緻疾病。
其次，要看有沒有安全保障，請選擇有專業救生員在場的地方。這樣萬一出現意外，你也能得到及時且正确的救援。
最後就是水溫适中，29~35度的水溫相對合适。這個應該也是你身體感覺比較舒服的，溫度，水溫過低容易引起子宮收縮。時間最好選擇上午十點到下午兩點。這是子宮不容易收縮的時間。
選好場地，準備去遊泳了，哪怕你是個遊泳健将，孕期遊泳也要注意安全。我總結了五個注意事項：
首先，下水前充分熱身，穿防滑的鞋子，熱身一般要5到10分鐘，熱身完可以先在潛水區裡走一走，不要直接跳水進入泳池。其次，選擇合适的泳姿，孕中期不限泳姿，但是孕後期建議蛙泳，避免仰泳。當然你也可以選擇自己喜歡且有安全感的姿勢。氧氣供應對寶寶很重要，是以遊泳的時候最好别潛水憋氣。
第三點，及時補水，可以在遊泳前喝250毫升水鎂，運動20分鐘喝一杯，出用之後再喝一杯，尤其是炎熱或者潮濕的天氣。需要補充更多水分。
第四點，心率不要太快，如果運動強度太大，會讓你很疲勞。如果有條件可以帶一個防水的，能計算心率的手環，心率120到130是中等強度，如果超過140就可以稍微慢一些。
最後一點遊完之後一定要及時擦幹身體，并且及時沖洗更換衣物，避免陰道細菌感染。在整個遊泳過程中，出現任何以下情況，呼吸困難、胸痛、眩暈或者虛弱感陰道出血、疼痛的子宮收縮、羊水洩露，請立即停止運動，及時就醫。
整個孕期運動的原則都是循序漸進，量力而行，聽從自己身體的感受，不強求不激進，好好享受遊泳帶來身心的放松。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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