科普微課堂——如何正确認識“脊柱”

大家發現，我們的這根脊柱很有意思。我們脊柱由幾十塊椎體組成，這個椎體中間是有軟性組織的，它不能光是硬組織，它有腰椎間盤、頸椎間盤、胸椎間盤，這些間盤就是像椅子中間連接配接或者彈簧一樣，它能夠讓我們的脊柱前、後或者左、右活動，否則的話如果都是硬骨頭，那麼就活動不了了。就像強直性脊柱炎，那個就是軟組織變成了硬組織。

是以我們脊柱在過度運動的時候是不是容易造成損傷啊？過度運動可能會造成骨質的損傷，我們就叫做骨折，也可能造成軟組織的損傷，我們叫做椎間盤的損傷。當然了還有其他的軟組織，比如說我們連接配接骨頭，其實還有韌帶組織，我們韌帶組織也非常容易受到拉傷或者是撞傷。那這時候就是會出現局部區域的疼痛和腫脹，需要盡快的去找醫生就診，醫生可能會給你拍片子、照核磁，看一看有沒有相應的損傷去給你采用最好的治療。

當然了，我們大家知道脊柱呢大概要分幾段兒啊，比如說我們最軟的這段，頭顱下面這塊叫做頸椎。頸椎是我們在這個部位活動可以說接近最大的環節，你看細細的脖子上面帶了一個大腦袋，是以實際上特别容易出現頸椎的損傷。我們有一個很典型的例子，就是有一個醫生，他特别愛滑雪，但是因為他的水準越來越高，滑雪速度越來越快，是以在有一次滑雪的時候就出現了頭顱撞擊傷，這個時候頭顱是硬的，相對來說頸椎就變得比較脆弱了，是以當時出現了一個高位截癱，他很幸運，得到了最快速、及時的治療，很快他的截癱的症狀就消失了，但是從那以後，他的脖子也留下了不舒服的症狀。是以在滑雪的時候，大家一定要帶好護具，同時尤其注意我們防止頸椎的損傷。因為頸椎的損傷大家都知道，看到很多運動員在賽場上因為頸椎的損傷造成了終身的截癱，其實這個對大家的影響是非常大的。是以頸椎的保護，大家一定要特别注意。

同時呢，給大家做點頸椎的科普。大家知道随着我們的生活節奏越來越快，有很多人都出現頸椎病的症狀，頸椎病的症狀最典型的叫做什麼呀？叫做頸肩痛，就是頸部到肩部的疼痛，甚至有的人會一根筋兒似的串到手部産生疼痛和麻木，這種疼痛和麻木是非常難受的，很多人難以忍受。經常有病人拿這個瓶子不斷地去敲擊他疼痛和麻木的部位，但是那個有可能都得不到緩解。如果能夠順利的在很快的時間内得到緩解的話，那你可以先暫時不去看醫生，但是如果加重了不能緩解，它經常會引起下肢更嚴重的症狀，是以要提示你一定去看醫生。在早期症狀不嚴重的時候，我們能不能做點什麼預防的保健動作呢？其實可以的，給大家教一個最簡單的動作。大家知道我們在看書、學習的時候會怎麼樣，會低下頭，對不對？那很簡單的道理，我們不能老低頭，是以我們經常要仰頭，大家發現仰頭符合我們什麼運動啊？放風筝、打羽毛球、投籃，都是比較好的矯正頸椎長期低頭的很好的預防動作。

有的人說“我不愛運動”或者“我不具備運動的條件”怎麼辦呢？告訴大家一些在辦公室做保健的方法。最簡單的方法就是，我們雙手交叉，放在腦後，然後用腦袋使勁向後頂，維持在一個姿勢上直到疲勞為止，接着休息半分鐘也就是30秒左右的時間，千萬不要長，這是有科學依據的，每天上午做3-4組，下午做3-4組，可以讓你的頸椎保持一個良好的狀态，這是我教大家的一個小竅門。

當然，對于我們的脊椎來說，還有一個重要的關節部位，就是我們的腰椎，很多人腰椎可以彎很大程度，很多人雙手都可以夠到地闆，這時候腰椎可想而知，也受到了很大的壓力。尤其是比如說有的時候我們會彎腰搬東西對不對？經常有人會感覺到我一搬，腰突然間卡住了，這個時候是腰肌勞損或者是小關節的絞索，我們就需要解除這種絞索，那一個方法是去找專業的醫生幫你進行手法的按摩和複位。但是提示大家一定要找特别專業的醫生，比如說運動醫學的康複醫生，或者是康複科的醫生，或者是理療科的醫生，而且都要有正規的資質，如果是在街邊上的這些，大家一定要審慎，否則的話有可能甚至造成疾病的加重。

那我們的腰椎如果出現了問題，有沒有保健的方法呢？也有，而且很簡單，告訴大家兩個最常用的方法。第一個就是跟剛才的頸椎一樣，腰椎經常也是向前彎，是以怎麼辦呢？那我就在工作之餘我經常向後彎。比如說我們辦公室有椅子，那我們就扶這個椅子做什麼呀？做腰椎向後的動作，那就是擡起我們的腿，把我們的腿擡起來，一般擡到疲勞為止，然後再放下，也是中間休息三十秒鐘左右，我們多做幾組，這樣就對我們的腰椎有很好的保護作用。另外還有什麼方式呢？相對複雜，那就是我們需要在家裡或者在運動場。我們要趴在地上、雙手背後，然後做兩頭起。在網上大家可以查到這個叫做——小燕飛，像小燕子一樣飛起。就是頭也翹、腳也翹，經常翹的話就可以保持我們腰椎肌肉的鍛煉，增強我們腰部肌肉力量，這樣會讓腰痛發生的機會減少。