精彩生活·快樂健康
今天是12月21日，大如年的冬至節氣到了。
我們都知道熱在三伏，冷在三九，而冬至就是進入數九寒冬的第一天，這天基本上就是全年最冷的一天。
但你知道嗎？今年的冬至跟往年卻不一樣，有點特殊！
此前，有個傳言說今年将遇到60年最冷的冬天，後來被證明這是謠言。
但近期，官方又給出一個消息，那就是今年冬天雖然沒有謠言那麼誇張，但真的會很冷！
央廣網北消息，中國氣象局舉辦新聞釋出會，中國氣象局辦公室副主任趙會強介紹了11月及冬季全國氣候趨勢預測。預計2021年12月至2022年2月，影響我國的冷空氣活動頻繁，勢力偏強，中東部地區氣溫總體以偏冷為主，季節内冷暖波動大，溫度可能會較常年同期偏低。
這也就是說，今年冬天大機率會比往年都要冷上許多！
常言道：老人難過冬。老年人在冬天本來就已經夠難過了，現在還遇上這麼糟糕的惡劣天氣，實在很兇險，是以大家一定要知道這個事情，提前做好防範。
對此，為了能讓所有中老年朋友能健康的過完這個數九寒冬，小編今天就要跟大家講講此時最簡單的保命方法——冬至四字養生法，還不知道就晚了哦。
1
第一個字：躲
1、躲寒冷
冬至後天氣漸冷，人體陽氣也弱，抵抗力差易患風寒感冒，外出時要做好防寒，以免受涼。
2、躲是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，避免因情緒激動引起的突發疾病。
中老年人要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。
2
第二個字：養
冬天人體陽氣本就不足，是以要減少陽氣的消耗，養精蓄銳，保養精氣，養生以“靜”為主，避免劇烈運動過量出汗。
春夏養陽，秋冬養陰，養陰可以常按足底湧泉穴，有很好的滋陰補腎作用。
這個穴位在人體腎經的起始部位，是腎經第一個穴位，腎氣生發之源。
3
第三個字：補
1、補陽氣
萬物生長靠太陽，冬天補充陽氣最簡單的方法就是曬太陽，尤其是曬後背。
因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。
大家可以在陽光充足的日子，找一個向陽的窗邊曬曬後背，全身都會暖和。
2、補營養
藥補不如食補，冬至後也是進補的好時機，飲食調養自然是最好的方式。
進補又分為溫補、平補和滋補，冬季最佳的選擇是溫補，比如雞肉，羊肉，牛肉，鲫魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但不宜過量進食，以免上火，可以搭配蘿蔔、白菜等清熱的食材同食。
冬季養生的重點是健脾補腎，驅除外寒，是以可以多吃一些有助于補脾胃養腎的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色養腎食材，山藥、闆栗、紅棗、洋芋、海參等食材也非常适合。
4
第四個字：防
冬至前後氣溫驟降，要迎來最冷的時候，是感冒、心腦血管疾病的高發期。
1、防感冒
一是要注意氣溫變化，及時增添衣物，防止受涼；
二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，有條件的提前注射疫苗；
三是适當鍛煉，補充維生素C，提高身體免疫力，可以多吃蘋果、橘子、山楂、蕃薯等富含維C的食材，尤其是柑橘類水果。
2、防心腦血管疾病
寒冷的刺激會誘發心腦血管疾病，是以要注意保暖，按時服藥，加強鍛煉，保持樂觀的心态。心腦血管疾病患者不宜晨練，最好10點之後再運動。
馬上就是冬至了，此時是我們身體陽氣最弱的時候，過不好，我們的身體是要留病根的！
當然，既然冬至有大過年的說法，自然離不開吃，那麼冬至除了吃餃子湯圓以外，還有吃什麼養生的嗎？
當然有！
陽氣最弱的一天當然離不開“補”！
滋補羊肉湯
羊肉：進補佳品，補體虛，祛寒冷，溫補氣血；益腎氣，補形衰，開胃健力；
配料：羊肉、黨參、紅棗、枸杞；
做法：
1.各藥材稍浸泡、洗淨，
2.羊肉斬塊洗淨，放入水中沸滾5分鐘（即“飛水”），然後将水倒掉，羊肉沖洗幹淨；
3.切三片生姜，和羊肉、藥材一起與放進瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸後，改為文火煲1-2小時，再調入适量食鹽便可。
氣血雙補烏雞湯
烏雞肉：有大量鐵元素，具有滋陰補血、健脾固沖的作用；
配料：烏雞、黃芪、黨參、枸杞子、紅棗；
2.雞一隻洗淨，放入水中沸滾5分鐘（即“飛水”），然後将水倒掉，雞沖洗幹淨；
3.切三片生姜，和雞、藥材一起與放進瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸後，改為文火煲1-2小時，再調入适量食鹽便可。
當然，冬至過後雖然是大補的最佳時機，但也要因人而異。
因為，冬季吃的肉類等肥甘厚味較多，容易導緻飲食不化、聚濕生痰、内熱積聚，更易引發疾病。
是以大家在食用熱性食物的同時，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸荠、藕、梨、蘿蔔、白菜等。
編輯｜許瑤
稽核 | 仲良