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今天是12月21日，大如年的冬至节气到了。
我们都知道热在三伏，冷在三九，而冬至就是进入数九寒冬的第一天，这天基本上就是全年最冷的一天。
但你知道吗？今年的冬至跟往年却不一样，有点特殊！
此前，有个传言说今年将遇到60年最冷的冬天，后来被证实这是谣言。
但近期，官方又给出一个消息，那就是今年冬天虽然没有谣言那么夸张，但真的会很冷！
央广网北消息，中国气象局举办新闻发布会，中国气象局办公室副主任赵会强介绍了11月及冬季全国气候趋势预测。预计2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主，季节内冷暖波动大，温度可能会较常年同期偏低。
这也就是说，今年冬天大概率会比往年都要冷上许多！
常言道：老人难过冬。老年人在冬天本来就已经够难过了，现在还遇上这么糟糕的恶劣天气，实在很凶险，所以大家一定要知道这个事情，提前做好防范。
对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，小编今天就要跟大家讲讲此时最简单的保命方法——冬至四字养生法，还不知道就晚了哦。
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第一个字：躲
1、躲寒冷
冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒，以免受凉。
2、躲是非
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。
中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
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第二个字：养
冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗。
春夏养阳，秋冬养阴，养阴可以常按足底涌泉穴，有很好的滋阴补肾作用。
这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源。
3
第三个字：补
1、补阳气
万物生长靠太阳，冬天补充阳气最简单的方法就是晒太阳，尤其是晒后背。
因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。
大家可以在阳光充足的日子，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会暖和。
2、补营养
药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式。
进补又分为温补、平补和滋补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但不宜过量进食，以免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食。
冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色养肾食材，山药、板栗、红枣、土豆、海参等食材也非常适合。
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第四个字：防
冬至前后气温骤降，要迎来最冷的时候，是感冒、心脑血管疾病的高发期。
1、防感冒
一是要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉；
二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，有条件的提前注射疫苗；
三是适当锻炼，补充维生素C，提高身体免疫力，可以多吃苹果、橘子、山楂、红薯等富含维C的食材，尤其是柑橘类水果。
2、防心脑血管疾病
寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好10点之后再运动。
马上就是冬至了，此时是我们身体阳气最弱的时候，过不好，我们的身体是要留病根的！
当然，既然冬至有大过年的说法，自然离不开吃，那么冬至除了吃饺子汤圆以外，还有吃什么养生的吗？
当然有！
阳气最弱的一天当然离不开“补”！
滋补羊肉汤
羊肉：进补佳品，补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补形衰，开胃健力；
配料：羊肉、党参、红枣、枸杞；
做法：
1.各药材稍浸泡、洗净，
2.羊肉斩块洗净，放入水中沸滚5分钟（即“飞水”），然后将水倒掉，羊肉冲洗干净；
3.切三片生姜，和羊肉、药材一起与放进瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸后，改为文火煲1-2小时，再调入适量食盐便可。
气血双补乌鸡汤
乌鸡肉：有大量铁元素，具有滋阴补血、健脾固冲的作用；
配料：乌鸡、黄芪、党参、枸杞子、红枣；
2.鸡一只洗净，放入水中沸滚5分钟（即“飞水”），然后将水倒掉，鸡冲洗干净；
3.切三片生姜，和鸡、药材一起与放进瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸后，改为文火煲1-2小时，再调入适量食盐便可。
当然，冬至过后虽然是大补的最佳时机，但也要因人而异。
因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。
所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
编辑｜许瑶
审核 | 仲良