看着自己身上隻增加了脂肪，你感覺到壓力倍增了嗎？
想要減肥卻不知道從哪裡開始，在減肥的邊緣瘋狂試驗，但顆粒沒有收獲，最後隻能半途而廢又"胖"。
如何吃減肥，很難打敗很多人。
特别是那些不能自帶食品上班族的人，外賣高油、高鹽、不健康，會有增肥的可能;
今天，美國男子邱博士我想為您分享一個案例。
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身高170cm，體重卻達到了101kg的這個大哥，我叫他小T條，意識到他一定要減肥，是以在朋友的建議下，來到診所幫我調整減肥。
到診所了解一下T小，體重101公斤的情況，單純給他計算一下BMI，已經接近35，屬于肥胖，我對他說：一定要減肥！否則會影響您的健康。
科普
正常範圍内，BMI一般在18到24之間，BMI≥24是超重，BMI≥28是肥胖。
根據他的體格，我根據他的減肥生涯量身定制了他的減肥方案。
在來找減肥之前，小T的減肥方式隻是晚飯後散步，永遠不要控制自己的飲食;
在實施該計劃之初，飲食就有問題，早餐時常出現優良的主食，我看過科學界的都知道，精細的主食容易導緻血糖升高，促進脂肪合成，這對減肥非常不利！因為工作的原因，午餐隻能選擇吃，飲食太油膩，肉少！
（節食前）
不，我必須改變它！
在營養師的指導下，早餐逐漸進入好轉的局面，但午餐因為工作原因沒有辦法自帶吃飯隻能吃，在小T大量外來食物中，營養師建議他選擇辣辣的熱食;
"減少"掙紮的小T終于迎來了好消息，從7月8日到7月29日，總共21天減掉了3.9公斤，這頓飯隻能吃出來他已經很不錯了！
（減肥分數）
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說到這一點，我們應該感到困惑。
為什麼營養師會建議他選擇辣辣的？你可以通過吃辣辣來減肥嗎？
辣辣對于不能自帶飯菜的上班族來說，其實是一個不錯的選擇。
因為辣辣辣可以選擇自己的食材，食材選擇多樣化，主食、肉類和蔬菜的比例是1：1：2，隻要你的食材搭配得對，辣辣辣是不錯的選擇;
蔬菜
所有葉類蔬菜、所有蘑菇，以及冬瓜、芽、芽、芽等無葉蔬菜，這些熱量都很低，請放心選擇;
韭菜
小辣熱店沒有鮮瘦肉，沒有魚片，鮮蝦，不是太占優勢，但一般都有雞蛋，韭菜選幾個雞蛋還可以，5個雞蛋，不超過70張卡，熱量還達不到标準。
黃豆
沒有韭菜，再找豆制品，根據最低熱量來找，豆腐是最合适的，50克豆腐是50張以下的;
主食
洋芋、薯片、山藥，都是辣辣辣的，非常适合主食，你選擇的總量不能加到一整片，最多一半，最大熱量是100卡。如果選擇很小，隻有幾張，甚至80張牌也可能沒有。
吃辣辣辣的要點不是各種醬汁，直接選擇醋、醬油、洋蔥花、香菜、小米辣等天然成分，這些熱量不到50卡路裡;
注意
吃辣辣的時候不喝湯，選擇湯，這部分不會超過50張卡;
算上，這頓飯不會超過400張牌。
是以吃東西是可以的。
減三分要練習吃七分，掌握正确的減肥技巧，才能得到你想要的減肥效果。
結束
我是邱超平博士，中醫，感謝您的關注、表揚和收藏。