看着自己身上只增加了脂肪，你感觉到压力倍增了吗？
想要减肥却不知道从哪里开始，在减肥的边缘疯狂试验，但颗粒没有收获，最后只能半途而废又"胖"。
如何吃减肥，很难打败很多人。
特别是那些不能自带食品上班族的人，外卖高油、高盐、不健康，会有增肥的可能;
今天，美国男子邱博士我想为您分享一个案例。
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身高170cm，体重却达到了101kg的这个大哥，我叫他小T条，意识到他一定要减肥，所以在朋友的建议下，来到诊所帮我调整减肥。
到诊所了解一下T小，体重101公斤的情况，单纯给他计算一下BMI，已经接近35，属于肥胖，我对他说：一定要减肥！否则会影响您的健康。
科普
正常范围内，BMI一般在18到24之间，BMI≥24是超重，BMI≥28是肥胖。
根据他的体格，我根据他的减肥生涯量身定制了他的减肥方案。
在来找减肥之前，小T的减肥方式只是晚饭后散步，永远不要控制自己的饮食;
在实施该计划之初，饮食就有问题，早餐时常出现优良的主食，我看过科学界的都知道，精细的主食容易导致血糖升高，促进脂肪合成，这对减肥非常不利！因为工作的原因，午餐只能选择吃，饮食太油腻，肉少！
（节食前）
不，我必须改变它！
在营养师的指导下，早餐逐渐进入好转的局面，但午餐因为工作原因没有办法自带吃饭只能吃，在小T大量外来食物中，营养师建议他选择辣辣的热食;
"减少"挣扎的小T终于迎来了好消息，从7月8日到7月29日，总共21天减掉了3.9公斤，这顿饭只能吃出来他已经很不错了！
（减肥分数）
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说到这一点，我们应该感到困惑。
为什么营养师会建议他选择辣辣的？你可以通过吃辣辣来减肥吗？
辣辣对于不能自带饭菜的上班族来说，其实是一个不错的选择。
因为辣辣辣可以选择自己的食材，食材选择多样化，主食、肉类和蔬菜的比例是1：1：2，只要你的食材搭配得对，辣辣辣是不错的选择;
蔬菜
所有叶类蔬菜、所有蘑菇，以及冬瓜、芽、芽、芽等无叶蔬菜，这些热量都很低，请放心选择;
韭菜
小辣热店没有鲜瘦肉，没有鱼片，鲜虾，不是太占优势，但一般都有鸡蛋，韭菜选几个鸡蛋还可以，5个鸡蛋，不超过70张卡，热量还达不到标准。
黄豆
没有韭菜，再找豆制品，根据最低热量来找，豆腐是最合适的，50克豆腐是50张以下的;
主食
土豆、薯片、山药，都是辣辣辣的，非常适合主食，你选择的总量不能加到一整片，最多一半，最大热量是100卡。如果选择很小，只有几张，甚至80张牌也可能没有。
吃辣辣辣的要点不是各种酱汁，直接选择醋、生抽、洋葱花、香菜、小米辣等天然成分，这些热量不到50卡路里;
注意
吃辣辣的时候不喝汤，选择汤，这部分不会超过50张卡;
算上，这顿饭不会超过400张牌。
所以吃东西是可以的。
减三分要练习吃七分，掌握正确的减肥技巧，才能得到你想要的减肥效果。
结束
我是邱超平博士，中医，感谢您的关注、表扬和收藏。