随着智能手機和電子科技時代的到來，人們對電子産品的依賴性越來越強，玩遊戲、聊微信、網購、刷微網誌成了人們每日的"必修課"。漸漸的，不少朋友就開始覺得手指根部以及手腕處有酸痛感，手指失去靈活，甚至僵硬，這種情況可能是腱鞘炎找上門了。
女性、手工勞動者更易患腱鞘炎
什麼是腱鞘炎？想要了解腱鞘炎，首先需要明白一個結構——肌腱和腱鞘。腱鞘與肌腱的關系就像刀與刀鞘的關系。腱鞘就是包裹在肌腱外的組織，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦，或壓迫的作用。由于我們長期、重複、過度的關節活動，比如：抱孩子、做家務勞動、用拇指刷手機等，肌腱反複摩擦腱鞘，進而産生無菌性發炎，就是我們說的腱鞘炎。
據統計，腱鞘炎的發病人群中，女性占80%~90%，主要的原因跟女性的雌激素水準有關系。當然，長期重複單一活動的人群，也容易中招，如：家務繁重的中年女性、頻繁用電腦的上班族、懷孕的年輕女性、經常抱孩子的女性、廚師裁縫等手工勞動者。
三個動作可在家自測腱鞘炎
腱鞘炎早期一般表現為壓痛、輕微腫痛感、活動有彈響，再嚴重一點則會有活動受限、僵硬感、有硬結等症狀。三個動作，可以在家自測腱鞘炎：
一、第一步，大拇指放在手掌心中間，用其餘手指握住大拇指；第二步，将手腕向小指一側（尺側偏）輕輕往下壓；第三步，如果手腕處疼痛感明顯，則可能是桡骨莖手腕腱鞘炎！
二、第一步，将手攤開，大拇指輕輕向上扳動；第二步，拇指根部有硬結，且有壓痛感，就是屈指肌腱腱鞘炎的症狀。
三、第一步，拇指向下彎曲費勁，需要用力向下壓；第二步，拇指舒展的時候會一下彈起來，也是屈指肌腱腱鞘炎的表現。
腱鞘炎患者如何有效護理？
測出了腱鞘炎該怎麼做？腱鞘炎主要通過保守治療緩解，基本不考慮手術治療。而保守治療一般包括制動休息、熱敷、外貼膏藥、艾灸治療等。
1、制動休息既然是活動過度造成的病損，那麼首要的就是控制患處的活動，以休息為主，必要時可以佩戴一個腕部的護具。
需注意的是，網絡上流傳的通過一個皮筋，來鍛煉患處，幫助恢複腱鞘炎的方法，其實并不适合所有人。腱鞘炎“萌芽期”，也就是自測時隻有些疼痛感，還沒有出現硬結、彈響的階段，才可以通過少量的訓練進行康複治療；否則可能會越訓練越重。是以，腱鞘炎最好的治療方式還是制動休息。
2、熱敷在家用熱毛巾、艾灸、暖寶寶等熱敷患處，隻要讓局部得到适當的溫熱治療，就有助于腱鞘炎恢複。
3、按揉以桡骨遠端的腱鞘炎為例，按揉患處的近端和遠端：
a．橫向按以肌腱為中心（擡手指，可以看到肌腱），避開患處，在它的近端和遠端兩個位置，橫向地去推肌腱，輕輕推揉兩分鐘。
b．縱向按沿着肌腱的方向推揉，經過患處時不要太用勁，隻要達到局部皮膚發紅的程度較好，也是推揉兩分鐘。
須注意的是，如果腱鞘長期摩擦，肌腱局部增厚，繼而使肌腱在腱鞘内的滑動受影響，導緻關節活動嚴重受限的時候，還是需要手術治療。
4、敷膏藥如果症狀較重，即使手腕休息了仍然局部疼痛明顯，可以用一些具有鎮痛效果的膏藥局部塗抹或敷貼，減輕疼痛不适症狀。
（文：劉紹凡 重慶市中醫院康複科主任中醫師）
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