随着智能手机和电子科技时代的到来，人们对电子产品的依赖性越来越强，玩游戏、聊微信、网购、刷微博成了人们每日的"必修课"。渐渐的，不少朋友就开始觉得手指根部以及手腕处有酸痛感，手指失去灵活，甚至僵硬，这种情况可能是腱鞘炎找上门了。
女性、手工劳动者更易患腱鞘炎
什么是腱鞘炎？想要了解腱鞘炎，首先需要明白一个结构——肌腱和腱鞘。腱鞘与肌腱的关系就像刀与刀鞘的关系。腱鞘就是包裹在肌腱外的组织，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦，或压迫的作用。由于我们长期、重复、过度的关节活动，比如：抱孩子、做家务劳动、用拇指刷手机等，肌腱反复摩擦腱鞘，从而产生无菌性炎症，就是我们说的腱鞘炎。
据统计，腱鞘炎的发病人群中，女性占80%~90%，主要的原因跟女性的雌激素水平有关系。当然，长期重复单一活动的人群，也容易中招，如：家务繁重的中年女性、频繁用电脑的上班族、怀孕的年轻女性、经常抱孩子的女性、厨师裁缝等手工劳动者。
三个动作可在家自测腱鞘炎
腱鞘炎早期一般表现为压痛、轻微肿痛感、活动有弹响，再严重一点则会有活动受限、僵硬感、有硬结等症状。三个动作，可以在家自测腱鞘炎：
一、第一步，大拇指放在手掌心中间，用其余手指握住大拇指；第二步，将手腕向小指一侧（尺侧偏）轻轻往下压；第三步，如果手腕处疼痛感明显，则可能是桡骨茎手腕腱鞘炎！
二、第一步，将手摊开，大拇指轻轻向上扳动；第二步，拇指根部有硬结，且有压痛感，就是屈指肌腱腱鞘炎的症状。
三、第一步，拇指向下弯曲费劲，需要用力向下压；第二步，拇指舒展的时候会一下弹起来，也是屈指肌腱腱鞘炎的表现。
腱鞘炎患者如何有效护理？
测出了腱鞘炎该怎么做？腱鞘炎主要通过保守治疗缓解，基本不考虑手术治疗。而保守治疗一般包括制动休息、热敷、外贴膏药、艾灸治疗等。
1、制动休息既然是活动过度造成的病损，那么首要的就是控制患处的活动，以休息为主，必要时可以佩戴一个腕部的护具。
需注意的是，网络上流传的通过一个皮筋，来锻炼患处，帮助恢复腱鞘炎的方法，其实并不适合所有人。腱鞘炎“萌芽期”，也就是自测时只有些疼痛感，还没有出现硬结、弹响的阶段，才可以通过少量的训练进行康复治疗；否则可能会越训练越重。所以，腱鞘炎最好的治疗方式还是制动休息。
2、热敷在家用热毛巾、艾灸、暖宝宝等热敷患处，只要让局部得到适当的温热治疗，就有助于腱鞘炎恢复。
3、按揉以桡骨远端的腱鞘炎为例，按揉患处的近端和远端：
a．横向按以肌腱为中心（抬手指，可以看到肌腱），避开患处，在它的近端和远端两个位置，横向地去推肌腱，轻轻推揉两分钟。
b．纵向按沿着肌腱的方向推揉，经过患处时不要太用劲，只要达到局部皮肤发红的程度较好，也是推揉两分钟。
须注意的是，如果腱鞘长期摩擦，肌腱局部增厚，继而使肌腱在腱鞘内的滑动受影响，导致关节活动严重受限的时候，还是需要手术治疗。
4、敷膏药如果症状较重，即使手腕休息了仍然局部疼痛明显，可以用一些具有镇痛效果的膏药局部涂抹或敷贴，减轻疼痛不适症状。
（文：刘绍凡 重庆市中医院康复科主任中医师）
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