明天氣溫即将“大跳水”。你知道嗎？室外溫度每降低10℃，人的血壓就會升高6個毫米汞柱。據統計，大約70%的腦卒中發生在冬季，這個季節裡，老年人和心腦血管病人要特别預防腦卒中的發生。
除了常見的心腦血管疾病共同關注的注意事項：穩定血壓、調節情志、戒煙限酒、合理膳食、避免過度勞累和超負荷工作，選擇座便器而不是蹲便器之外，對于腦血管疾病（包括腦梗死和腦出血）的高危人群，還有以下幾點請牢記。
1、注保暖，開空調，避免溫差
冬天老人的缺血性卒中發病率明顯升高。是以，寒潮來襲時，要注意保暖，不要不舍得開空調和暖氣，否則，外周血管收縮，血流動力學改變，血壓容易上升，導緻腦血管意外。此外，血液内血小闆活性升高，容易形成血栓。
除了根據體感溫度适當增減衣物外，老年人可進行一些适合自己的有氧鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進血液循環、改善機體氧供。
尤其重要的是，環境變化時一定要避免前後溫差過大，特别是老人應避免從家中27℃的空調房間直接出門到零度的室外，而應當在關閉空調後，在10-20℃的房間過渡下再外出，短時間内劇烈的溫差變化也是誘發腦血管事件的重要因素。
2、打太極，練平衡，防跌倒
對老年人來說，跌倒除了可能導緻軟組織損傷、脫臼、骨折等并發症之外，還有顱内血管破裂的危險。老年人多有腦動脈硬化，血管壁彈性顯著下降，跌倒後有發生顱内血管破裂的危險。
是以，老年人行動時要特别小心，尤其是合并有帕金森病或帕金森綜合征的老人。合理的鍛煉（如太極）可以增強肌肉力量，加強身體柔韌性，鍛煉平衡能力。另外，建構安全的居家環境，如選購防滑的鞋具、保持衛生間幹燥及加裝安全把手等。通過補鈣、補充維生素D防治骨質疏松對于預防跌倒也十分有必要。
3、動左手，促右腦，防出血
人的單側肢體運動由對側大腦半球控制。例如，右利手者左側大腦半球工作負擔較重，則左側大腦中動脈血流速度較快。長期的高速血流沖擊易使動脈彈性減弱，更易發生破裂出血。大腦中動脈又稱“出血動脈”，腦出血多是以動脈破裂出血所緻。
對于大多數右利手者，多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球。推薦老年人在早晚時分，用左手轉動兩個健身球，幫助右腦半球的功能正常發揮。類似地，左利手患者需要多鍛煉右手，以防範腦出血的發生。
4、多喝水，稀血液，避免血栓
多喝水十分重要。要維持體内有充足的水，稀釋血液，防止血栓形成，同時可避免因血容量不足導緻大腦灌注不足而誘發的腦梗死。
平時要養成多飲水的習慣，特别是晚睡前、晨起時，飲1～2杯溫開水。特别提醒需要外出的老人：在乘坐交通工具（長途汽車、高鐵或飛機）時，一定要每隔1-2小時起身運動下，并不斷飲水，防止出現下肢血栓形成。不要為了少上衛生間而不動不飲，導緻嚴重後果。
5、注重先兆，及時就醫
中風會有一些先兆症狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時性失明，語言交流困難等，應及時就醫檢查治療。對于腦卒中患者而言，“時間就是大腦”。早發現、早就診、早幹預能夠明顯改善卒中患者預後。
國内外公認的“FAST”方法可以幫助快速識别腦卒中：
F 即face（臉）：面部不對稱，尤其是微笑時；
A 即arm（上肢）：舉起上肢，出現擡舉無力的乏力表現；
S 即speech（言語）：重複單句話，言語（語音、語調、語速等）異常；
T 即time（時間）：當周圍老年人或自己出現上述任一種症狀，請立刻聯系“120”就診。
撰文：王剛 黃強
編輯：韓康妮