懷孕進補是孕媽們永久的話題，随着生活水準日益提高，很多高價食材開始受歡迎，海參、鮑魚、燕窩、龍蝦、魚子醬……這些昂貴的補品真的就對孕媽比較好嗎？其實孕媽與寶寶需要的營養并不是靠盲目吃這些高價食物就可以，而是要科學合理地飲食，有針對性的補充營養！
孕媽們懷孕後就被列為全家的重點保護對象，吃的用的都是什麼好來什麼，但是太多高營養食物可能會對身體造成負擔，甚至讓孕期三高找上門！要補充營養不一定非要大魚大肉，有些高價食物的營養甚至不如普通食材。與其勞心勞力又傷财，不如試試這些“奢侈品”的“平替”！
鮑魚味道鮮美，口感彈嫩，并且富含鐵、鈣等礦物質，蛋白質和B族維生素的含量也十分豐富，是很多人喜愛的營養美食。但是，這些營養物質的含量并不見得比其他貝類優秀，也并不是鮑魚特有的優勢，貝類食物幾乎都含有這些營養元素。并且鮑魚含高鈉、高膽固醇，對于有孕期三高風險的孕媽來說，是非常不利于健康的。
蛤蜊的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣、少脂肪。蛤蜊中的營養物質豐富，含有蛋白質、維生素、碳水化合物、鈣、鎂、鐵、鋅等多種人體必需的微量元素。孕媽适當吃一些，不僅能夠增加食欲，還有助于健康和寶寶發育。
燕窩是很多孕媽眼中的滋補聖品，認為孕期食用會對自己的皮膚和寶寶發育有很大幫助，不惜花大價錢購買來補身體。燕窩中的氨基酸種類豐富，蛋白質含量較高，但如果平時食用适量的肉蛋奶，加上适量海産品，就足以擷取燕窩能提供的一切營養價值。
雞肉的蛋白質含量較高，并且它的蛋白質中包含多種氨基酸，并且容易消化。此外，雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，并且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等，十分适合孕媽食用。
海參高蛋白、低脂肪、低糖，并且含有人體必需的氨基酸和維生素。不僅是珍貴的食材，更是名貴的藥材。但是吃海參講究很多，除了漲發和烹調上有很高要求，食用量和食用方式也要根據孕媽們的體質、健康狀況和孕期做相應調整，在選擇吃海參前一定要先咨詢醫生是否可以食用，切記不要擅自進補。
想要補充高蛋白和維生素，比起要花大價錢購買海參，費時費力的漲發、烹調，吃瘦肉要簡便的多。各種瘦肉所含的營養成分相近，并且比肥肉更易于消化。除了富含蛋白質，瘦肉是很優秀的鐵元素（紅色瘦肉）來源，也是維生素B1、B2、B12的良好來源，特别是瘦豬肉中的維生素B1含量相當高。
生的或是沒有全熟的食物，被細菌和寄生蟲污染的可能性很高，孕媽一定要避免食用！除了不能吃生魚片、生海鮮等沒有經過烹煮的生食，吃牛排時也要注意保證牛肉是全熟的，即使八分熟也不要吃。而半生的蛋除了平時常見的流心蛋，像是提拉米蘇、手工蛋黃醬、班尼迪克蛋等食物裡也會含有。
很多人會覺得農場現擠的牛奶未經工業加工，沒有添加劑，而且很新鮮，比超市裡購買的盒裝牛奶的營養價值更高。但這種純手工的牛奶，更容易滋生細菌。在購買奶制品前，一定要注意是否經過巴氏消毒，除了平時喝的鮮奶，購買奶酪、芝士等奶制品時也要确認好成分表上的牛奶原料是否經過巴氏消毒。
現在很流行喝蔬果汁，孕媽購買鮮榨蔬果汁要在正規的飲品店購買，并確定水果的新鮮與衛生。如果要喝瓶裝的蔬果汁，要注意看背面的成分表，選擇經過巴氏消毒并且在4℃以下儲存的才更安全。
很多女性每天都喊着要減肥，但是懷孕後卻放飛自我，無節制的吃，認為這樣都是為了寶寶好。可是你知道嗎，營養過剩的孕媽，也有可能同時存在營養不足！吃了很多山珍海味，卻忽視了水果蔬菜的補充，不見得就營養充足，你攝入更多的隻是糖類和熱量。長此以往，不僅讓自己身材走樣，體重超标，還可能仍然缺乏某些特定營養素，甚至面臨孕期三高的危險！
在孕期時刻關注自己的體重變化，不僅僅是讓身材更窈窕那麼簡單，更多的是為自己和寶寶的健康着想！那麼問題來了，孕期體重到底增長多少才算合理？這要根據每個孕媽懷孕前的胖瘦和BMI來綜合衡量，具體要以醫生的建議為準。簡單來說，對于一般标準體重的女性，孕期增重在25公斤左右為佳，寶寶的出生體重最好在6斤左右。如果懷的是雙胞胎，孕期體重增長以35斤為宜。
很多孕媽都知道孕期要少食多餐，可是大部分的重點都放在了“多餐”，卻忽略了“少食”！正常吃三餐的量，額外添加兩次加餐，飯後再來點零食水果，很容易就攝入過多！少食多餐不是讓孕媽們多吃，而是在保證每天的總量不變的情況下，分多次吃，可以減輕腸胃負荷。
比起專吃某一種營養豐富的食物，種類多樣、營養均衡的飲食更适合孕媽。首先，要注意維生素的補充，新鮮的蔬果可以為孕媽提供豐富的維生素和各種微量元素，選擇糖分較低、纖維含量高的蔬果，如猕猴桃、蘆筍等，會更有利于孕媽的健康。同時還要注意蛋白質和鈣的補充，魚蝦、肉類、蛋，這些食物中含有豐富蛋白質，并且容易消化，是孕媽可以常吃的。
奶類是孕期重要的營養來源，很多孕媽都有早晚一杯奶的習慣。如果你擔心營養不夠，現在還有專門給孕婦喝的媽媽奶粉，不僅均衡添加了孕期所需的營養元素，還兼顧了孕媽們的身材！高纖、低脂、低GI*并且0添加白砂糖的配方，讓孕媽不容易發胖。坐月子和哺乳期的營養也可以交給它，不僅有助于恢複理想身材，優質蛋白質的攝入，還有助于提高母乳中蛋白質的品質L9!