3秒，
你能做什麼？
喝一口水？
還是看一行書？
我要告訴你的是：
全球每3秒鐘就有一例癡呆患者産生。
阿爾茨海默症，
也就是我們平常說的老年癡呆症，
是一種隐匿起病的、以認知功能進行性惡化為特征的神經變性疾病，
伴日常生活能力受損和精神行為改變；
最典型的症狀就是記憶的退化和認知功能的減退。
截至2019年，
全球共有阿爾茨海默病患者超過5200萬，
中國就有1000多萬，
是患者最多的國家。
面對如此嚴峻的形勢，可愛的老人們應該怎麼做好預防措施呢？
首先
要多用腦，多參加社交活動
可以從事一些有益的腦力勞動，比如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，激發思考、回憶的能力；每個星期和老友們打打麻将、撲克，或者下下棋；訓練思維技能，調動大腦。有空多和年輕人聊天，交流，既能接觸新的事物、文化和語言，也可增進身心健康。培養一個興趣愛好，比如學習廚藝、跳廣場舞等，既參加了社交活動，又動了腦。
其次
要有健康的生活方式
每天最好運動30分鐘以上；科學鍛煉身體，注意勞逸結合，確定健康的身體和樂觀向上的精神狀态。養成良好的生活習慣，戒煙限酒、不熬夜，定期監測血壓；即使沒有症狀，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。一旦發現血壓升高，及時調整生活方式和藥物治療，控制好血壓。
再次
要合理安排飲食，加強營養
研究表明，新鮮的蔬菜、水果、谷類，尤其是綠茶、藍莓、葡萄、巧克力、咖啡、紅酒、橄榄油、深海魚等食物，會減少認知功能損害的風險，還含有豐富的锂元素；人體需要多種微量元素，锂元素有穩定情緒的作用，對于個人預防或延緩阿爾茨海默病有幫助。在生活中，可以多注意攝入這些食物，并保持多樣性飲食。
最後
生活環境也是抵禦老年癡呆的重要一環
作為子女，我們應該為家中的老人提供一個耐心交流和陪伴的生活環境。避免老人長期處于孤獨、冷寂的環境，這不僅僅是對老年癡呆的預防，更是每位子女應盡的義務。
希望通過我們微薄的努力，
能讓大家共同關注阿爾茨海默症，
正确認識記憶的衰退，
共同延續美好記憶。
請歲月慢些走，
别忘了愛你的和你愛的人！
供稿：江西省精神衛生中心