3秒,
你能做什么?
喝一口水?
还是看一行书?
我要告诉你的是:
全球每3秒钟就有一例痴呆患者产生。
阿尔茨海默症,
也就是我们平常说的老年痴呆症,
是一种隐匿起病的、以认知功能进行性恶化为特征的神经变性疾病,
伴日常生活能力受损和精神行为改变;
最典型的症状就是记忆的退化和认知功能的减退。
截至2019年,
全球共有阿尔茨海默病患者超过5200万,
中国就有1000多万,
是患者最多的国家。
面对如此严峻的形势,可爱的老人们应该怎么做好预防措施呢?
首先
要多用脑,多参加社交活动
可以从事一些有益的脑力劳动,比如每天抽出半小时到1小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力;每个星期和老友们打打麻将、扑克,或者下下棋;训练思维技能,调动大脑。有空多和年轻人聊天,交流,既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。培养一个兴趣爱好,比如学习厨艺、跳广场舞等,既参加了社交活动,又动了脑。
其次
要有健康的生活方式
每天最好运动30分钟以上;科学锻炼身体,注意劳逸结合,确保健康的身体和乐观向上的精神状态。养成良好的生活习惯,戒烟限酒、不熬夜,定期监测血压;即使没有症状,35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。
再次
要合理安排饮食,加强营养
研究表明,新鲜的蔬菜、水果、谷类,尤其是绿茶、蓝莓、葡萄、巧克力、咖啡、红酒、橄榄油、深海鱼等食物,会减少认知功能损害的风险,还含有丰富的锂元素;人体需要多种微量元素,锂元素有稳定情绪的作用,对于个人预防或延缓阿尔茨海默病有帮助。在生活中,可以多注意摄入这些食物,并保持多样性饮食。
最后
生活环境也是抵御老年痴呆的重要一环
作为子女,我们应该为家中的老人提供一个耐心交流和陪伴的生活环境。避免老人长期处于孤独、冷寂的环境,这不仅仅是对老年痴呆的预防,更是每位子女应尽的义务。
希望通过我们微薄的努力,
能让大家共同关注阿尔茨海默症,
正确认识记忆的衰退,
共同延续美好记忆。
请岁月慢些走,
别忘了爱你的和你爱的人!
供稿:江西省精神卫生中心