一瓶可乐等于多少块方糖？

今天我们来讲一讲乳酸饮料，这个乳酸也没有啊，他还有各种添加剂，你像白砂糖调味剂对吧？一般来说，100毫升的牛奶，它的热量是57卡，而同量的酸奶呢就还有72卡，这个酸奶，它经过乳酸菌发酵，蛋白质的含量大概是2%点5到2%，碘酒这个跟鲜牛奶是一样的，乳酸饮料就是以鲜乳或者乳制品为原料，加上水糖液包括酸味剂，你像柠檬酸，乳酸等等等，而形成的一种饮品，它的蛋白质含量在1%以下，所以乳酸饮料的营养价值远远不如。

无酸奶，另外还有一种饮品就是咖啡饮料和咖啡，它是低热量，但是加入咖啡伴侣的咖啡热量却很高，所以某一些咖啡饮料或者加入某些调味料的咖啡，她很有可能还有大量的热量，所以你要减肥，而且呢，你又喜欢喝咖啡，那你就要保证你喝到咖啡，最起码是纯咖啡，那另外我要强调的就是这个果汁的果汁的问题，我讲过很多次了，但是很多人在这个思维习惯上，他有一个定制啊，我们也把它叫潜意识，就是认为果汁他就和这个水果和水是一样的啊，和果汁就等于吃水果这种潜意识是非常非常错误的，因为你每天喝上一罐，比如500毫升的果汁啊！

它的热量是255卡啊，就你摄入的这些热量，不包括其他热量啊，一年至少可以让你胖三斤，事实上，用果汁代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，为什么呢？这个就是因为你水果在做成果汁的过程当中，很多矿物质和维生素都已经流失了啊，尤其是膳食纤维，所以你看那个在家里面呀，用这个鲜榨果汁机去榨水果，榨蔬菜汁喝，这是非常错误的啊，你打成果浆都比那个强，你买这个水果啊，给她榨橙汁啊，这个汤汁他了不起，还有一些维生素c啊，而且这个过程当中维c也损失了很多，而且现在大部分的果汁啊，就是品类的果汁，你在超市能买到的果汁大部分都加了很多很多糖，所以你要减肥，最好是别喝这个果汁啊！

我前面讲过，谁一张显示非是一个修行的过程？而这个修行的过程，最主要的就是控制我们的单，所谓管住嘴啊，就是管住这个馋劲儿，你只要不单按时服用就遥控啊，让我们身体摄取的营养保证均衡，童声的恢复，我们肝脏代谢脂肪的能再加上咱们体重管理顾问给予的食谱，帮助你，你只要按照这个方法去做，减肥，就比较容易成功，那么相反，你只要馋管不住自己的嘴，那神仙也没办法对不对啊？那有的人说我就喜欢喝饮料啊，不喝饮料，我就觉得嘴里面没味，那么即使你愿意喝饮料，你在选择饮料的时候要看它的能量标识啊，能量值一般都是来自食物的蛋白质啊，脂肪和碳水化物。

那么，饮料当中，一般都不含有蛋白质和脂肪，因此能量，它主要就来自于糖分能量值越高，糖分的含量也就越高，所以事实上，不管是碳酸饮料，茶饮料还是果汁类的饮料，从本质上来讲，它都是水加糖，差别不大，过多的饮用都会给人的身体带来一定的负担啊，如果一瓶茶饮料，它的能量值达到了一百八十四千卡，按照能量的这种换算，而你买了一瓶绿茶或者红茶，你喝，那就等于吃了一两米饭，什么概念呢？你喝了这一瓶绿茶或者红茶，或者你喝了一瓶果汁，就已经差不多达到了人体每日摄取能量的1/10了啊，天越来越来越热，大家在户外的机会也就比较多了，喝饮料的这种机会也比较多了那你？

也算一算，你喝一瓶就达到人体每日所需的1/10，你今天多喝几瓶呢，对吧，所以减肥啊，要科学减肥，在这个营养界它有一个常用的换算概念就是每100毫升百事可乐，它的含糖量是11克，那你喝了瓶600毫升的百事可乐，就等于摄入了66克糖六六克啊，50克是一两啊，你喝了瓶可乐就等于吃了一两多糖，但是你并不觉得觉得可乐很好喝，那么如果说我现在跟你一块儿方糖，让你去用白开水泡开喝喝喝喝喝，我相信所有的女同志所有想减肥的人一定不愿意喝，用那个方糖泡泡，但是你冲泡咖啡用的方糖每一颗啊就是这一块方糖，它的含糖只有五颗，然后大家。

自己算一算啊，就是你喝一瓶可乐，相当于你一次性吃了13块方糖那你这样换算一下，你还敢不敢喝可乐？所以选择神庙的饮料是你个人的自由，但是这个能量指标是重要的一句，我们还是不要太随意啊，在每天你的饮食摄入量足够的情况之下，就是你在减肥的过程当中，你按照正常的食谱在进食啊，你在比较严格，比较正规的管理和控制自己的饮食结构啊，在这种情况之下，如果你额外去喝饮料，你喝能量越高的饮料摄入的糖分也就越多，也就更容易长胖了，你的减肥计划也就更容易失败，所以减肥啊，我们应该是认真的。