“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”
2021年1月5日
11时23分
将迎来小寒节气
小寒时节
昼短夜长，阳光不强
标志着一年中最寒冷的日子到了
小寒有三候
一候雁北乡
千山万水，大雁归乡
大雁开始向北迁移
月光照耀着它的征途
还有你回家的那条小路
二候鹊始巢
喜鹊迫不及待地重登枝头
在吱喳声中筑下新巢
生机盎然就在不远
三候雉始雊
雉鸡开始尽情地高声啼叫
为寻求亲密的伴侣
加入了自然的大合唱
小寒时节，这样养生
俗话说
“小寒大寒，冷成冰团”
此时节，应做好防寒保暖措施
易受凉的部位要倍加呵护
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①. 头颈要暖——戴好围脖帽子
头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。
建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
②. 腰背要暖——晒晒太阳
后背是人体督脉的循行之处。督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳。背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
③. 腹部要暖——试试按摩
腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。
建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
④. 脚部要暖——热水泡脚
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。
建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
小寒时节，天气寒冷
外出锻炼应注意时间不宜过早
做好暖身活动
及时增减衣物避免着凉
注重头部、腹部、背部
和足部保暖的同时
还应注意预防呼吸道疾病
小寒吃点啥？
隆冬一月，霜雪交侵
小寒时节的饮食原则
应以温散风寒、健脾暖胃为要
可多吃些御寒食物
以提高肌体的抗寒能力
小寒宜食羊肉
羊肉是温和滋补的首选
小锅慢炖，烹熬成汤
再放生姜山药加以调和
避免油脂增添脾胃的负担
萝卜营养丰富
有清热化痰、生津化积等功效
与羊肉、排骨等一起熬汤炖煮食用
能补脾肾、御风寒、化痰积
白菜含水量高，维生素丰富
多吃能滋阴润燥，护肤养颜
白菜基本不“挑人”
体型偏胖、内热偏盛
脾胃不和、咳嗽有痰者尤其适合
冬天吃苹果是润燥的好方法
苹果具有生津止渴
润肺健脾、养心益气等功效
能促进胃肠蠕动
具有调理肠胃
及预防胆结石的功效
梨非常适合冬季吃
其水分充足
富含多种维生素和微量元素碘
能维持细胞组织的健康状态
帮助器官排毒、净化，还能软化血管
促使血液将更多的钙质运送到骨骼
荸荠自古就有“地下雪梨”之誉
冬至到小寒
是荸荠糖分含量最高的时候
中医认为
荸荠是寒性食物
有清泻内火的功效
您知道吗？
全国各地在小寒时节
还有不同的饮食习惯
南京人会在小寒这天煮菜饭
用南京特有的矮脚黄青菜
与香肠片或板鸭丁
配上生姜粒与糯米一起煮
香甜可口
广东一些地方
有吃糯米饭的传统
为避免太糯
一般是60%糯米加40%香米
把腊肉和腊肠切碎、炒熟
花生米炒熟
加一些碎葱白，拌在饭里面吃
这些养生小妙招
您了解了吗？
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今日小寒
外出注意防寒保暖
来源： 央视一套