“小寒連大呂，歡鵲壘新巢”
2021年1月5日
11時23分
将迎來小寒節氣
小寒時節
晝短夜長，陽光不強
标志着一年中最寒冷的日子到了
小寒有三候
一候雁北鄉
千山萬水，大雁歸鄉
大雁開始向北遷移
月光照耀着它的征途
還有你回家的那條小路
二候鵲始巢
喜鵲迫不及待地重登枝頭
在吱喳聲中築下新巢
生機盎然就在不遠
三候雉始雊
雉雞開始盡情地高聲啼叫
為尋求親密的伴侶
加入了自然的大合唱
小寒時節，這樣養生
俗話說
“小寒大寒，冷成冰團”
此時節，應做好防寒保暖措施
易受涼的部位要倍加呵護
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①. 頭頸要暖——戴好圍脖帽子
頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
②. 腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處。督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽。背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
③. 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接配接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神阙、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿着外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
④. 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心髒”。而腳離心髒最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液循環。
小寒時節，天氣寒冷
外出鍛煉應注意時間不宜過早
做好暖身活動
及時增減衣物避免着涼
注重頭部、腹部、背部
和足部保暖的同時
還應注意預防呼吸道疾病
小寒吃點啥？
隆冬一月，霜雪交侵
小寒時節的飲食原則
應以溫散風寒、健脾暖胃為要
可多吃些禦寒食物
以提高肌體的抗寒能力
小寒宜食羊肉
羊肉是溫和滋補的首選
小鍋慢炖，烹熬成湯
再放生姜山藥加以調和
避免油脂增添脾胃的負擔
蘿蔔營養豐富
有清熱化痰、生津化積等功效
與羊肉、排骨等一起熬湯炖煮食用
能補脾腎、禦風寒、化痰積
白菜含水量高，維生素豐富
多吃能滋陰潤燥，護膚養顔
白菜基本不“挑人”
體型偏胖、内熱偏盛
脾胃不和、咳嗽有痰者尤其适合
冬天吃蘋果是潤燥的好方法
蘋果具有生津止渴
潤肺健脾、養心益氣等功效
能促進胃腸蠕動
具有調理腸胃
及預防膽結石的功效
梨非常适合冬季吃
其水分充足
富含多種維生素和微量元素碘
能維持細胞組織的健康狀态
幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管
促使血液将更多的鈣質運送到骨骼
荸荠自古就有“地下雪梨”之譽
冬至到小寒
是荸荠糖分含量最高的時候
中醫認為
荸荠是寒性食物
有清瀉内火的功效
您知道嗎？
全國各地在小寒時節
還有不同的飲食習慣
南京人會在小寒這天煮菜飯
用南京特有的矮腳黃青菜
與香腸片或闆鴨丁
配上生姜粒與糯米一起煮
香甜可口
廣東一些地方
有吃糯米飯的傳統
為避免太糯
一般是60%糯米加40%香米
把臘肉和臘腸切碎、炒熟
花生米炒熟
加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃
這些養生小妙招
您了解了嗎？
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今日小寒
外出注意防寒保暖
來源： 央視一套