维生素对我们的身体非常重要，如维生素A可以治疗夜盲症，维生素C可以维持牙齿和骨骼的正常功能，维生素D可以促进钙的吸收。
B族维生素和叶酸也很重要，孕妇吃叶酸可以促进胎儿发育，预防胎儿畸形，还可以预防贫血。
孕妇除了需要服用叶酸外，我们每个人都应该补充叶酸，尤其是中老年人，吃适量的叶酸，对身体都会有好处。
01 杭州一位45岁的女性每天吃一片叶酸，六个月过去了，身体有什么变化？
王女士，45岁，来自杭州，是一名办公室白领，平时很忙，压力比较大，所以经常熬夜加班。
前段时间王女士感到不适，经常头晕头痛，睡眠质量变差，还有失眠的问题，导致食欲更差，整天没有精神。
起初王女士以为是过度劳累造成的，所以她没有注意，虽然王女士改变了休息规律，但身体症状并没有好转。
于是王女士来医院做检查，发现王女士是由于身体叶酸缺乏造成的，于是医生给了王女士开一些叶酸，王女士回家后按照医嘱咐调整身体，6个月过去了，她的身体有什么变化？
减少脱发
王女士一直饱受脱发的困扰，平时洗或梳头会脱掉很多头发，特别是进入中年，体内的雌激素含量降低，脱发比较严重。
自从服用叶酸后，王女士脱发的症状明显减轻，因为使用叶酸可以起到固定的头发效果，脱发也有所好转。
睡眠质量更高
王女士因为压力大，工作很忙，经常熬夜，造成失眠症状。自从服用叶酸后，王女士的睡眠质量有所改善。
晚上睡觉不会有入睡困难，也不会经常在半夜醒来，因为睡眠充足，身体的新陈代谢和排毒功能正常，整个人的精神状态更好。
身体素质越来越好
随着女性年龄的增长，体内的血液浓度增加，血液循环变得缓慢，这是正常的。王女士每天服用叶酸，现在她的体质越来越好。
空气越来越好
如果女人长得不好，整个人就会显得苍白无力，很老，如果空气很好，那么整个人就会长得不错。
自从服用叶酸以来，王女士越来越好。这是因为服用叶酸可以促进血液循环，给身体力量。
02
哪些食物含有更多的叶酸？
燕麦
燕麦含有较多的营养成分，尤其是维生素B和叶酸，多吃燕麦可以帮助补充叶酸，促进机体的发育和生长。
吃燕麦还可以为身体提供维生素、矿物质和微量元素，所以想要补充叶酸的人可以多吃燕麦。
西兰花
兰花的营养价值很高，吃兰花可以使人体摄入叶酸，兰花的纤维和膳食纤维含量也非常丰富，经常吃可以缓解便秘问题，而且兰花还含有硒元素，能起到抗氧化作用。
原装螺母
有很多坚果，其中也含有叶酸，但建议你吃原来的坚果，如果坚果被烤炸或暴露在阳光下很容易破坏叶酸含量。
核桃、栗子、榛子、莲子等坚果中含有大量的叶酸，如果不加工，不要放入其他香料中，直接生吃，能给人体很好的补充叶酸。