維生素對我們的身體非常重要，如維生素A可以治療夜盲症，維生素C可以維持牙齒和骨骼的正常功能，維生素D可以促進鈣的吸收。
B族維生素和葉酸也很重要，孕婦吃葉酸可以促進胎兒發育，預防胎兒畸形，還可以預防貧血。
孕婦除了需要服用葉酸外，我們每個人都應該補充葉酸，尤其是中老年人，吃适量的葉酸，對身體都會有好處。
01 杭州一位45歲的女性每天吃一片葉酸，六個月過去了，身體有什麼變化？
王女士，45歲，來自杭州，是一名辦公室白領，平時很忙，壓力比較大，是以經常熬夜加班。
前段時間王女士感到不适，經常頭暈頭痛，睡眠品質變差，還有失眠的問題，導緻食欲更差，整天沒有精神。
起初王女士以為是過度勞累造成的，是以她沒有注意，雖然王女士改變了休息規律，但身體症狀并沒有好轉。
于是王女士來醫院做檢查，發現王女士是由于身體葉酸缺乏造成的，于是醫生給了王女士開一些葉酸，王女士回家後按照醫囑咐調整身體，6個月過去了，她的身體有什麼變化？
減少脫發
王女士一直飽受脫發的困擾，平時洗或梳頭會脫掉很多頭發，特别是進入中年，體内的雌激素含量降低，脫發比較嚴重。
自從服用葉酸後，王女士脫發的症狀明顯減輕，因為使用葉酸可以起到固定的頭發效果，脫發也有所好轉。
睡眠品質更高
王女士因為壓力大，工作很忙，經常熬夜，造成失眠症狀。自從服用葉酸後，王女士的睡眠品質有所改善。
晚上睡覺不會有入睡困難，也不會經常在半夜醒來，因為睡眠充足，身體的新陳代謝和排毒功能正常，整個人的精神狀态更好。
身體素質越來越好
随着女性年齡的增長，體内的血液濃度增加，血液循環變得緩慢，這是正常的。王女士每天服用葉酸，現在她的體質越來越好。
空氣越來越好
如果女人長得不好，整個人就會顯得蒼白無力，很老，如果空氣很好，那麼整個人就會長得不錯。
自從服用葉酸以來，王女士越來越好。這是因為服用葉酸可以促進血液循環，給身體力量。
02
哪些食物含有更多的葉酸？
燕麥
燕麥含有較多的營養成分，尤其是維生素B和葉酸，多吃燕麥可以幫助補充葉酸，促進機體的發育和生長。
吃燕麥還可以為身體提供維生素、礦物質和微量元素，是以想要補充葉酸的人可以多吃燕麥。
西蘭花
蘭花的營養價值很高，吃蘭花可以使人體攝入葉酸，蘭花的纖維和膳食纖維含量也非常豐富，經常吃可以緩解便秘問題，而且蘭花還含有硒元素，能起到抗氧化作用。
原裝螺母
有很多堅果，其中也含有葉酸，但建議你吃原來的堅果，如果堅果被烤炸或暴露在陽光下很容易破壞葉酸含量。
核桃、栗子、榛子、蓮子等堅果中含有大量的葉酸，如果不加工，不要放入其他香料中，直接生吃，能給人體很好的補充葉酸。