小区的王大爷和小区里的几位老伙计组建了一个交流群，平日他们就会轮流的在群里发一些怎样才能更加长寿的方法。
王大爷的老伴看着王大爷每天一个“新习惯”，很害怕王大爷什么时候把自己的身子骨给“试”坏了，于是只能找到自己的几个孩子帮忙，劝一下王大爷。
身为医生的王小姐为了纠正王大爷的思想，没有多和王大爷争论什么，直接了当把一个养生方案递给了王大爷。
“杨振宁您应该知道吧？人家已经活了100多岁了，他的养生方法您总该信吧，只需要做这几条就好了！”
一、物理“巨人”杨振宁
杨振宁出生自一个文学世家，父亲就是清华大学的老师，所以家里对杨振宁的要求可以说是非常的高。
虽然平日里对他的学习要求非常苛刻，但是杨振宁这样一个天才自然是不会让家里人失望。
仅仅在四岁的时候，就已经识得千字，在身边一众孩童中出类拔萃。
后来的学业中，杨振宁一直都是别人可望不可即的存在，也成为身边最早获得留美资格的人，带着奖学金来到美国读书。
在美国读书期间，和李政道二人强强联手，共同摘获了世界最高奖项诺贝尔奖，并且在世界的舞台上表明了自己为自己的祖先是中国人而自豪，引得所有国人称赞。
后来为了科学研究，杨振宁不得不暂时放下家国情怀，选择在条件更有利的美国继续完成自己的物理方面研究。
这样的行为虽然是让很多人表示无法接受，但是有不少人知道，此时的杨振宁也是迫于无奈，支持他的做法。
1971年中美关系缓和，杨振宁第一时间回到了国家，打算为国家发展贡献力量，在国家需要人才的时候他回来了。
二、百岁老人杨振宁
说起杨振宁，我们总想起昔日他意气风发时的样子，让我们对其的印象总是停留在他五、六十岁时候的样子，殊不知现在的他已经有103岁了。
在2021年9月22日的时候，杨振宁迎来了自己的百岁生日。
这个生日杨振宁过的并不平凡，中国物理协会携手清华大学和香港中文大学，共同为其庆贺了这一天，来表示国人对现在世界上最伟大的物理学家的致敬。
在生日会上，杨振宁虽然行动不便，但是仍是坚持起立，来向所有的人表达自己的谢意。
随后杨振宁在一众人群关注下，发表了讲话，向所有人传达自己的想法——“但愿人长久，千里共同途”。
除了表达自己对这位伟大的物理学家的敬意之外，有不少人还迫切的想要了解到杨振宁究竟是如何养生的。
对此杨振宁教授也是毫不吝啬，就像他平日里给那些学生们传递物理知识时一样，倾囊相授。
除了遗传他母亲的好基因、好的心态和每天坚持走路外，杨振宁的日常养生三则值得我们参考借鉴。
三、杨振宁的养生三原则
1.少吃多餐
人一旦是到达一定年龄后，胃口就会变得大不如从前，一日三餐的进食量相较之前，会有明显的下降趋势。
虽然人体摄入的能量少了，但是一个人一天所消耗的能量并不会随之减少，所以为了满足日常生活的能量需求，只能在一日三餐外，选择合适的时间再多吃上一点东西。
我们上面提到的吃苹果和香蕉就是这样的例子，毕竟香蕉和苹果无法当作正餐，但是作为两餐之间补充能量的食物则是再好不过了。
杨振宁教授就是这样，他的一日三餐都非常的健康，不抽烟、不喝酒，饮食也是偏向于清淡。
除此之外，杨振宁教授还养成了这样的习惯，那就是2-3小时后，他就会吃一点东西，来保证自己体内血糖维持正常水平。
2.多读书，拥有兴趣爱好
杨振宁教授还有一个观念，是非常领先于他人的。
他认为，只有保持了良好的心态，才能让自己活得更久，而且不会受到疾病的侵扰。
这一点无论是现代医学还是我们国家祖传的中医，都有提及到，所以杨振宁在这方面的观点是十分正确的。
而一个人怎样才能做到拥有良好的心态，必然就是有自己的兴趣爱好，不去操心其他的事情。
对于杨振宁教授来说，他平日里最大的爱好就是读书。
用他自己的话来说，读书可以让他跟上时代的发展，让他觉得自己没有老，依旧是最年轻时候的自己，愿意接受新的事物。
当然，这是杨振宁教授的爱好，我们并不一定要完全效仿杨振宁，但是要拥有自己的爱好。
现在很多老年人喜欢下棋、钓鱼和养鸟，这些都是一种积极的爱好，能够给人带来积极的情绪。
但是朋友们在培养自己的爱好时，需要量力而行，选择适合自己的爱好。
比如说，自己身边的人都有跑步的爱好，为了融入他们，完全没有考虑自己的身体状况，最后让自己的膝盖受到损伤，这些就得不偿失了。
3.不乱吃药
杨振宁教授虽然在75岁的时候，做过一次心脏搭桥的手术，但是之后杨振宁依然保持一个观念，那就是万不得已，千万不要随便吃药。
杨振宁教授认为，人在日常生活中感染的一些病，很多发病原因都不
是特别明确的情况下，随意吃药很容易延误病情，并且会对身体造成不必要的损害。
尤其是各项保健类药物，虽然效果非常明显，但并不是适合每个人的身体体质。
很有可能出现了吃一些补药，出现身体虚，不受补的情况，非但没有给身体带来好处，反而是给自己带来了不必要的麻烦。
四、饮食建议，可以适量吃吃苹果、香蕉
有些人一看到这两种水果，就表示自己不喜欢吃这两种水果，那是不是就会有患上癌症的风险？
其实大家完全没有必要有这方面的担心，因为吃苹果和香蕉主要是为了能够补充身体的纤维素。
据知名医学期刊《柳叶刀》总结的信息，我们可以得知，膳食纤维可以有效的降低人体内三种癌症的患病风险，这三种病分别就是直肠癌、乳腺癌和前列腺癌。
直肠癌我们比较容易理解，因为膳食纤维会有助于肠胃的蠕动，促使我们身体通过排便的方式，将体内毒素排出体外，从而减少肠道等消化系统的负担。
但是其他两种癌症则是靠膳食纤维的调节作用。
膳食纤维同时还有调节血糖、胆固醇和激素的作用，减轻人体的各方面负担，从而使得人体患癌风险降低。
英国的抗击肠癌会为大众提供过这样的一组数据，如果一个人每天摄入纤维素的量达到18克，就是最有效的抗癌方式。
所以苹果和香蕉并不是每天必须要吃的水果，它们可以有替代品。
而之所以选择苹果和香蕉，是因为二者的纤维素较高，同时还能为人体提供能量和维生素。
所以大家在吃什么来保证自己的纤维素摄入，当然可以见仁见智，自行选择。
五、老年人平日里的误区
虽然上述杨振宁教授的养生方案，大家有些都能够理解，甚至很快就能应用在日常生活中。但是平日里，有不少老年人仍是会有一些误区，在养生方面走了一些弯路，就像我们开头所说的王大爷。
1. 少吃就不动弹
我们上面也提到过，随着年龄的不断增长，有不少老年人就萌生了这样的想法。那就是我既然吃的少了，只要我平常不“乱动”，是不是就能满足日常的消耗了。
其实这样的做法非常错误，因为人最忌讳的就是久坐不动。不管是男性还是女性，久坐不动都会导致下半身出现一些毛病，而随着年龄的增长，一旦到了55岁之后，这些看似小毛病就有可能进化为癌。
所以就算是平时吃的少了，该活动还是需要活动的，最好一天能够运动达到6000步。就算是平日里难以达到这个数值，也要保证自己不能一直呆在椅子和床上。
2. 晒太阳时间太久
晒太阳是一个非常好的习惯，因为在接受阳光照射下，人体会减少分泌褪黑素，从而保证人体一直处在清醒的状态，能够一天都有活力，精力也更加充沛。
但是有些人觉得晒太阳这么好，就干脆一上午或者一下午都坐在太阳底下，接受日光的照耀。这样的做法属于是急功近利，反而得不偿失。
平时如果需要去晒太阳的话，最好要做到晒足半个小时，但是切记时间不能过多，否则会引发一些皮肤类的疾病，严重的可能还有皮肤癌这样的危险在等着。
就现在的医疗水平而言，只要做到不患上癌症，其他的病都是一些“小问题”，所以平时更应该减少一切患癌的风险。
总结
杨振宁教授的养生方案总体来说，是非常适合我们的养生方案，适用于各个年龄段，并且还给了我们一个鲜明的例子。
所以要想做到长寿和健康，平日里的一些习惯需要养好。
相信大家如果按照这样一个养生方案，平日里定会减少受到疾病的侵扰，也会像杨振宁教授那样，活过100岁，并且准备突破下一个108岁的目标！
参考文章：
家庭医生在线 2022-9-14——《百岁老人杨振宁有哪些养生方法?文章划出8个重点》
齐鲁壹点 2021-9-26——《杨振宁百岁生日现场照公开!简单6句话传授长寿秘诀!好用》
人民咨讯 2021-10-11——《100岁的杨振宁健康矍铄!他的养生秘笈:8件事坚持了一辈子!》