在我们每天忙碌的生活中，健康往往是被轻易忽略的一环。特别是对于高血压患者来说，每一天都在与血压计打交道，而医生的嘱咐也变成了生活的一部分。但你有没有想过，其实降低高血压死亡风险的秘诀，可能就藏在日常饮食里？
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研究发现：多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
是的，你没听错！一项最新的2024年研究表明，高血压病人在他们日常饮食中仅仅加入两样常见的水果——苹果与香蕉，就能够减少总体死亡风险。
在《营养学前沿》期刊上，大连医科大学第二附属医院与众多合作机构的研究人员共同发表了一篇具有重要影响的研究成果。
该研究在10年间对美国的2480名高血压病患进行了持续的饮食模式与健康状态追踪分析，结果表明，每星期至少三次至六次食用苹果或香蕉的个体显著降低了死亡率：吃苹果可减少40%的致死风险，而香蕉可减少24%，若将二者组合摄入，则可能进一步将风险减少至43%。
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对高血压友好的食物，
还有这几种
不仅是苹果和香蕉，在日常饮食中，还有一些食品对于高血压患者同样有益。
1. 豆制品，有研究表明每天摄入超过125克的豆制品，可以将高血压发生的风险降低27%。
2. 常饮淡茶亦能辅助降低血压，研究表明，经常喝茶的人相比不饮茶者，其高血压发生率降低了14%。
3. 患有高血压的人食用番石榴也是有好处的，它富含各类氨基酸和微量元素，能够促进消化、抵御胃溃疡、软化血管，并且有助于降低血脂与血糖，同时也具有减少胆固醇的效果。
此外，它能预防冠状动脉心脏病和高血压，并具有健胃振奋、提升食欲、增进长寿的效果。
4. 此外，西红柿也是一个不错的选择，每天一个西红柿，可以将高血压的风险降低36%。
5. 当代药物学研究表明，山楂内部含量丰富的成分包括黄酮类、三萜化合物、低聚花色素、有机酸和微量元素等。这些对健康有益的物质可以有效地降低血脂和血压，并有助于促进消化以及抵抗血小板凝集。
此外，山楂内的稀有三萜酸成分还有助于提升心跳力量和加大冠状动脉血液流量，因此山楂对于辅助治疗高血压具有一定益处。
提醒您：即便食用这些食品能够辅助管理血压水平，但患有高血压的人士依旧要按照医生的指导，按时吃药以降低血压。
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除饮食之外，
还有哪些辅助降压的方法？
在日常生活中，除了注意饮食外，适当的运动、调整生活习惯也是非常重要的。
1. 静态肌力训练
一篇于2023年7月于《英国运动医学杂志》公布的研究揭露了一个发现：“静态肌力训练”极其适合用来降低血压水平。
所谓静态肌力训练，指在进行运动期间，肌肉虽然处于收缩状态但长度不会改变，而且关节也不活动，例如墙靠式深蹲、站马步、固定式仰卧起坐、仰卧撑板等。
2. 选用低钠盐替换传统食盐
换购低含钠盐是最直接简易的减少盐分摄入方法。
依照《中国高血压临床实践指南》提供的数据，采用低钠食盐替代普通食盐的人群与常规食盐使用者相比，其主要心脑血管事件发生的可能性减少了13%，而总体死亡率降低了12%。
3. 确保睡眠时间7-8小时
来自重医附二院健康医学中心的医务人员冯双、张扬坪在官方公众号文章中提到，相对于每晚睡眠7-8个小时的人群，睡眠时间不足5小时的人患高血压的风险更高，特别是女性更为显著。
要确保充分睡眠，努力做到每晚在10点之前入睡，早晨6至7点醒来，每天确保有7到8小时的休息时间，午间可以小睡大概30分钟。
在这个看似复杂的高血压管理过程中，简单而有效的方法往往更容易被忽视。然而，像苹果、香蕉、西红柿等这些日常可见的水果，却暗含降压秘诀，正是生活给予我们的小提示。结合科学研究和日常生活的智慧，相信我们能够更加主动积极地面对高血压，拥有更加健康的生活方式。